分手後的後勁有多大？

04-30

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行為主義心理學中的強化理論對於人的上癮給出了如下的解釋：

人的大腦有三分之一的結構屬於行為強化系統，反覆做一件事情，就會使行為強化系統過度興奮，交感神經系統高度變化，這樣人便會對反覆從事的行為成癮。
人們首次使用成癮物質後, 由於體驗到成癮物質所帶來的欣快感，成為一種陽性的強化因素，通過獎賞機制促使人們再次重複使用行為，直至成癮。
而停用成癮物質所引起的戒斷癥狀，痛苦體驗的出現是一種懲罰，又是一種陰性強化因素或負性強化作用。

我們對於前任的思念，回憶和不舍，在本質上是心理學上的成癮現象：在戀愛期時，我們的大腦會分泌多巴胺和內啡肽，讓我們處在高度的愉悅和興奮中，而戀愛期的相處每一天都是在給這種現象進行正向強化，使我們越來越習慣另一半的存在和陪伴，對這段戀情產生依賴感。

但是一旦失戀，戀情帶來的愉悅感和刺激感在一瞬間消失，大腦分泌的類啡吠物質減少，我們產生了極大的不適感，這就是往往所說的「戒斷反應」。在這個時候，我們體驗到了痛苦，憤怒，和悲傷，這種負強化的作用又使得我們深陷負面情緒的沼澤不可自拔。

2.你的回憶，是被篡改過的

失戀的人，最難過的瞬間不是分手後，而是看到某些物是人非的場景。

之前諮詢中，有個姑娘失去了陪伴3年的戀人，遲遲走不出來，原因就是「這個城市處處都是有關於他的回憶」。

但其實，這種美好，是被篡改過的。

失戀意味著兩個人根本不合適，甚至有的人當初都是主動分手的那一方，但是為什麼從理性上說得通的邏輯，這些人卻根本接受不了？真相只有一個：這些人腦海中，每次回想起前任的回憶，都是被刻意篡改過的。

是的，記憶是可以被修改的，我們腦海中的回憶是加上了我們主觀印象呈現出來的結果，我們看到了這條小路，引發了對於前任的聯想，在聯想里，因為出於不舍和懷念，我們的大腦呈現出了之前和前任恩愛時一起散步的場景。

因此這個場景讓你覺得：你們的過去是多麼美好，你十分懷念他，你想和他回到過去一起相伴的日子。

但客觀情況可能不是這樣，同樣在這條路上，你們可能爆發過不少爭吵，或者你所謂的散步根本不是挽著手靠著肩緩緩前行，事實情況可能是兩個人一邊玩手機一邊回家該幹嘛幹嘛。但是這不重要，你有需求，你的大腦自然會呈現你想要的結果。

看到了嗎？我們難以戒斷前任最重要的兩個點在於：1.當下的環境總是讓我們不由自主的產生對他的聯想 2.這些聯想都是被我們不由自主加工美化過的，我們沉浸其中不能自拔。

3.自責是最折磨人的情緒

遲遲走不出來的人，往往是這麼思考的：

對方會離開自己，是因為自己不夠好，是自己做錯了什麼，是自己不值得被愛。

如果那天不說那句話，如果那天不做那件事，可能一切都會不同吧。

然而絕大多數的分手，僅僅是不適合而已。

自責，讓人陷入了情緒的漩渦，久久無法抽離。

之前，我在回答「該不該跟前任複合？」這個問題的時候，寫了這樣一段話，再次送給被失戀折磨的同學們。

最後，你會發現，終其一生，你戀愛那麼多次，其實都在複合。
你想挽回的，是讓內心那個不接納自我的自己重新接納自我。
你嚮往愛情，嚮往的是成為那個值得被愛的自己。

而對愛情的追逐，就是你跟你自己和解的過程。
分手多年後依然對對前任念念不忘，不是因為他有多好，而是他的存在時刻都在提醒著你：「你不值得被愛」，並進而造成了你內在自我的分裂。
你想挽回的也不是他，而是【自己依然是能被接納能夠被愛的】的信念。
所以，當一個人始終不愛自己的時候，他永遠無法複合。
而當一個人發自內心地接納了自己的時候，他就複合了。

以上，希望能幫到你。

我是 @宏桑，一個心理諮詢師，

同名公眾號：宏桑（hongsang1989），歡迎關注.

