辦公一族，有哪些可以在辦公室休息時進行的簡單有效的鍛煉方式？
可以是簡單的放鬆小動作，也可以利用辦公室的設施，進行基礎的鍛煉。
歡迎知友踴躍參與，與大家分享你的「視界」
如果你有屏幕臉，辦公臀，電腦頸，滑鼠手的癥狀，那麼只需要5分鐘，閱讀這篇文章或許能幫你。
首推中醫八段錦，特此奉上。喜歡的朋友收藏吧。
中醫八段錦，辦公室必學操
視頻來源阿狗阿貓美好生活
當我坐在電腦前，開始工作時，屏幕臉，辦公臀，電腦頸，滑鼠手的癥狀接連出現，我知道已經為我的不良習慣付出了代價。可是問題是，當我試圖建立一個健康習慣時，還得把這些習慣轉移到我們清醒時待的最多的地方：辦公室。
於是了解到一個只需要5分鐘就能讓你正確應對辦公室常見病的方法，分享給大家。
（文末解鎖運動新姿勢）
世界衛生組織指出
「早在2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致病殺手之一。」
因此，為了健康，
千萬不要「坐」以待斃！
下面跟著小編來看看
目錄
「辦公室」容易招來哪些疾病
「辦公室病」你有嗎? 以何種方法去防控？17個超級簡單的小動作
坐辦公室，常年對著電腦的可以試試。
屏幕臉
屏幕臉-皮膚粗糙、臉色發白
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屏幕臉癥狀：皮膚粗糙、臉色發白、眼神木訥、皮膚乾燥、痤瘡、面無表情、肌肉僵硬
防控寶典：
√ 屏幕與身體保持不少於70厘米的距離√ 調整室內光線，避免光線直射屏幕√ 看電腦60分鐘休息10分鐘√ 多吃蔬菜水果，多喝水√ 及時清潔皮膚，多給皮膚保濕，盡量不化濃妝√ 隨時給臉部做按摩，讓臉部活動起來幾個瘦腿操辦公臀
辦公臀-久坐，屁股越坐越大，大腿越坐越粗
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辦公臀癥狀：
屁股變大、大腿更粗很多上班族都感覺，屁股「越做越大」，大腿「越做越粗」專家給這個現象取名叫「辦公臀」。辦公臀不僅影響美觀，日後還更容易患肥胖症，代謝綜合征，心腦血管疾病等。防控寶典：√ 爬樓梯一步邁兩個台階能提臀。√ 後踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，將左右腿交替伸直後盡量抬高。不離開座椅的小玩法視頻來源阿狗阿貓美好生活
電腦頸
電腦頸-頸椎病，脖子酸痛
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視頻來源六塊腹肌訓練營
滑鼠手
滑鼠手-手指麻木、疼痛無力
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1分鐘環境滑鼠手，
視頻來源阿狗阿貓美好生活
注意：
你們要的新姿勢來了！
工作的時候可以經常做拉伸運動。每天做一些拉伸運動（理想情況下每小時都做），久而久之能夠對你的健康產生很大的影響。試試下面的這17個動作吧！
1.肘部運動
坐著的時候可以做這個動作。用一隻手觸摸你的另一個肩胛骨，然後另一隻手輕輕地抓住其肘部，並把該手肘向與之相反的方向拉動。
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2.膝跳反射
坐著的時候，抬起你的腿並抓住膝蓋。試著將你的腿伸向胸前，看看你能夠保持讓它離你多近。保持這一姿勢10秒鐘。
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3.觸摸腳趾
坐著的時候，伸直你的腿，並伸手去觸摸你的腳趾。
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4.芭蕾舞姿
抬起你的胳膊越過頭頂並伸向相反的方向。記得保持背部直立。
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5.背後拍手式
將你的雙手放在背後並讓手掌互相觸摸，然後把你的胸部推出如同你要驚嚇從你面前經過的同事。保持這個姿勢5秒鐘。
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6.「我不知道」式
同時聳起你的雙肩。保持這個姿勢5秒鐘，然後放鬆。就像你聳著肩在說「我不知道」。
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7.「搖頭娃娃」式
使你的頭向下傾斜，並從左向右轉動脖子。記得要放慢速度，最好唱首歌，這樣你看起來就不會顯得那麼奇怪。
