對於久坐的人,屁股下加個坐墊有用嗎?
10小時以上
這個問題,碼農答一波。沒人反對吧。
作為一個996的程序媛美少女,每天久坐至少10個小時!不僅禿了髮際線,還……還得了痔瘡。說出來有點羞澀,但十女九痔啊!淚!我能怎麼辦!
有個程序媛妹紙同事與我「同病相憐」,於是她請假做了痔瘡手術,結果需要卧床在家一個月。收假回來,老闆看她鼻子不是鼻子,眼睛不是眼睛。搞得我都不敢請假去手術了。唉,卑微社畜好可憐。
於是,我買了很多東西,據說能改善久坐問題,包括痔瘡問題。大部分我說不上來有沒有效果,不過有幾樣東西,我個人覺得體驗感還不錯,算得上是「久坐神器」了。
一、椅子——體態保護神器
一把好椅子,坐一天,腰不彎,背不駝,身材不變形。一把人體工學椅的重要性,沒人反對吧。反對的人,建議試一試。你要實在想反對下,那我就跟你簡單嘮一嘮——人體工學椅子的作用。
&-->人體工學椅的設計,主要是根據人體的身體曲線來設計,可以調節頭枕高度、椅背角度、以及扶手等,非常貼合的支撐起180斤的你,讓您的頸椎、胸椎、腰椎、臀部關節等從180斤的壓力中解放出來,矯正坐姿。
我正在使用的西昊人體工學轉椅,S型仿人體曲線,完美貼合人體結構,躺著睡也很舒服。1000元左右,有點小肉痛呀
&-->另一款是我的領導正在用的是Herman Miller Sayl人體工學椅,這是一個歷史悠久的美國傢具品牌,4000左右,確實比我富有辣么一點點。
&-->如果實在買不起貴貴的人體工學椅,可以先配一個坐墊拯救下你的屁股。
菠蘿斑馬日本粉絲鳥巢4D空氣纖維坐墊椅墊辦公室久坐透氣座墊
二、顯示屏增高架——站著辦公神器
其實,有人給我推薦過升降桌。說實話,我也心動。畢竟,辦公室的桌子高度太矮了。對面1米5的小姐姐坐在桌子前,總感覺自己1米8,看屏幕的時候,要麼駝下去看,要麼就是睥睨的眼神。
&-->奈何大辦公室,百來號人,所有的桌子都是統一的。我要是換個格格不入的桌子,不到半小時就會收到行政小姐姐的「喝茶邀請+麻里麻里碎碎念」。
動不了桌子,就只得搞點東西墊墊顯示屏。最初拿了個紙盒,每兩個月塌了,後面搞了一大摞企業內刊,稍微好點。結果被領導看到,說我怎麼不尊重公司同事的文字勞動成果。
&-->得!於是一衝動買了個Cookever顯示屏增高架,可以升降高度,爽多了,連代碼都看起來眉清目秀。升高點的話,還可以站著工作。
&-->三、枕頭——午睡舒緩神器
有時候趕項目,連著幾個小時下來,全身肌肉特別僵硬,尤其是肩頸的位置,捏一下,立即產生很強烈的刺痛感。有這種體驗的小夥伴舉個手!
【打工人,就這麼吃苦耐勞!】
所以,買了個菠蘿斑馬的發熱頸椎枕,簡直是午睡神器!
&-->據說這款枕頭,是由清華大學和日本脊椎專業醫師聯合研發,做了鯨魚尾的仿生設計,它的重力曲度有助於頸椎的拉伸。
&-->四、坐墊——痔瘡緩解神器
久坐神器,怎麼少得了坐墊。
既然要追求刺(舒)激(服),那就貫(柔)徹(軟)到底咯!
&-->於是我就傻fufu買了類似下圖這種軟墊。剛拿到手,那叫一個愛不釋手啊!一屁股下去,真是溫柔鄉啊!