和很愛的人分手是一個很大的打擊，最痛苦的階是剛結束一段關係的時候。

曾經和你關係最親密的人不再屬於你，和你沒有關係了，這是一個很沉重的打擊，隨著對方離開，意味著之前所有的美好經歷都只能留在過去。

科學告訴我們，在戀愛中雙方的親密接觸，比如接吻、擁抱等行為會分泌催產素，使得熱戀中的情侶更加享受這段關係，愛情會使大腦產生多巴胺，這在一定程度上就像是天然的鴉片，二者的作用下，一種激活大腦獎勵區域的美好體驗，帶來了甜甜的戀愛，讓人慾罷不能，情人眼裡出西施是有科學依據的，這時候你看對方就是加了一層天然的濾鏡。

而分手，關係結束後就停止了這種親密接觸，不會再有這些產生快感的大腦激活，這時候突然沒有對方的生活上的不習慣以及感情的缺口就會加劇不適應感，負面情緒也會格外放大，加大輸出時停止了另一種輸入，就會出現所謂的「心碎綜合征」。

這是人在經歷重大外部打擊時，在產生極度哀傷或憤怒的心理時，身體處於應激狀態，心率加快、心肌收縮增強的同時，血管收縮，所產生的生理反應，會出現短期內的心肌缺氧、心臟區域陣痛等表現，所以失戀的人最初階段所面臨精神及生理的雙重負面影響。

特別是相處時間很長，已經形成共同生活習慣的情侶，長期的關係中，對方的存在已經成了自我概念的一部分，分手就像失去了一部分的自己，難受的程度，幾乎等同於你為這段關係投入的多少，感情、時間、精力、物質等等，所以愛的越深的人越難以走出來，一開始失眠、痛哭、食欲不振、心痛、發抖、耳鳴、噁心嘔吐、手腳出汗等，經歷一個個被絕望籠罩的瞬間，一次次崩潰和自我懷疑，但你要知道這些都是正常的，因為你真的愛過所以才會這樣，而你過了這一階段也會慢慢好起來。

很多時候我們覺得被分手的一方才這樣，其實不是，提分手的一方也難受痛苦。甚至很多時候先看明白感情沒未來的人其實更痛苦，被分手一方是在分手後才開始的痛苦，前者被認為是說不愛就不愛，其實早已經在一段感情後期開始了反反覆復地糾結、嘗試、放下、拾起，所有失戀者現在經歷的，已經早一個月、三個月甚至一年半載就體驗過了，有的最後不被理解還得背上背叛一段感情的帽子，只能說，在感情中，從來沒有人能全身而退。

所以，無論你選擇放下，還是挽留，當分手已成定局，現在最好的選擇都是接受，做正確的事，避免對自己、對方的二次傷害。然後等你可以理智思考的時候，再做決定，因為你現在狀態就不適合做任何決定，說白了什麼事都做不好，為了不讓你做出自己以後後悔並且產生不可逆的負面後果，你現在最應該做的就是什麼都不做。

錯誤示範：

怎麼挽回？哪些挽回是錯誤的？?

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正確操作：

1、接受分手

這並不簡單，但不是做不到，要調整好心態的第一步，就是接受分手的事實，不管是因為什麼分手，接受它，告訴自己對方現在不屬於你，和你不再有關係。

一方面這些對雙方沒好處，有的感情還有餘地的情況用這些方式去作完也就沒可能了；另一方面要真想和好，等你想清楚要是真的覺得想挽回值得挽回，情緒穩定下來再去思考，尋找正確方式解決。

2、不要亂來

當你真正愛一個人的時候，對方是感覺得到的，愛是會給人幸福和開心的正面感受，從來不會是讓別人感覺痛苦、厭煩的東西，我非常理解一心想讓對方快點回來找你的迫切，可越是這樣就越要避免下面錯誤。

