引體向上自重85kg能做3個，為什麼高位下拉85kg一個也做不了?

甚至70kg做起來都費勁

兩個可能性：

當然，我們假定你前提很確定，高位下拉的實際負載就等同於標重。第一個是比較玄學的原因，就是動作熟練度，即使發力肌肉相同，動作基本模式一樣，動作熟練度不一樣，那效率就不一樣，就是拉不過引體。

第二個原因其實在下半身，或者在器械，高位下拉需要 下半身把自己鎖在凳上，如果你因髂腰肌力量，或是器械的擋腿部分 不夠緊，不合適，那麼 你很缺乏動作啟動的力量基底，這就是為啥舉重台的地板要硬木，而舉重鞋要硬底一樣，啟動瞬間 如果基底軟了，那力就泄掉了，所以要明白是不是這個原因也很簡單，拉動的瞬間，是不是感覺屁股坐在凳上的感覺有點「虛」了。

高位下拉水平小於引體向上水平，實屬正常現象，而且是一種必然。

下面特別畫了一個示意圖。

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在做引體向上時，抓住單杠的手臂是遠端固定，然後使近端的軀幹向手臂移動來完成動作。

而做高位下拉時，雙腳不動的軀幹是近端固定，然後使遠端的手臂向軀幹移動來完成動作。

正因為引體向上利用的是自身重量，所以應該去掉遠端固定的部分。

即，引體向上的實際負重=自身重量-手臂重量。

我之前專門查過身體各部位的重量分配，如下表格。

也就是說，引體向上的實際負重，大約只是自身重量的90%左右。

• 男性=自身重量*88.6%。
• 女性=自身重量*90.0%。

因此，動作標準的前提下，

根據題主引體向上水平來計算的話，

正常來講，題主能做的高位下拉的重量，應該等於85kg*88.6%=75kg。

可題主實際只能高位下拉70kg。

那麼，所差的5kg左右，

要麼是高位下拉動作還沒有掌握熟練，

要麼是引體向上動作不夠標準所導致。

若想提高引體向上水平的話，可參考我的如下回答——

www.zhihu.com引體向上用到哪些肌肉??

www.zhihu.com

最後，

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下拉手柄是斜的，用力方向就是斜的，相當於有一部分力是作用於水平方向。

引體向上時，手臂背闊都是工作肌，不算到重量裡面，所以少了20kg。

1.論難度，85kg體重引體比高位下拉85kg難。

2.也有可能是引體向上做的極其不標準。

3.引體向上是遠固定動作，高位下拉是近固定動作，兩者會有所區別，一個是相對力量，一個是絕對力量。

4.題主器械訓練的次數遠少於自重訓練，導致運動神經不適應，多做，多練，熟能生巧就完事了。