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8.觸摸天空式
雙手交叉盡量往上觸摸天空，使手掌面向天花板。保持這個姿勢5秒鐘。只是要小心萬一汗水浸濕你的襯衫。
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9.盤坐式
雙腿交叉而坐，然後輕輕壓低你的膝蓋，拉伸臀大肌。當你壓低膝蓋時，記得慢慢地呼氣。
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10.「斷脖」式
伸出你的一隻手抓住另一側的頭。輕輕地，我真正的意思是把你的頭輕輕地偏向你的肩膀。不必讓你的耳朵真的觸摸到肩膀，僅僅移動幾英寸就足夠了。
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11.求婚式
一條腿單膝跪地，另一條腿彎曲，好像你要向同事求婚，並讓身體慢慢地向前傾。保持這一姿勢5秒鐘。交換雙腿動作並重複。
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12.仰抓天空式
腿部動作與上面姿勢相同，但這一次要仰望天空，並把你的手舉起來。這一姿勢對鍛煉你的腹肌非常好。
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13.茶杯式——「我是一隻小茶杯」
腿部動作與上面姿勢相同，但是現在要把你的右臂放在腰部，然後把左臂伸向天空，接著慢慢地轉向右邊。
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14.把手式
抓住你的手並慢慢地向自己彎曲，直到你感覺手腕有一點點灼熱。保持這一姿勢5秒鐘。重複3次。然後掌心朝外抓住你的手並向自己拉回，直到你手腕有拉伸的感覺。
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15.單臂擁抱式
抬起你的左臂抓住右肩。用你的右手抓住左手肘部，並輕輕地把它拉向你的右肩。用相反的手臂重複這個動作。
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16.推牆式
找一面牆或一扇門，一次用一隻胳膊，把手按在牆上同時轉身直到你感到肩部有拉伸的感覺。記得這個動作做得不要太辛苦哦，相信我，你移不動牆的！
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17. 高抬腿式
坐著的時候，伸開一條腿，並保持2秒。然後試著舉起腿儘可能抬高，並保持5秒。小心不要踢到桌子。
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PS：本文來源於網路，知道出處的朋友可以告訴我，我會添加申明。
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謝謝你的支持！我是西湖大錦鯉，分享一些小知識，用健康的生活方式去過好每一天。
又到周五了，估計工作日每天在辦公室坐著不動的知友們，時間久了不是腰酸就是背痛。
今天，我又請來了團隊的小哥哥 @叔貴K，分享幾個簡單有效的辦公室放鬆小妙招。
首先，久坐盯著電腦久了，肩膀容易不舒服，教你一個非常簡單的小動作，放鬆肩頸：
（不要問我為什麼在封面放小哥哥的表情包）
一個小動作拯救「電腦肩」其次，腰疼也是一個坐辦公室經常出現的問題，再來一招：一張椅子緩解腰痛。
（ps：保持良好的坐姿是更重要的哦）
一把椅子緩解久坐腰痛第三，久坐對膝蓋也有一定的傷害，這個事，用你的手機就能緩解：
久坐傷膝蓋，一招來緩解最後，如果你經常用滑鼠（或者上班期間划水吃雞），容易導致「滑鼠手」「遊戲手」，再教你一招，放鬆手部肌肉。
緩解「遊戲手」，讓你今晚吃雞上面這幾個小方法都很簡單易學，適合辦公室休息時使用。
如果你都做完了，小哥哥給你點贊~~~
編輯於 2018-11-09繼續瀏覽內容
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運動康復陳老師擅長運動損傷、慢性疼痛、術後康復，諮詢私信VX：Rbkfsz現實生活中，很多人一坐在電腦前就是一整天，然後一扭脖子就會出現咔咔響的情況，伴隨著肩頸脹痛，你知道這是為什麼嗎？那麼，咔咔響到底是好還是壞呢？肩頸脹痛又是為何呢？
今天我們來說一下「脖子咔咔響、肩頸脹痛」這件事。&
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- 脖子為什麼轉動時會咔咔響