&-->
可惜好景不長,它被只有90斤的我給坐扁了!!天氣熱起來後,還感覺屁股有點悶熱,坐久了就有點痒痒的。
於是我不得不換坐墊,基於菠蘿斑馬的發熱頸椎枕還不錯,於是買了它菠蘿斑馬坐墊。
菠蘿斑馬日本鳥巢4D空氣纖維坐墊椅墊椅子夏天辦公室久坐不累透氣從外觀上看,菠蘿斑馬坐墊跟我想像的真的很不一樣。
我認知里的坐墊一般是棉花+布料、或者皮、竹涼席,大概是下面醬嬸的:
&-->結果菠蘿斑馬坐墊是醬嬸的:
&-->放大看是醬嬸的:
&-->據說採用的是日本黑科技材料--4D空氣纖維,打開了新世界的大門。坐著感覺回彈力比較好,多維度舒壓,可以很好地支撐我們的尾椎和臀部。還有軟面和硬面可以選擇。
由於這種材料的特殊性,可以直接沖洗。乾淨的坐墊,可以減少細菌的滋生。再者,你看它,6面透風,透氣性很好,是痔瘡女孩的福音。
&-->另外,菠蘿斑馬坐墊特別輕便便攜,我用它坐了三四個小時高鐵,你敢信?用一個袋子裝著拎手裡,一上高鐵就拿出來直接墊上,太舒服了。
現在去菠蘿斑馬旗艦店,有超大額限時的滿90-30優惠券的反饋活動,我當時買忘記搶券了!!啊,好氣哦!!
菠蘿斑馬日本鳥巢4D空氣纖維坐墊椅墊椅子夏天辦公室久坐不累透氣親測有用,而且可以矯正坐姿。
作為阿里程序員,每天的上班時間都是10+小時,脊椎問題真的很需要注意。還有工作這麼多年,脊椎保護得還不錯,下面分享自己的幾點心得:
1、坐墊可以使用,關鍵是要選好;
2、每天都做做脊椎放鬆操;3、每天保持幾小時的站立辦公是不錯的選擇。
一、選擇好的坐墊很有必要
阿里的人體座椅已經算是非常不錯的,但是我還是搭配了坐墊,緩解脊椎壓力。
用坐墊真的比不用好很多,坐上去後,身體會「暗示」你要恢復正確坐姿。
&-->很多人的坐墊應該都是扁平的,沒有支撐力、不符合人體工學,不過包裹式的坐墊是設計成貼合人體曲線的樣式,坐墊和屁屁的接觸面積大了,才能真正起到支撐的作用。
所以選擇一個好的坐墊真的很重要,我是在2018年買的下面這款,已經用了3年多了,沒有變形,可以入手。
&-->2018年購買的時候價格還是84元/個,跟我老婆一人買了一個,用到現在。
我看現在已經降價了,只要59.9元,需要的可以考慮一下:
樂兜尾骨骨折坐墊圈保護骶骨尾椎尾椎骨減壓孕婦產婦側京東¥ 59.90去購買?二、經常動起來很重要
預防脊柱問題,除了坐得正確,最重要的一點,就是動起來。
下面這套在辦公室就可以做的放鬆操!我基本每天都做,真的很有效。
動作1:兩手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放鬆,共做2次。
&-->動作2:兩手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。
&-->動作3:兩腿分開站立等肩寬,一隻手臂在腦後彎曲,另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉,上身也向同側傾斜,反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。
&-->動作4:兩手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。
&-->動作5:雙臂放鬆,自然下垂,雙肩向上聳肩,保持3-5秒,放鬆。完整動作為一組,每組3次,共做9次。
&-->動作6:雙手交叉於背部,頭部同時向拉伸方向一側傾斜,向左向右各拉伸10-12秒。
&-->動作7、8:雙手合十,置於胸前,然後手腕向外下方向旋轉,各保持10秒。
&-->動作9:坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同樣動作,各保持8-10秒。
&-->動作10:坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打開盡量向後,頭轉向左側,盡量向後看。反方向做同樣動作,保持8—10秒。
&-->動作11:坐在椅子上,腰部挺直,雙手將腰部向前推,雙肩打開,挺胸收腹,頭部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放鬆,每組做2次,一共做4次。
&-->動作12:兩腿站立,大腦中想像全身關節肌肉都向地面下垂放鬆,同時翻轉抖動手臂8—10秒。
&-->三、站立辦公和坐立辦公交替
如果覺得做得時間長,真的可以站立辦公,我站立辦公的習慣已經堅持了4年多了,真的很爽。
雖然在辦公室裡面你一個人站著會有些突兀,但是只要你不尷尬,尷尬就是別人的。不過在阿里的辦公氛圍都是很自由的,站立辦公的並不在少數。
自2011年,Facebook為員工配備「站式辦公桌」開始,「站立辦公」文化開始逐漸在國外流行起來,甚至風靡整個矽谷白領圈!
