10天不吃飯，只喝水能瘦嗎?

2021年4月15號補充：

難道大家看不到底下我寫的大基數只斷晚飯 小基數 斷晚飯和主食？

我說了我當時完全不吃 是因為 太胖了 被同學嘲笑甚至孤立 我也說了這是在完全一門心思想瘦，不考慮身體的情況下

還有說以前試過這種方法然後就不來大姨媽的？你真的搞得懂節食和絕食嗎？再者，你既然都是試過了 自己可能不太適合節食 還來看這個問題的答案幹嗎

？

還有哈 給大家推薦一個小妙招

剛剛開始減肥 想要斷晚飯的 可以先延長早中晚餐之間的間隔 並且 同時 慢慢減少晚飯的量 當晚飯時間點延長到8點的時候 大家可以選擇在這個時候斷晚飯或者（只吃一個蘋果 等到適應了再斷晚飯）

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可以哦 如果真的想瘦 不考慮身體的情況下

一直覺得我挺厲害的，先是啃了一個月的水果，後來10天只喝水。。。瘦了36斤。。生理期還來的比誰都準時。。你可以10天買點維生素吃。。泡點枸杞水。。其實感覺沒什麼問題

我來補充一下了

不要說什麼節食對身體不好。。我之前因為胖，被無數人嘲笑的時候，對我精神打擊更不好，不要站著說話不腰疼。上面那個減肥方法是因為我在學校裡面天天被人罵，被人嘲諷，當時想著我一定要瘦下來，才堅持下來的。但是還是秉持著健康原理，減肥得方法還是要基於自己的身體。像那種如果來姨媽容易痛經的人，我不建議節食的太厲害。像我這種來姨媽，生龍活虎的可以更控制一點。如果瘦下來的話，就一定要堅持，看過自己瘦的好看的樣子，如果再胖回去，我感覺打擊應該挺大的。。一旦減肥成功，一定要慢慢恢復飲食，節食只能作為一個短期的減肥方法。

減肥的時候，一定要隨時觀察自己的身體。如果出現胃痛的情況，（不是肚子餓的難受得情況），那可能代表有點過度節食了，可以適當增加一點典飯量。

減肥產品就不要吃了。。我去年十一，吃烤肉吃多了，好奇減肥產品，試了一款，差點沒把我送走。

我原來大概161？？可能162cm 最胖的時候快140斤了 屬於那種完全是因為吃太多長胖的 就原來麥當勞的漢堡早飯套餐 我可以一早上吃2-3個套餐。

如果是那種基數比較大或者原本食量就比較大的話，可以一開始節食，只停晚飯。前一個星期應該基本上可以一天一斤往下掉秤。

如果是那種小基數或者食量原本就不是太大的話，可以一開始節食的話，就斷晚飯，斷主食。早飯可以適當多一點，中飯一定要少吃。

關於運動，我不太愛運動...因為我是一個那種大粗腿，就算無數人告訴我拉伸到位就不會粗腿，我還是每天生怕自己跑步把小腿跑粗了。運動的話，如果可以一直堅持運動的人可以過濾我接下來的話。我曾經堅持跑了兩個多月的步，絲毫沒有體會到網上說的，越跑越快樂的感覺。像帕梅拉啥的，我比較建議本來就基數小的人去做，如果基數大的話，我還是建議去健身房上課。因為基數大，運動很容易受傷，健身房有人盯著，稍微好一點。

減到一定時候會出現瓶頸區，這個時候可以適當加一點運動。（兩個瓶頸區 小技巧：1. 食量和運動交替改變，比如我減少了食量，就不要增加運動量了 2. 欺騙性飲食 到了瓶頸區，可以去吃一餐烤肉啥的，一般我是會反彈了2斤左右，然後再繼續減肥。我不太推薦第二種，因為我一旦今天吃了烤肉，明天就會想去吃火鍋.......）

減肥的時候，一定要補充維生素和蛋白質。只要是那種正規的產品都可以，看自己叭。可以泡點紅棗枸杞茶，泡泡腳啥的。

如果減肥願望不是那麼強烈的，我不太建議大家太強烈的節食，因為很多人其實都做不到一個星期只吃蘋果。飢一餐飽一餐，更容易長胖。

比較推薦的食物：（菠菜，花菜，蘆筍，蝦，深海魚，番茄，蘋果，鳳梨，柚子，桃子，櫻桃，哈密瓜，草莓，藍莓 ） 網上有很多那種少油少鹽的食譜，可以跟著照做，也可以自己改一下。比如說：花菜番茄燴飯 ，網上是加了番茄醬，生抽和老抽，我們可以就只加一點點的橄欖油然後番茄和花菜。並不一定是只吃水果就可以減肥，其實很多蔬菜熱量都比水果低，我主要是因為太懶了。。蔬菜還得煮，蘋果可以直接洗了就啃。。