從醫學角度上講，扭脖子的時候「咔咔響」在學術上被稱之為頸椎彈響，又稱頸椎轉動響。主要有以下幾方面的原因：
- 長期伏案工作，局部肌肉緊張
脖子咔咔響不是關節磨擦或磨損出現的聲音，是由於長期伏案或長期低頭，造成頸椎 周圍的肌肉過於緊張，而關節的間歇變窄。這是一種力學的原理，所以在轉動脖子 時，肌肉韌帶和頸椎摩擦發出彈響。這位朋友就屬於這一種情況。
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- 生活習慣
近幾年，有關由於玩手機而引發的健康問題更是屢見不鮮。由於長期低頭玩手機的原 因，導致頸椎壓力加大，從而導致頸椎彈響。
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-->尤其是現在的人沉迷於網路遊戲，一玩就是幾個小時甚至是一整天，殊不知對頸椎傷害 有多大。&
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由於每個人的情況具有差異性，
這裡我僅給大家推薦兩個方面對於肩頸有幫助的小動作：相信大家練完會有一定的幫助；
第一個是牽拉放鬆
需要牽拉放鬆的肌肉有下面幾塊：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸大胸小肌。
上斜方肌牽拉
牽拉的時候需要收住下頜，下頜往胸骨去夠，頭往對側是牽拉，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
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肩胛提肌牽拉
牽拉的時候也需要收住下頜，頸部整體往牽拉側的對側偏，移動到有牽扯感的位置，再做肩胛骨下沉的動作，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
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-->斜角肌牽拉
牽拉的時候頸部整體往對側偏，然後再做肋骨下沉的動作，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
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胸大肌的牽拉
牽拉胸大肌的時候可以找一面牆，像圖中那樣弓箭步牽拉，牽拉的時候收緊一點腹肌，然後身體整體向前把肩打開，如果牽拉效果不明顯可以略微的將身體往對側旋轉，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
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胸小肌牽拉
牽拉胸小肌的時候和胸大肌的動作很相似，做的時候需要像圖片中那樣是肩外展135度，拇指朝後，收緊腹肌，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
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第二個是訓練動作，頸部麥肯基療法、頸後肌群訓練、貼牆滑牆訓練、彈力帶後背肌群訓練。
頸部麥肯基這個動作是從生物力學角度自我改善頸椎曲度的，對於頸前探一族而言可以說是恢複利器；做的時候需要身體直立把肩打開，收住下頜，頸椎一節節的往後伸，收到椎體之間有一定擠壓為止，可重複十次。
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頸後肌群訓練這個動作訓練的目的也是改善頸前探，做的時候可以先取五磅的彈力帶放置頭的後面，收住下頜，做頸部整體往後伸的動作，做的時候感受到頸後肌群發力可重複十五次做兩到三組。
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貼牆滑牆訓練這個動作也是屬於糾正姿勢的一個動作，做的時候收住下頜，讓後背、頭和手臂緊貼牆壁，收腹沉肩 ，整個手臂貼著牆面往下滑，滑到目前的最大角度可重複十次，做的時候是不是感覺你的肌肉很緊張，這是因為之前不合適的姿勢導致的，多堅持幾天就會有一定改善。
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彈力帶後背肌肉訓練這個動作和貼牆滑牆有點相似，這個動作練的時候需要注意手腕保持中立位，肩胛骨下沉，做的時候感覺到肩胛骨往裡夾緊，感覺到後背肌肉發力可重複十五次做兩到三組。