&-->蘋果公司的新飛船總部也為員工們配上了站立的辦公桌,每天保持著更高的工作效率、更強的工作輸出,而且身體也比以前久坐狀態更加健康了。
&-->如果要站立辦公的話需要採購一個桌面增高架,周邊同事看到我增高架都紛紛被我安利了。
桌面增高架買的時候就是一定要選擇穩固的,不然用幾次就鬆動了。
下面這款就是我購買的,現在已經用了4年了,一直沒壞,會有點小貴,但是物超所值,需要的可加購:
JRC 筆記本支架 電腦可調升降筆記本散熱器 摺疊便攜電京東¥ 179.00去購買?一點辦公室技巧分享,有用的點個贊。
注意,我不帶貨,我也沒有推薦的墊子。
屁股下面加坐墊意義不大,最應該加墊子的地方是腰後面。
這主要是為了減輕腰椎的壓力,大家不要覺得,我坐著,腰椎就沒問題,其實就做很傷腰,主要的原因是姿勢不正確。
我這裡把複雜的問題簡單說,我們看兩個經典的研究:
&-->這是人體不同姿勢下,腰椎間盤的壓力。它是把直立站姿時椎間盤的壓力定為100,其它不同姿勢跟它對比。其中白色線條和藍色線條,分別代表兩個不同的研究,但結論基本差不多。
我們能看到,人躺著的時候腰間盤壓力最小,但是雖然小,也還是有點壓力。
我解釋下原因,人躺著的時候,雖然上半身的壓力不會壓在腰椎上了,但椎間盤也要承受一些壓力,是因為椎間盤始終有一個內部壓力,這是在肌肉、韌帶(主要是韌帶)作用下產生的壓力。
簡單說,就算是躺著的時候,腰椎也還是一定程度收緊的,不可能完全散開,肌肉、韌帶還緊固著它,這也就總會產生一點壓力。
繼續看這兩個研究。坐姿下,我們能看到,有時候腰間盤壓力要比站姿大,有時候要小一些,或者跟站姿差別不大,其實,這跟具體怎麼坐有關。
坐姿也有很多種,不同的坐姿,也會產生不同的腰椎間盤壓力。
我們看上面研究的第5和第6個姿勢,我們會發現,上身坐直的時候,腰椎間盤的壓力會比向前弓腰坐著小很多。
而且,對比姿勢3個姿勢4,我們能發現,站姿的時候也一樣。
要點:所以我們要建立一個概念,不管坐著還是站著,只要一弓腰,或者上身往前探,腰椎間盤的壓力就會增大。
這是為什麼?我們看下圖:
&-->右邊是坐直的狀態,我們看腰椎,它是往前凸的,這是我們腰椎的正常生理彎曲的樣子。
但左邊,是弓著腰坐著,這時候,腰椎會從向前凸而變直,腰椎的生理曲度減小,腰椎間盤壓力就會增大,腰椎間盤突出的風險就會提高。
我們的腰椎,正常生理彎曲是向前凸的,我們站直或坐直的時候,腰椎呈現正常的生理彎曲。但如果我們往前彎腰,這個生理彎曲就會減小,從向前凸逐漸變直。
進一步講,如果我們身體過度向前彎腰,腰椎不但不是向前凸的,反而會變成了向後凸的,那麼腰椎間盤壓力會進一步明顯增大,腰椎間盤突出的風險就會變得非常高。