質問、指責、爭吵、哭鬧，威脅、無底線求和，電話簡訊轟炸，到對方家裡、公司、學習，或者通過親人朋友同事去溝通，甚至威逼利誘，實行報復等一系列不理智行為，不僅起不到任何效果，只會傷害自己傷害對方，也會讓對方覺得你情緒不穩定，是一個容易失控的人，更想遠離你，而這些不理智的行為，你冷靜下來以後也會後悔。

如果想挽回做了這些，會把本來還有機會的感情也堵死，加大後期難度；如果不想挽回，那也會破壞彼此心裡最後一點美好，總之都是傷敵一千自損八百。

3、停止視奸

不停地翻微博、抖音、朋友圈、空間，看聊天記錄，一邊邊回憶以前開心的不開心的，整天抱著對方相關的東西，熱戀是這些有多美好，現在就能讓你有多痛苦。如果實在控制不住自己陷入過去，可以先把能刪的刪掉，相關的東西收起來放在角落不要睹物思人，即使你還想做朋友也可以跟對方說清楚這個階段不行，先刪掉，等你自己準備好知道該怎麼做再說，現階段就是把和對方有關的東西都清理出自己的視線。

這些行為都是在加強曝光，只會讓你深陷其中無法自拔，離恢復正常更遙遠，一直反反覆復地痛苦不堪。

4、給自己時間

要想馬上就像沒事一樣是不可能的，強迫自己當做沒事也不現實，就像你被刀劃傷，傷口需要時間癒合，不可能沒事沒感覺，也不可能有好不了的傷口。給自己時間，去難過去痛苦也好，該發泄發泄，接受自己的情緒，這也是愛自己的一部分。

給自己一個時間，但不能任由自己無止境的沉浸在消極中。

還能正常工作、學習的人，就把事情做好，這對於自己就是一種正向調節，很大程度上地能給自己信心；已經嚴重影響到正常做事情的，就不建議強行扛著，該請假就請假，高出錯率的學習或工作會影響到你在學校或公司的能力表現，尤其是職場，把情緒帶入也不是一個負責任的成年人該有的表現，甚至會影響到你的信譽和公司對外形象，不如停止。

告訴自己這些都很正常，過了這幾天就慢慢好了，不要因為這些有心理壓力。

不得不感慨，世界上真的有相愛的兩個人卻不合適，不能一起走到最後的遺憾，隨著關係的結束，失去的不僅是愛情，讓你深感不適的還有已經互相習慣的生活節奏，就像一輛高速行駛的汽車，突然剎車，就要抵抗慣性，你的身體和心理都需要很用力地去讓這個車停下來。

不要反覆糾結分手原因，自責、怪對方，鑽牛角尖，你要知道過去不可改寫，這只是一種情緒，需要出口，處理完之後，你還是應該像正常人一樣吃飯睡覺和生活，一切都會好起來，負面的情緒需要合理看待，就像這兩天下雨過幾天會放晴，不會永遠是陰雨天。

5、正確處理情緒

失戀就是一個很大的打擊，不要強迫自己裝沒事，傷口流血就是需要時間好，正確的做法是清理好傷口上好葯，該幹嘛幹嘛的時候注意不要碰到傷口，而不是裝著沒事，疼的是自己。難過的時候，想哭就痛快哭一場。

選擇能讓自己開心的項目讓自己也有開心的體驗，這會讓你好得更快，也更能相信自己會早點好起來：

選擇一些運動、旅遊、購物、看書等健康的的方式；

找朋友傾訴、哭訴、痛罵對方都行；

如果你願意的話，家人永遠是你最溫暖的港灣，他們可以包容你一切給你很多溫暖和愛；

去做平時想做但沒做的事、想買捨不得沒買的東西，學一個新的技能等等，都會讓你快樂又充實，感覺到自己也可以讓生活很好；

不要用酗酒、嗜煙、放縱等負面發泄方式，這對自己是二次傷害，也會需要更長時間治癒。

6、愛自己

不要因為一個人就過著放縱的生活，沒有人愛你的時候才更要愛自己，因為一個不愛自己的人是不可能好好愛別人的，而事實上確實很多人，根本不知道怎麼愛自己，而這些人，往往也更容易在感情中出現問題，比如安全感缺失、敏感、控制欲強、無底線妥協、情感暴力等等問題更容易出現。

