跑步心率維持在減脂心率130到140，要維持心率在140左右配速都到11了，一點也不喘，要怎麼跑呢?

所以我是按減脂心率跑還是按我自己的狀態跑，我自己配速7心率在173左右是最舒服的，能堅持30分鐘左右

如果你配速7心率在173左右，還能輕鬆的說話，很有可能心率測量不準。

如果173心率是比較辛苦的維持30分鐘的話，那建議你還是好好從有氧心率開始練起，不管配帶8也好，11也好，先把心肺功能練好。

以下兩篇文章建議看看：

zhuanlan.zhihu.com老蘇Runner：初學者心肺訓練終極指南?

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堅持按照正確的心率來跑，配速11就配速11。越是這樣越說說明了，心率數據揭示了你自己主觀沒有察覺到的問題，也指明了你應該補的短板。

等你心肺能力提高了，同樣心率下的配速自然就會越來越快。

能堅持30分鐘左右的配速，對減肥來說真的已經過於太快了。減肥應該用自己可以堅持三個小時的配速，每天半小時到一小時。

先別管這個，跑起來。等過二個月能輕鬆跑個五公里，再說什麼心率的事。

配速7分心率173？平均心率還是最大心率？平均心率173那就該好好練練有氧了。

應該是你的手錶光電心率有問題，換個好點手錶，佳明245應該夠用或者配根心率帶500-800。173心率維持半小時，基本你都可以輕鬆跑半馬了，所以，跑步手錶很關鍵，Apple watch，小米等手機品牌的手錶就算了吧。一個都不能打。

心率重要，先不要管速度，試試跑一個月會有進步的，而且這個心率跑步是比較舒服，客觀上對身體比較好吧。

不是明白什麼是減脂心率，減脂是增加熱量消耗和減少攝入熱量。就是運動和控制飲食。跑步的時候應該想辦法提高運動成績，飲食時想辦法控制攝入但又夠營養和飽腹。