所以,理想的坐姿,最起碼應該坐直身子,這時候腰椎間盤壓力會比較小。
更理想的坐姿,是身子往後靠,然後腰部墊一個墊子。我們看下面這個研究。
&-->這個研究給了5種不同的坐姿,我們能看到,前兩種坐姿,椅背都是垂直的,後三種都是向後傾斜的。
下面的箭頭,表示不同坐姿下腰間盤的壓力,從左往右,壓力越來越小。但E比D大。
所以,理想的坐姿要注意兩點。第一點,也是最重要的一點是,椅子要有一個向後的傾斜角度,有傾斜角度的,比垂直的椅子要好,而且,我們上身要儘可能自然的靠在這個傾斜的椅子背上。
第二點,就是腰部要墊個東西,也就是圖中坐姿D的情況(E的情況是把墊子加到後背的位置,腰椎壓力反而更大了)。
腰部墊個東西,就會把腰頂直,頂著腰椎往前凸,接近腰椎正常的生理曲度。
所以,對腰間盤健康來說,理想的坐姿,就是往後傾斜的靠在椅背上,同時腰部墊個墊子。
坐的時間太久,真的太傷了。
我前不久就左手整個小指發麻,然後左半邊身體有點不對頭...
真的心裡好怕,害怕這是偏癱的前兆。
然後上網查了一下久坐的危害!
早在2003年的時候,世界衛生組織就指出,全球有200多萬人因久坐死亡。久坐現在已經被世界衛生組織列入十大致病元兇之一。
真的嚇死我了T﹏T
於是我就換了個地方工作。
&-->每天站在兒子的遊樂區!
一開始覺得自己的腿膝蓋處特別酸痛,感覺自己坐的久了筋抽到一起了,然後去查了一下正確的站姿!
&-->還去擀筋兩次,最近已經好多啦!手指不麻了,左腰還有點隱痛!感覺腰部還是不太通!
你要問加個墊子有用么?所有的工具都是為了幫助我們保持正確的姿勢。
&-->墊子有用是肯定有用的,我因為坐的比較久,就買了各種裝備。
&-->這個墊子是一種可以分散壓力的墊子, 裡面打開是這樣。
&-->我家貓貓很喜歡趴在上面,確實感覺不錯。
蜂窩凝膠坐墊學生夏天透氣降溫冰涼硅膠汽車冰墊蜂巢坐淘寶¥ 52.00去購買?這個靠墊還是很不錯的,有非常好的承托性,但是椅子的高度真的是個硬傷,最好還是買個人體工學椅,可以調節高度。
米喬人體工學腰墊汽車腰靠辦公室靠墊夏季減壓車座腰枕京東¥ 299.00去購買?&-->我們家買的是這款人體工學椅。
西昊/SIHOO 人體工學椅電腦椅子 辦公椅可躺 電競椅 全京東¥ 999.00去購買?&-->還給柒寶的學習桌椅都安排上了!
西昊兒童學習桌小學生實木簡約寫字桌椅套裝書桌椅子可淘寶¥ 1899.00去購買?總體來說,都是有幫助的,但是久坐還是不行,尤其是你不能保持一個正確姿勢的情況下。說真的,長期保持正確姿勢真的很難!
我建議,不論如何,不要久坐或者久站,一定要坐站躺輪替著來!