關於恢復期

不要一瘦下來，就開始吃火鍋啥的，假如：今天早上吃了兩個蘋果和一個雞蛋白 中午：喝了一碗冬瓜湯 明天就可以在冬瓜湯裡面放幾片牛肉 後天就可以適當在早飯的時候?一點點肉類。不愛動的人，恢復期也一定要運動，這是可以很好的保障不反彈。

關於反彈：

我不太清楚別人反彈是怎麼一回事。我第一次瘦下來以後大概96斤左右，一天一頓麻辣香鍋，也只彈了8斤回去。相比我原來的140斤，也可以接受。

我原來也反彈回130斤過，是因為我那段時間太忙了，飲食不規律。比如：有三天太忙了，沒怎麼好好吃飯，第四五天大吃特吃。這樣飲食循環的話，反彈30多斤絕對不是夢。

減肥其實不是一件很難的事情。很多人減不下來，完全是因為中途斷了，我認識的減肥成功的人裡面，其實很多1-2個月左右都瘦下來了。減肥最重要的是，一定不能斷。

疫情期間成功增重20多斤……

身高160，體重134，我受刺激了。今天開始緊急減肥，長痛不如短痛，我沒什麼自制力，希望這次不讓自己失望！沖！

3.18（第一天）

體重:67左右

食物:無 全天喝綠茶

運動:2小時

3.19（第二天）

體重:65.7

食物:無 紅豆薏米茶（除濕氣）（月經）

運動:拉伸

感受:很容易感覺累，稍微一動就感覺冒汗

3.20（第三天）

體重:64.7

食物:無 紅豆薏米茶

運動:拉伸

今天午睡4小時，感覺瘦不了多少。不過沒有任何異常情況

3.21（第四天）

體重:63.8

食物:無 紅豆薏米茶

運動:拉伸吧

感受:唯一不正常的就是很容易累吧，無力犯懶。還有口臭，但是不停的刷牙就好啦。我的目標就是到58kg，然後開始復食。

不過睡眠變的特好，不會失眠，基本上都是八小時左右！

3.22 （第五天）

體重:62.8

食物:無 紅豆薏米茶

運動:做家務。客廳打掃除？

感受:很容易累，晚上八點半就睡了，然後兩點醒（五個半小時），可能是因為外面風大？起來之後63.3然後喝口水，玩玩手機，三點半入睡（整理復食的食譜）。說起來，我因為看了一個知乎上斷食十五天的才開始有這種念頭的，但是那位前輩到了第六天及以後，每天只能減0.5kg左右，所以我不打算長時間。

我個人定下的復食的標準:

1.體重58

2.每日減重不足1公斤左右

（即使復食，和運動相結合，也可以一天一斤）

3.23（第六天）（復食第一天）

體重:62.2（下降一斤可以復食了）

食物: 30克左右堅果+小米粥的湯1.5碗

然後喝茶（然後我拉肚子了）

運動:半小時（然後躺屍一整天）

3.24（第七天）（復食第二天）

體重:61.3

食物:10克堅果+小米粥1.5碗（干）+喝茶

運動:躺屍一整天，幾乎不帶動的

3.25（第八天）

體重61.1

食物:無 喝茶

運動:半小時騎行

感覺:昨天吃的很撐，事實證明，好歹在家裡走兩步也是有用的，我還落枕了，躺多了不好，四肢會退化的。

3.26（第九天）

體重:60.8

食物:紅豆薏米茶

運動

感受:這讓我感覺很奇怪。是瓶頸無疑，但是我前一夜的體重就是60.9了，沒道理一晚上幾乎不消耗呀，難道是喝水喝多了，水腫？？

因為第一次絕食，沒有任何不良反應，而且復食也很正常(主要是因為我貪吃）啥都愛吃

8.6日來一個後續，我過年的時候吃的多也穿的多，直接到達140斤，現在維持在121－124，飲食正常，這幾天一直吃炸雞漢堡喝可樂，水果撈榴槤班戟啥的，不知道為啥，這一周吃好多都沒有胖，難道是辟穀改變了我的腸道菌群？

