我今天做了個健身房的體脂啥的檢查，請問該怎麼減脂？或者減脂增肌？

參數

173體重81.3kg

肌肉量40kg

水分39.4kg

體脂率32

內臟脂肪7.2

那個bm數27點多，具體給了我一張表，我放不了圖

怎麼安排有氧無氧，以什麼為主？沒有基礎需要上私教課嗎？

32的體脂先別想著怎麼去增肌，怎麼去做無氧。先以中低強度的有氧為主，慢慢提升心肺能力，花一兩月讓身體先去適應運動，不用急功近利。覺得身體漸漸適應了，再加中低重量的無氧運動，讓身體適應。

無論是有氧還是無氧，如果感覺不舒服（不是因為累）就馬上停止。

科學飲食＋有氧運動＋細胞營養

就一個建議，千萬別急於求成，我肩膀手腕練傷了，半年都沒好，啥都幹不了，千萬不要嫌麻煩，護具一定要買全套 ，護腕護膝護腰。

先做有氧拉心肺，但這個有氧要區別對待，最好不要一上來就跑步，可以先騎車或者游泳，跑步對於體重高的人群不建議

飲食一定要規劃，不懂可以請教私教，男性內臟脂肪高對於健康來說危害最大

正常堅持一段時間可以考慮開始做多關節複合訓練，減脂會快一些，如果小白建議請私教，當然如果你好學多查資料也可以

加油！

建議先純有氧＋控制飲食，先把脂肪減下來，按你身高，起碼需要減掉15kg的體重，然後再去考慮力量增肌訓練，因為在新手階段，尤其需要吃得夠才有力氣去做有質量的力量訓練。