想處理好和別人的關係，就要先處理好和自己的關係。愛自己，學會和自己相處，對內有一個穩定的狀態，是一切對外關係的基礎。

不管遇到什麼事，即使是現在的失戀，或者任何人生上的難題、挫折，好好吃飯，好好睡覺都是最基本的，你只有把最基本最簡單的事做到，才有心力和體力去應付任何情況，才有一個正常的理智去思考任何問題。吃飯睡覺，就是你最後的防線，不讓一切繼續惡化，變得更嚴重最需要做的事。

很簡單，也很難，因為剛開始的時候，根本沒有胃口，你可能一坐著眼淚就下來了，一睡躺下也無法入眠，甚至於夢裡全是過去的畫面，所以你發泄情緒歸發泄，發泄完還是要照顧自己身體，越是難受的時候就越承受不住精神心理的超高負面情緒，除非你覺得生病住院是一件能讓自己開心起來的事。

愛，從來就是一件千迴百轉的事。不曾被離棄，不曾受傷害，怎懂得愛人？愛，原來是一種經歷。

——張小嫻《擁抱》

以上

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如果你不喜歡，那麼

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失戀常常帶來巨大的情緒損傷，它是一種非常重大的「喪失」——失去生命中的重要客體，常常需要經歷一段痛苦的階段才能進入真正的「哀悼（mourning）」，進而從傷痛中走出來，積極地繼續接下來的生活。

而我們現在主要感受到什麼，是由目前處於哪個失戀創傷階段所決定的。

了解自己處於什麼失戀階段非常重要，而失戀後情緒混亂的我們，是難以依靠自己的認知和感覺清晰辨識自己處於哪個階段的。

那要如何定位自己呢？又如何擺脫這樣的痛苦，重新投入正常生活呢？

為此，知乎聯合國內著名心理評測機構在進行了廣泛的文獻調研後，依據 Elisabeth Kübler-Ross（1973）的「哀傷五階段理論」，結合了人們失戀後的種種真實的情感和行為表現，以及不斷變化的心路歷程進行大量訪談，推出了《失戀創傷階段測試》來具體分析你可能正處在的分手創傷階段。

測試可以幫你理清分手後不斷變化的心路歷程，並提供合理的建議幫助你將生活拉回正軌。

做完測試，你可以得到一份專門的評估報告：

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點擊下方卡片，學會儘快擺脫失戀的負面影響吧。

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分手5個月，我提的

剛分手的時候就一個字兒：爽！老子終於自由了！Freedom！再也沒有人天天懷疑我控制我了！生活真美好我要好好學習天天向上！日子每天過的可美了，身邊的人都說我狀態比之前的好很多

前任來找我的時候是真的煩，好不容易擺脫的陰影不想再回去

昨天喝大了，半夜睡不著，想明白了一些事情，突然間淚流滿面

We could be immortals,為什麼沒能走下去，你為什麼不能坦誠一些把心裡的想法傳達出來，為什麼要互相傷害，我為什麼那麼軟弱，為什麼要讓恐懼支配自己的生活。相互怨恨相互迷戀，卻無法和解。

歲月已經無法回頭，我們只能往前走。

人們說最好的前任應該像死了一樣。我知道你可能也在難過，但我決定保持沉默，遙祝生日快樂

………………………………………………

終有弱水替滄海，再把相思寄巫山

分手5個月，我提的

前任來找我的時候是真的煩，好不容易擺脫的陰影不想再回去

昨天喝大了，半夜睡不著，想明白了一些事情，突然間淚流滿面

歲月已經無法回頭，我們只能往前走。

人們說最好的前任應該像死了一樣。我知道你可能也在難過，但我決定保持沉默，遙祝生日快樂

………………………………………………

終有弱水替滄海，再把相思寄巫山

真的好大啊，我是男生，談了三個月戀愛。從未想過因為一個小矛盾被分手，說實話我現在都沒找到真正的分手理由是什麼，很大部分就是現實的因素吧，異地，研究生畢業壓力大，也可能就是她說的我們哪哪都不合適吧