總結一下吧 斷食十天瘦了78.4-72.8 11.2斤

九月3見男朋友 先來個十天

8.24 78.4kg 只喝水

8.25 76.2kg 晚上吃了一包臭豆腐乾子 吃完就拉肚子 好真實啊

真的好餓好餓 好想吃啊 但是我想到我要成為辣妹 想瘦下來 要見男朋友 就不能吃啊 要堅持啊！我男朋友才120.....我怎麼說見他的時候也要瘦到130吧....害...不知道能不能成功.....九月底 節食到九月底 這十天先斷食....害....會不會崩潰哦

8.26 75.25kg 早上被餓醒 肚子一直叫 然後還在拉肚子...就昨天那包臭豆腐乾子...一直拉我操了

8.27 74.5kg 吃了一盒海苔 應該沒啥事吧 就喜之郎的

8.28 74.1kg 來姨媽了 姨媽來了不敢不吃哦...

所以早上買了杯現榨無糖五穀豆漿 中午吃了水果撈（只有 紅心火龍果）?綠豆沙

不好意思帶 兒 我晚上吃了好多 剛吃完 一根火腿 一個韭菜盒子 幾根辣條 粉絲鴨腿 嘔 吃完狂喝水 現在好撐 明天繼續 不打算稱體重 姨媽完了稱

8.31 姨媽還沒完我也沒上稱 但是已經兩天沒吃東西了 然後也分手了 分就分吧 分了爽快 減肥還是要繼續的 減了就有一大把男人 挺好的

跟遊戲過一輩子了 遊戲比男人好玩

8.31晨 姨媽差不多完了 73.2kg

9.1 72.8kg

我來了 因為要開學啊啊 還有十天就去報名 畢竟女孩子都喜歡自己瘦點好看點 然後我這十天來打卡

行吧凌晨四點我已經開始餓了 我記得我速食麵是昨天下午四點半吃的 然後我還喝了阿薩姆奶茶救命 我來姨媽了 應該消化的掉吧

啊西 本人身高167 體重120 主要是今天吃了速食麵和自己家灌的香腸（這個真的老好吃了）。 十天不吃飯先訂個小目標吧107……

悲傷2020 我們學校的飯老好吃了 我還記得我剛進學校還是108斤 半個學期我就成為了125的大臉美女

老難過了 我要畢業了都還沒戀愛 悲傷了 我好餓餓沒了 我感覺肚子已經空了 我該怎麼辦 我不能吃啊啊啊啊啊 救命我好餓 我還要這樣度過十天我不會餓死在卧室吧

8.21 凌晨四點 體重59.8

現在是8.21中午12點了 剛剛拉了臭臭 體重變成59.5啦 晚上做夢夢見自己變成92斤了好棒

今天早上真的肚子好餓 現在下午又不怎麼餓了

今天照了照鏡子 發現自己的腿蠻細的（自戀www）一直都是肩膀比較寬 還有富貴包 富貴包怎麼怎麼辦啊啊 以前別人一直說我臉圓 我真沒意識到 現在照鏡子 發現自己臉真大 我吐了

8.22日 今天體重58.9 瘦了一斤好棒

好的我開始後悔了剛剛我吃了炸饅頭片和家裡灌的香腸

就在剛剛喝了兩碗麥片 我又後悔了 行吧我不能挑戰啥十天斷食了 我現在只能挑戰七天斷食了 我好怕明天我還忍不住吃東西

8.23 早上上完廁所體重58.3

我離開了我今天吃了炸饅頭片和香腸 明天我一定不吃了

晚上10:00 我又喝了一碗麥片 頂呱呱啊

8.24日 今日體重：58.2

我已經開始哭了我吐了我今天啥都沒吃但是體重變成了58.4

8.25 57.8公斤

徹底的完了 我吃了艾肯來的雞腿漢堡和薯條還有炸醬麵還有可樂但是我走了一個小時路 消耗了271卡路里

水是沒有任何熱量的,如果你能堅持每天只喝水不吃飯,相當於只消耗熱量不攝取熱量,當然能瘦下來。

但是，10天不吃飯，只喝水，可能你在瘦下來之前已經小命不保。這樣的減肥方法是非常傷害身體的，身體沒有任何的營養攝入，會造成各方面的健康問題。

過度節食確實能夠減肥，但是是一種快速減肥，就如上文提到的快速減肥對身體的傷害是巨大的，如果一旦恢復正常飲食，體重反彈也及快。所以，並不是長久之計。

建議避開一些減肥誤區，科學減肥，才能夠真的瘦下來。

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