為什麼我看好多人練胸都是先上斜卧推然後再平板卧推，這個順序有什麼講究嗎？

訓練順序，動作安排需要按照個人訓練計划去搭配，並不是一塵不變，不要看別人現在是先推上斜再平板就疑惑，可能人家只是覺得目前想提高上胸而已，過一段可能就先加胸或者先下斜了，找准適合自己的訓練方式就行。

有講究。

先後順序就是主次順序。

平板卧推成熟度比較高、平板卧推瓶頸期、平板卧推重量（胸型）達到既定目標，卧推計劃周期安排這幾種都有可能以上斜起手。

上斜負重量一般是低於平板的，先做上斜再做平板，平板的表現會受影響，這代表主衝上斜重量/上胸緯度，平板僅是維持當前水平，不以進步為目標。

而胸肌發育、卧推進步，最基礎、也是收益最大的動作，就是平板卧推。

所以一般在平板卧推比較成熟後才開始以上斜起手，平板成熟之前不推薦以上斜先起手，性價比不夠高，上斜一般放在平板之後做。

其他部位也是一樣，都有一個最基礎的高收益動作，這個動作再搭配其他的相關動作，主次分明構成一個訓練計劃。

一般基礎高收益動作成熟之後才開始考慮計劃變式，查遺補缺，這一點你訓練時長到了你自然就理解了，現在按部就班正常練就行。

普遍來講，新手的上胸平常用不到，甚至常規的俯卧撐，很難練得充分，容易造成上胸大面積的力量不足。

哪裡弱先練哪

1練大以後，需要有肩部和胸部的分離度，所以上胸部很重要。2上胸部可以使胸部顯寬，從肩部到胸部到腰部形成倒三角。

我也這樣子。為了先把上胸練出來。畢竟上胸太難練了。很多人都恨不得胸肌下垂，卻上胸憋憋啊。沒辦法。

你試試每次訓練只做平板卧推，推40分鐘，不用其他動作。

因為基本鍛煉的人都是上胸偏弱，我們平時健身都先要側重於弱項，這樣更能讓我們要鍛煉的部位全面發展

用最好的狀態去練習弱項，很多人胸都是上胸弱，背都是下背弱，腿是內側弱，肩是後束弱。

因為我上胸弱所以先練上胸

如果平板卧推已經1.5倍且上胸明顯不足，可以只練上斜，否則一律大重量平板。

很簡單，平板卧推凳搶的人多，得排隊，索性先練沒人玩的上斜