為什麼因為一點小事沒有達成變得非常失望?

04-30

其實蠻多人都會有這樣的困擾，你不是少數的那一個。

事情的大小與否取決於你對它的態度。

你覺得你對於小事的定義是什麼？

你用的「沒有達成」，說明不是一些你不能控制的事情，比如趕上班車這種。

那麼你所困惑的事情是可能有所預期的事情或者是給自己設定了較低目標沒有達到的情形。

不管是設定目標，還是有所預期，

都是在心裡設定了最低門檻卻又沒有達到造成的落差帶來了負面情緒。

那麼解決這個問題可以從兩方面來入手：

1.合理設定自己的心理預期即目標

2.心理預期在沒有達到的情況下，如何調節負面情緒。

接下來說說具體解決這兩個問題的思路。

對於1:

可以從設定的目標來看分解成明確度和難度。

從明確度來看：

目標內容可以是模糊的，如僅告訴被試「請你做這件事」；

目標也可以是明確的，如「請在十分鐘內做完這25題」。

明確的目標可使人們更清楚要怎麼做，付出多大的努力才能達到目標。目標設定得明確，也便於評價個體的能力。

很明顯，模糊的目標不利於引導個體的行為和評價他的成績。因此，目標設定得越明確越好。

事實上，明確的目標本身就具有激勵作用，這是因為人們有希望了解自己行為的認知傾向。對行為目的和結果的了解能減少行為的盲目性，提高行為的自我控制水平。

另外，目標的明確與否對績效的變化也有影響。也就是說，完成明確目標的被試的績效變化很小，而目標模糊的被試績效變化則很大。這是因為模糊目標的不確定性容易產生多種可能的結果。

從難度來看：

目標可以是容易的，如20分鐘內做完10個題目；

中等的，20分鐘內做完20個題目；

難的，20分鐘內做完30個題目，或者是不可能完成的，如20分鐘內做完100個題目。

難度依賴於人和目標之間的關係，同樣的目標對某人來說可能是容易的，而對另一個人來說可能是難的，這取決於他們的能力和經驗。一般來說，目標的絕對難度越高，人們就越難達到它。有400多個研究發現，績效與目標的難度水平呈線性關係。當然，這是有前提的，前提條件就是完成任務的人有足夠的能力、對目標又有高度的承諾。在這樣的條件下，任務越難，績效越好。一般認為，績效與目標難度水平之間存在著線性關係，是因為人們可以根據不同的任務難度來調整自己的努力程度。