為什麼節食加運動沒有瘦？

性別女，身高160，體重69kg。從三月開始運動，體能比較差，每天做熱身操20分鐘，跑步兩公里，跳繩五百個。早飯是包子或者麵包加低脂牛奶。午飯是清炒蔬菜，水煮山藥，雞胸肉。晚餐有時候是酸奶燕麥片，有時候會控制不住吃個蓋澆飯。現在體重沒有降低，反而胖了0.45kg。快沒有信心了

可能是方法不對，減肥需要很多時間和精力去管理，堅持不了就很難減下去。

因為你身體很聰明，你是身體怕你繼續持續降低攝入加大消耗，怕你被餓死，所以會啟動保護機制，降低你的基礎代謝，一段時間後你就很難瘦下去。

節食減肥是很不科學的減重方式，回給你的身體帶去不可逆的傷害，例如代謝綜合症，長期節食姨媽出走，脫髮，還有可能造成大腦反應遲緩等問題，節食很大概率會反彈，後面減下去更加困難。

早飯：包子或麵包+牛奶

午飯：清炒蔬菜+水煮山藥+雞胸肉

晚飯：酸奶+燕麥

就現有描述，

蔬菜只有中午有，應該是不夠的，一頓也就能吃兩份菜的樣子，一天得4-5份菜才行

主食三餐都有，碳水肯定超標了。你需要真的去稱一下重量的算算主食熱量的。看你這配置是愛吃主食的，主食的熱量非常容易被低估，體積小但是熱量高啊！！一定要稱重，稱過心裡才有數。燕麥聽著健康但是你真的稱過就知道每頓能吃的份量其實只有一點點…

奶類熱量不低的，現在是早晚都有也就是一天有兩份，一天最多一份就夠了

就目前這個搭配，肯定是吃的很可憐的感覺熱量才不會超，如果沒有這種感覺，那一定是超了的。還得調整，菜多一點，低熱量的水果加一點，主食減少，這樣每頓感覺吃了不少東西還能控制住熱量

買個稱，認真都稱一遍，就知道為啥不瘦了，千萬別想當然

我覺得可能是你的新陳代謝出現了問題

我之前在家也是，昂，因為在家會吃的很少，家裡的碗還挺小，基本上就是用我家那個扁扁的飯勺挖薄薄的一片到碗里就沒了。

家裡沒有零食，也就偶爾吃吃水果啥

也就這，回家，，還胖了。

之前在學校每餐吃的飽飽的都瘦的每次回家都被說。

我就納悶了，怎麼越減越肥。

後來經過我各種查資料各種實踐，發現，是代謝的問題。，，，

一個身體代謝多少每天是固定的，比起你多吃幾兩飯少吃幾兩飯碗占重的多的多。

如果你的代謝下去了，那一天熱量基數也就不剩多少了，

我覺得哈 每餐固定吃飯，每餐穩定食量，多喝水多喝水多喝水，重要的事兒說三遍。

約約朋友出去運動跑步，先提高代謝，再慢慢控制飲食。

純屬自己觀點

加油姐妹

總有人覺得喝涼水會胖，反思反思把什麼當成涼水喝了。節食運動不瘦，想想什麼叫節食，散步也算運動，為啥不能減肥呢。

不要節食！或者絕食！控制好一點熱量缺口就行。減脂是長期的，放平心態慢慢來。