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以上的動作學會了嗎，這些只是對於肩頸幫助的動作，但最後能幫到你的是你平時的姿勢，改善含胸駝背的姿勢，減少低頭工作這個習慣，堅持下來肩頸問題會逐漸的被甩遠。
現實生活中，很多人一坐在電腦前就是一整天，然後一扭脖子就會出現咔咔響的情況，伴隨著肩頸脹痛，你知道這是為什麼嗎？那麼，咔咔響到底是好還是壞呢？肩頸脹痛又是為何呢？
今天我們來說一下「脖子咔咔響、肩頸脹痛」這件事。&-->
- 脖子為什麼轉動時會咔咔響
從醫學角度上講，扭脖子的時候「咔咔響」在學術上被稱之為頸椎彈響，又稱頸椎轉動響。主要有以下幾方面的原因：
- 長期伏案工作，局部肌肉緊張
脖子咔咔響不是關節磨擦或磨損出現的聲音，是由於長期伏案或長期低頭，造成頸椎 周圍的肌肉過於緊張，而關節的間歇變窄。這是一種力學的原理，所以在轉動脖子 時，肌肉韌帶和頸椎摩擦發出彈響。這位朋友就屬於這一種情況。
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- 生活習慣
近幾年，有關由於玩手機而引發的健康問題更是屢見不鮮。由於長期低頭玩手機的原 因，導致頸椎壓力加大，從而導致頸椎彈響。
&-->尤其是現在的人沉迷於網路遊戲，一玩就是幾個小時甚至是一整天，殊不知對頸椎傷害 有多大。&-->由於每個人的情況具有差異性，
這裡我僅給大家推薦兩個方面對於肩頸有幫助的小動作：相信大家練完會有一定的幫助；
第一個是牽拉放鬆
需要牽拉放鬆的肌肉有下面幾塊：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸大胸小肌。
上斜方肌牽拉
牽拉的時候需要收住下頜，下頜往胸骨去夠，頭往對側是牽拉，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
&-->&-->肩胛提肌牽拉
牽拉的時候也需要收住下頜，頸部整體往牽拉側的對側偏，移動到有牽扯感的位置，再做肩胛骨下沉的動作，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
&-->斜角肌牽拉
牽拉的時候頸部整體往對側偏，然後再做肋骨下沉的動作，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
&-->&-->胸大肌的牽拉
牽拉胸大肌的時候可以找一面牆，像圖中那樣弓箭步牽拉，牽拉的時候收緊一點腹肌，然後身體整體向前把肩打開，如果牽拉效果不明顯可以略微的將身體往對側旋轉，感受到下圖中那個位置有牽拉感，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
&-->&-->胸小肌牽拉
牽拉胸小肌的時候和胸大肌的動作很相似，做的時候需要像圖片中那樣是肩外展135度，拇指朝後，收緊腹肌，停留三十秒左右直到肌肉慢慢放鬆。
&-->&-->第二個是訓練動作，頸部麥肯基療法、頸後肌群訓練、貼牆滑牆訓練、彈力帶後背肌群訓練。
頸部麥肯基這個動作是從生物力學角度自我改善頸椎曲度的，對於頸前探一族而言可以說是恢複利器；做的時候需要身體直立把肩打開，收住下頜，頸椎一節節的往後伸，收到椎體之間有一定擠壓為止，可重複十次。
&-->頸後肌群訓練這個動作訓練的目的也是改善頸前探，做的時候可以先取五磅的彈力帶放置頭的後面，收住下頜，做頸部整體往後伸的動作，做的時候感受到頸後肌群發力可重複十五次做兩到三組。
&-->貼牆滑牆訓練這個動作也是屬於糾正姿勢的一個動作，做的時候收住下頜，讓後背、頭和手臂緊貼牆壁，收腹沉肩 ，整個手臂貼著牆面往下滑，滑到目前的最大角度可重複十次，做的時候是不是感覺你的肌肉很緊張，這是因為之前不合適的姿勢導致的，多堅持幾天就會有一定改善。
&-->彈力帶後背肌肉訓練這個動作和貼牆滑牆有點相似，這個動作練的時候需要注意手腕保持中立位，肩胛骨下沉，做的時候感覺到肩胛骨往裡夾緊，感覺到後背肌肉發力可重複十五次做兩到三組。
&-->以上的動作學會了嗎，這些只是對於肩頸幫助的動作，但最後能幫到你的是你平時的姿勢，改善含胸駝背的姿勢，減少低頭工作這個習慣，堅持下來肩頸問題會逐漸的被甩遠。
辦公室鍛煉的方法，老闆們都顫抖了！
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動作不夠視頻補，辦公室工作經常脖子酸，後背痛，但是因為各種原因，不方便出去活動，這裡介紹一下中在工位上，就可以鍛煉的方法，不妨一試。
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