好久没运动了，一运动就累，一累就想睡觉，最终还是懒得运动了怎么办？

懒惰的后果会有哪些影响？

找个好教练监督指导！

先从做有氧开始，7km/h速度，持续跑步40min。前3天是最难坚持的，跑步前20min最慢坚持的，告诉知道，挺过去就好了。再往后，你会无比轻松，没有累感。

很久没运动了，第一次运动后次日浑身酸痛，这个时候不建议继续同程度练习，可以休息一天减轻酸痛后再继续训练轻度运动，慢慢加强强度练习。

我在刚开始跑步的时候一直慢跑，从200米，500米，800米，1000米...慢慢开始增加.。

到现在我是坚持每天1000米。

刚开始运动，要注意什么呢？

就开始高强度的运动是对身体的过度有氧运动，可以做一些拉伸运动。

1.身体酸痛最好不能再继续强运动，这样会引起身体酸累，做事没有精神，会觉得运动太累，而不能坚持运动。

2.凡事过极则反，容易神经受伤。

3.问你自己的锻炼的目的是？

第一次运动后次日浑身酸痛，这个时候不建议继续同程度练习，可以休息一天减轻酸痛后再继续训练轻度运动，慢慢加强强度练习。

这是运动强度安排的不合适，过量了

刚开始的时候要特别有耐心，幅度变小，重量变小，速度降低，感觉渐入佳境的时候就要停下来了，意犹未尽，给下次运动留个勾子。

隔天再安排下一次运动，并且下次运动状态比上次好还能多来点，就说明上次的强度安排的不赖。要是状态没有上次好，说明上次安排的过量了，这次直接跳过不练了休息，再等两天再安排下一次

一定要循序渐进，这样才能越来越好，重新建立信心

而不是用高强度虐待自己强迫自己，还把正常的反应的“累”变成嫌弃自己的“懒”

运动还是要自律，持之已恒的下去，才有效果，做什么事都要坚持下去，只有坚持下去了，才会看到成功。才会达到自己想要的结果，不能懈怠。做什么事都要有信念坚持下去。这样生活才会更加充实，更加美好！