你們靠跑步和控制飲食瘦了多少？？

04-30

我今年大一現在身高168 體重67kg左右
高三畢業的時候72kg… 一年胖了有快20斤暑假去健身房來著，最後沒堅持下來。
現在想減肥，希望在過年前瘦十來斤吧。有可能嗎？
每天晚上下課去操場跑45分鐘零食也不吃了想問這樣可以嗎
我知道要結合無氧更好但我們學校沒有健身房而且我覺得我體脂過高還是先以有氧為主吧。。

我也知道要堅持很久才能看到效果，我就是想來找找信心和動力。。

都曬照片，我也曬一下。

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左邊是12年的時候，身高165，體重93kg，右邊的是今年的體重63kg。

不過我不止跑步和飲食，還有力量訓練。

你這個要求實際上很低，過年10斤，還有兩個多月呢，方法正確的話，10斤輕輕鬆鬆就下去了。

加油吧。

最胖的時候 138KG，5月15號開始減肥，跑步+節食，現在已經到99KG了，目標春節前穩定到80KG

最胖：

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今早公司福利，去體檢中心體檢了一次，體重 99KG

血壓正常，脂肪正常，心臟正常，四肢正常

無任何毛病

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最後附上一個昨晚剛跑完5公里的圖...

新買的衣服都還沒幹，穿了個之前的短袖，已經像個裙子了....

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有可能的答主。

我現在也是身高168 大學最胖的時候64KG的樣子冬天最胖，大學畢業大概60KG。大學中沒有什麼鍛煉吧，那4KG可能是吃飯造成的浮動，以及長沙的夏天太熱不太能吃下東西吧。

大學畢業後開始知道鍛煉，現在每天跑步4公里，不用太快，大概就是跑完出一些汗的運動量，不要太急於求成免得膝蓋損傷。我的配速從剛開始的8分鐘/公里變成了7分半，然後現在已經可以6分半跑一公里了。兩個月堅持下來（並不是每天都跑，我只有工作日才跑步所以大概每周4次左右，生理期暫停。跑步結束做一下拉伸走幾圈）從60KG變成了56KG。現在大概55左右。

題主，想要瘦就要記住管住嘴，邁開腿。多吃蔬菜沒事的，少吃大魚大肉，晚餐少吃點。省下來的飯錢還可以用來獎勵瘦身成功的自己買漂亮衣服，多美妙的事情。在大學裡難免聚會party，少吃一點，想想身上的肉肉一定要控制住。不知道你們大學裡有沒有健身房，我在大學的時候沒有辦，不過大學裡的健身卡相對於外面肯定便宜很多，有預算的話不妨辦一張激勵自己，一定要堅持，不要讓卡廢在那裡。

運動前可以去選購一個合適的運動內衣，當然也可以先確定自己能跑能堅持再考慮裝備。我買的是迪卡儂的運動內衣，便宜，防震效果也不錯（胸小所以要求不高）。

順便推薦下載一個跑步軟體，我自己在用悅跑圈，跑的時候能知道自己每公里的配速，可以調整步伐給自己加油打氣。

加油，你可以的。

一定不要通過不吃飯就想瘦，那樣瘦下來很快就會吃回去。減肥是長期工程，但是只要堅持，就一定有回報。

加油！

其他還有什麼問題的話還可以問，我現在還在減肥計劃中，目標是105斤，共勉。

三個月，20斤，前20分鐘快走，中間20分分鐘加速跑，後20分鐘快走，姨媽期就只有60分鐘快走了。大腿眼見著變細，肚子眼見著變平。後來增加小啞鈴推舉練練後背和臀，效果也是眼見的。真人圖不上，我166的個子現在120斤，不是傳統意義上的瘦子。只能說跑步配合清淡的低油低鹽飲食是非常容易瘦的，給你PO幾個我平時的餐單

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