剛分手一周哭了一周，後面想到她的不好，她沒那麼喜歡我也就不難受了。

分手兩周，遇到有趣的事忍不住和她分享，但是還能忍住，心情挺舒服的。

分手三周，放年假回家，天天窩在家裡，不想出門，不想見任何人，不想吃飯，忍不住加她微信求複合，被拒，答應做朋友。哭。

前三周渾渾噩噩，腦子想這想那，情緒失控，自我懷疑，自卑，覺得整個世界都是灰色的。

跟她打電話的時候從來沒哭過，我不想搏同情讓她心軟，我要的是她心甘情願跟我在一起。

分手四周，又求複合，又被拒，她脾氣倔，自己決定的事好像就改不了了，無奈又互刪。哭。

分手五周，每天凌晨醒好幾次，每次都是驚醒，心跳加速，心慌心悸，心裡不舒服，走在路上說哭就哭，她的不好全部都忘掉了，想到的全是她的好，但又是知道回不去了，永遠回不去了，這個人徹底從我的世界消失了，好像從來沒有來過一樣。還是哭，腦袋都炸了。

現在還是想聯繫她，求複合，但是怕耽誤她寫論文，忍住。又怕她說的我們異地沒結果，忍住。好難受啊。

三個月的感情沒想到後勁這麼大啊，我以為倆周就沒事了，結果這都一個月了，還這麼難受。

我只想說，我比你還心軟，不管當時我說的話多絕，你要是想回來隨時找我。

2.21

突然想去找她了，覺得四月份應該可以。

現在腦子一直反反覆復，一會覺得她還會接受我，一會覺得她應該不會回來了

2.27

第六周了，心平靜多了，每天凌晨和午覺也會驚醒，醒來的那麼一瞬間心裡還是不舒服。但沒有以前心那麼痛了，平常想起來還是難受，最近給她發簡訊她也回我。

回簡訊她說是不想讓我太難受，不想把事做的太絕。

3.1

今天凌晨又鬧掰了，本來想著說會話沒想到又吵起來了。徹底回不去了，她心意已決。

3.2

更新下分手的原因吧

1.異地，給不了她想要的關心，工作不在一個城市給不了她的未來，現在還沒找到工作，一切還不穩定，不想耽誤我。

2.研究生畢業論文壓力大，不想因談戀愛分心

3.她說她性格孤僻，喜歡孤獨，需要成長，不能給我健康的戀愛，不想結婚，不想生孩子，跟我在一起能折騰死我。

放個聊天記錄吧

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3.13

最近幾天情緒反覆的厲害，前幾天白天平白無故心絞痛的厲害，到了晚上更控制不住自己的情緒。

接受了我們回不去的現實了，但面還是要見一次。

昨天沒忍住給她打了個電話，沒想到她接了，我說你怎麼沒有拉黑我啊，她說她忘了（我感覺她也放不下）。我也沒說多煽情的話，結果她就哭了。她說她現在心裡一點談戀愛的心思都沒有。不敢想想一個女生為了及時止損放棄自己喜歡的人到底是有多理智。

說她沒動情那是假的，因為未來的不確定性，能把自己喜歡的人親手推開，我真的一直都沒想明白。

3.16

距離上次更新才三天，感覺真的過了好久好久。

每天早上六點都會醒，醒了還是會想到她，沒之前那麼難受了，但是，又害怕不想她是不是真的會忘了她。

這一天除了工作就是吃飯，除了工作不想和別人說話，整天跟掉了魂似的，半死不活。

每天晚上加班到十點多，一天的情緒，身體疲憊的積累，到了晚上感覺像個炸藥包一樣，隨時爆炸，只能自己在房間里哭，哭一場舒服多了。

說是三個月的感情，其實是認識了三四年，之前雖然沒在一起，但也相互陪伴了一年，然後中間兩年一直沒忘了她，她也沒忘了我，所以第三年我們才會在一起，雖然只有三個月，但曾經也算擁有過。