&-->定個鬧鐘提醒自己,心裡暗示自己保持正確姿勢!
我就打算新房子找個高的辦公地點!
上班族、學生黨
似乎已經和座位難以分離
上班的人不加班的情況下每天都要坐8小時
時不時加個班就坐10小時以上!!
學生黨就更別說了
只要在學習,屁股就離不開凳子
人類脆弱的屁股和腰,怎麼能扛得住這種摧殘
年紀輕輕就腰椎間盤突出、臀腿酸麻、肩頸酸痛的人越來越多
久坐真是「傷身體」...
&-->為了保護各位打工人和上學人的身體
各種各樣的神器出現了
五花八門的產品,天花亂墜的廣告詞
讓人目不暇接、頻頻踩雷
最終還剩下一個返璞歸真的好東西——坐墊!
至於坐墊有沒有用嘛!
其實坐墊選的好,好處少不了呀!
這一點各位應該能感受到(墊上墊子就是舒服)
&-->一張合適的坐墊,是可以調整你的姿勢和緩解疲勞滴!
一說到坐墊大家可能腦袋裡是不是浮現出這些呢?
&-->&-->&-->但是不對哦!今天我們要說的「好坐墊」可不是以上這些五顏六色又可可愛愛的坐墊,我們說的是這種符合人體工學的功能性坐墊。
&-->&-->&-->不知道大家有沒有坐久了腰痛、屁股痛的感受,特別是做了硬板凳之後。因為長時間的坐著,壓迫臀部的肌肉,而且在不正確的坐姿下,腰部的壓力很大,背部肌肉處於長期被拉長狀態,所以這個時候就會出現一系列的肩頸、腰背、臀腿不適的癥狀。看看下面這個錯誤示範是不是你經常保持的姿勢,如果是那你需要注意了。
&-->現在流行一個詞叫「臀肌失憶症」,簡單說就是日常姿勢導致的臀肌不會發力,導致的膝關節、腰背部的壓力變大,從而引發各種部位疼痛,所以不要每天10小時把這麼重要的臀肌死死壓在屁股下面,忍受身體和椅子的摧殘,這個時候就體現出坐墊的作用了。
坐墊的功能:
1、減輕椅子較硬對臀部的壓力,減輕臀肌緊張程度。 2、防止久坐壓迫骶尾骨導致的骶尾骨疼痛。 3、帶腰靠的坐墊會幫助維持正確姿勢,保持腰椎正常生理曲度,減輕腰痛癥狀。
所以說,坐墊還是有用的,但是坐墊只是一個輔助作用,並不能讓你每天久坐10小時毫無壓力,也不能讓你被動保持正確姿勢,所以用處有限,還需要自己時刻注意保持姿勢正確,同時配合久坐後的適度活動,幫助肌肉恢復正常彈性,減輕脊柱壓力。
下面推薦大家坐墊種類:
1、痔瘡、尾椎骨減壓坐墊:
&-->2、靠背護腰坐墊:
&-->3、臀部減壓透氣坐墊:
&-->大家來根據自己的需求來選擇坐墊種類吧!看看哪種適合你,但是也不能太過依賴坐墊,還是要坐久了多活動,平時加強鍛煉來避免身體出現疼痛,推薦大家讀一下下方文章,來跟我們一起鍛煉吧!
既然久坐對腰椎不好,那為什麼學生們沒事??www.zhihu.com作為一個久坐腰疼的年輕人,如何護腰以及選購合適的護腰器材??www.zhihu.com久坐危害有多大??www.zhihu.com坐靠墊是否能夠有效緩解腰肌勞損或者是腰間盤突出??www.zhihu.com對於腰椎不好的年輕人,如何鍛煉來增強腰部力量??www.zhihu.com要想擁有健康的腰椎和不疼痛的身體,運動才是上上策,自律起來,時常動一動,你會發現生活其實很美好~
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