凈身高186，體重210怎麼減肥呢?

肚子上，大腿上肉比較多。我同學說我不應該減肥，應該健身把脂肪變成肌肉。我該咋辦

肥胖的原因有分很多種，要分清楚是暴飲暴食還是喝酒肥胖，還是代謝慢肥胖，我們可以針對性性減肥.

我個人屬於產後肥胖，選擇了可以合理健康有效的減肥方式，最後恢復孕前身材。

所以建議減肥還是需要選擇適合自己的減肥方式

很簡單，少吃多動，少熬夜!所有的肥胖，都是要先減脂才可以增肌的，而且減肥一定要避免一個誤區，減肥減得就是全身，不可能只減局部的。

肥胖症是指體內貯積的脂肪量超過理想體重20%以上，是-種由遺傳因素、環境因素等多種原因相互作用而弓|起的慢性代謝性疾病,其發生機制是因為能量攝入超過能量消耗,導致體內脂肪過度蓄積和體重超常。肥胖症已成為全球最大的慢性疾病。

健身說的直白些還是運動，運動減肥是一個長期的過程，需要長時間的保持，如果不能長時間堅持，建議您不要選擇這種減肥方式，運動一停止，體重便會反彈，並且有過之而無不及。

保持正常睡眠，多喝熱水，保持適量運動，飲食這塊適當控制，七分飽就行。

再有就是可以選擇適合自己的減重減脂產品

首先控制你得飲食習慣，體重這麼大肯定都是吃的，建議你輕斷食在搭配減肥產品吃，一個月20-30斤因該沒什麼問題，減肥你得改變很多不好的飲食習慣，不能減一輩子肥。

先快步走

脂肪和肌肉是兩種不同的組織，如何「變成」？

調整飲食結構+必要的鍛煉

其實減肥純靠調整飲食就可以，鍛煉是為了加快進度以及增強體質

減肥嘛，無非就是少吃多動，當然剛開始一定會累也有想退縮的念頭，所以你可以給自己做個獎勵制度，比如，我堅持五天就獎勵自己吃一次好吃的，慢慢增加堅持的天數，加油相信自己一定可以

我也不知道應該用什麼方法

運動減肥是世界公認的最健康的減肥方式，你身高很有優勢，減40斤左右就可以了，只要掌握方式方法，你減的速度會很快，而且減下來的整體感覺會比較好。