談了一場不道德的戀愛，飽受了相思之苦，痛苦與歡樂並存，得不到還忘不掉，這是犯傻還是犯賤

3.21

又一周過去了，發現忍住三天，再忍住一周，不去看她所有的動態，慢慢的就不會有聯繫她的衝動了。每天六點都會醒，想還是會想，想起來胸口還是會有點悶，但也沒那麼難受了。

其實周五我已經搶到了去找她的票，我不想放過這一絲和好的機會。

今天在高鐵上看到一男的180多，雙眼皮，我感覺好帥，估計也正是她喜歡的類型，她之前也說她前男友180多，雙眼皮，也嫌棄過我170，單眼皮，她在微博上說的對，我綁著她，不是為她好。想想以後她找個180的，雙眼皮，他們在一起應該會很幸福吧。

現在我就覺得跟我在一起就是委屈她了，突然糾結要不要把票退了，覺得不該去打擾她，只要她過的好，最後一面見不見都無所謂了。

糾結……

4.3

來找她了，她還是不同意，就這樣吧

在手機上說分手，再見一面什麼感覺，那就是一個淚流滿面，一個無動於衷。

她把真正分手原因跟我說了，就是因為最後一次鬧矛盾，成了最後一根稻草，把她壓垮了。但是給我的感覺就是她早就想分了。最後一次只是她等待的一個契機。三個月我們分過四次手，鬧過四次矛盾。

第一次分手，剛在一個周，因為打電話說著說著她嫌我不說話了，說倆人剛在一起就沒有共同語言，肯定不合適。因為我一直在聽她說她家裡要她找對象的條件，我不符合，然後我就沒說話。

第二次分手，因為她嫌棄我矮，一直嫌棄我，我說她PUA我，她第二天就要跟我分手

第三次分手，因為她嫌棄我眼小，我煩了，我說我總感覺不到你喜歡我，你總是嫌棄我，實在不喜歡我就分手好了，然後第二天她就說了分手

第四次分手，因為三天了都是我找她，我說一句她回一句，第四天聊著聊著她不回我消息了，我說她了，她生氣了，越哄她她越覺得自己委屈，說我不信任她，不信任這段感情，說我多疑，自己在自己在腦子裡排大戲。然後她就提了分手。

我承認，我有些敏感，控制欲有些強，導致了這些結果，但是為什麼每次都要用分手來解決呢，跟她在一起真的一點安全感沒有，我變得患得患失。

4.9

今天明白了個道理，就是你若想和我有以後的話你會有一萬種辦法，你若不想和我有以後你會有一萬個理由等著我，所有的分手就是不愛了。

她提分手，我糾纏，是因為她沒說實話，其實她一開始應該直接跟我說，我不想和你在一起了，我已經不喜歡你了，沒有任何理由。這樣，我是不會糾纏的，糾纏這麼久因為我連分手理由從來都不知道，我只認為是我做錯了事，惹她生氣，才跟我分手，心裡愧疚的不行。

前段時間世界上所有的除了原則性的分手理由她都跟我說了個遍，我們不合適，我們不是一個世界的人，我們沒有未來，我不能耽誤你，你能找到更好的，我不想談戀愛，我不適合談戀愛，我現在沒心思談戀愛，我只想掙錢，我們三觀不合，求放過我，我不能給你健康的戀愛，我還需要成長，我不想異地，還有那一句我對你，還沒有她初戀對她好，說拿我沒有對比，其實心裡已經對比一萬次了等等吧，真的好多理由。

其實歸根到底就是不喜歡，或者不愛，她只是享受一種被愛，被人寵的感受，她想幹什麼就幹什麼，不考慮我的感受，一但我惹她生氣了，不開心了，就覺得累了，跟我在一起沒意思就要分手。

結束是對的，能分開就是不合適，我們脾氣也合不來，我說啥她都能找出理由來反駁，總是對我發脾氣，沒有認同過我，她也沒有低過頭，所以才會一直爭執。

現在死心了，不後悔分開。

我們總會遇到那個珍惜自己的人的，有些人就是用來試錯的。

加油啊，未來一定可期。

4.19

現在心情平復多了，結果昨天晚上一個夢又把我打了回來。

夢到她給我打電話，說她來大姨媽了，肚子疼的不行。我在夢裡還跟她說，多喝紅糖水，還在美團上給她買布洛芬，給她買暖寶寶。

在夢裡也知道回不去了，就是不知道為什麼，知道回不去了，還想義無反顧的對她好。

我真的不想再做這樣的夢了，真的求老天放過我吧。