為什麼總是一聽課就犯困？有解決方案嗎？

大概從小學或者初中開始就是一上課就犯困，忍不住地想睡覺，很多時候也是確實沒忍住，直接在課堂上趴下睡著了，多次被老師提醒上課不要睡覺，但是好像一直改不掉。無論前一天晚上睡眠質量多好，無論剛開始上課時精神有多飽滿，好像就是一聽課就控制不住犯困。包括在大學期間，以及現在工作了，想要在空餘時間學點東西，比如聽個MOOC、考個證之類的，依舊一聽課或者一看書就想睡，學習效率很低。

不知道這個到底是什麼原因？有沒有什麼解決方案？

這個問題曾經困擾了我整個初中，直到我上高中後開始改變.

首先，排除晚上過度熬夜（打王者玩手機等）的不當行為外，先保持一個正常的作息時間.早睡還不行，還得早起，不可睡少也不可睡多，適宜最好

第二，有些同學會反應，啊我作息很規律啊那為啥我上課還是老困老困，怎麼辦？

我來說一下我的情況：我晚上學到十二點半早上五點半起來，找適合自己的時間點就行.然後早上起床利索點，定多少鬧鐘就幾點起，到教室後可能還沒早讀，你直接大聲朗讀，對你沒看錯大聲朗讀，最好激情昂揚，這樣可以直接保你前兩節課精神百倍（對於我來說早讀完我都是在喝水擦汗的！）

第三，上課以後請保持專註，跟上老師的腳步，不要搞脫節，不然你會發現課是非常非常非常無聊的，最好是積極回應老師，這樣老師會整節課跟你互動，你怎麼還能困 啊那有的同學說我的老師上課沒意思咋辦，我只能說先嘗試適應，實在不行就上課刷題??，比如英語課背單詞數學課刷題等，但你要想好了這節課你真的都懂了嗎，所以應屆畢業生可以這麼做，其他的還是老老實實給我跟老師吧.

第四，下課別閑著，不行就出去曬太陽 找人講話，或者按老方法，接著早讀（hhh！）

第五，適當增加課外運動

tips：我看有別的同學說什麼喝咖啡喝綠茶站著聽課，這些的話我個人感覺就是暫時的，該困還是困，不如積極回應老師，積極思考老師的問題啊聽課，真的有用，因為一個是你積極主動的興奮，一個是消極被動的亢奮.

人會困是因為大腦中含有過多的二氧化碳；營養消耗比較大等等。一般來說，讓人產生睏倦感的因素有很多：

1.環境因素。

環境過於溫暖，密閉不通風，容易讓人產生睏倦感。所以要儘可能找一個適合學習的地方學習，不要讓自己太舒服而像是去度假一樣。

2.自身心理因素。

人們在進入心流效應的狀態下最高效，而進入心流狀態的一個前提就是「所接受的任務難度高於自己現有水平的10%」，任何高於或低於這個水平的任務都會給人一種挫敗感：太高讓人放棄，太低又沒有挑戰。這些感覺都是可以在心理上反應出來的，比如說感覺無聊啊，感到壓力啊這樣的都是任務不與自身能力匹配的生理心理反應。所以要正確地認識到，出現了一些負面情緒不要完完全全怪罪給自己，這是你的身體在向你釋放信號。要及時調整自己的狀態，累了就去休息，硬撐即使撐下來了可能只是一時的熱血，等到下一次你就會發現你又有了比這一次更多的放棄堅持的理由。

與其把寶貴的意志力用于堅持自己不想堅持（或是堅持很困難）的事情上面，為什麼不多花時間在自己喜歡的事情上呢？

所以在可以選擇的情況下，建議選擇適合自己且自己有興趣的課程；在不可以選擇的情況下，理解學校設置課程的意義，不只是看它在應試方面的功用，也要體會到它能給你的生活帶來什麼。

想要買菜可能用不到學過的微積分，但是在學微積分是和同伴們苦苦掙扎，心無旁騖的歲月，也是一場難得的回憶呢。

3.自身生理因素

一定要保證充足的睡眠，只有睡夠了才不會困不是嗎？

研究表明，人是有睡眠周期的，不過它就像艾賓浩斯曲線一樣並非普適。不妨自己做個實驗，看看自己睡多久才不會困，很有精神。睡的正確也會心情舒暢啊。

如果還是困的話，不妨再次做一個記錄，記錄自己嘗嘗犯困的時間點。如果真心想獲取知識，就要主動避開這些時間點。

再是不行，可以去看醫生_(:з」∠)_

加油啊！在知識中沉淪是一種很美好的體驗呢。

作息不規律會影響睡眠，從而影響上課專註力，還有早上起床身體喚醒不夠，特別是吃完早餐，由於身體的血液慢慢流向消化系統導致大腦供血不足，會出現昏睡或者犯困。

老師上課不夠精彩，或者那個課自己並不感興趣

所以，盡量作息規律，學生一般要十一點之前就要入睡，中午午休時間不要超過一個小時，一般是打個盹，二三十分鐘足夠了，這樣身體就不會進入中度睡眠（否則會影響下午的學習和工作）

學生的話每天盡量抽時間，半個小時是最好啦，這樣能很好提高大腦記憶力和專註力，特別是跑完步稍微休息之後去記東西真的很愉悅和快。

上午上完課很困，不要立馬趴在桌子上睡覺，可以跑跑樓梯，要快跑的那種，喘氣，臉微紅，微微出汗是很不錯的

還有飲食要清淡，特別早上，吃油膩的甜的很多的話，消化系統就需要很多時間還有血液，這樣不僅對身體不好，而且很容易犯困哦!

上課的內容自己不懂的內容可以多問身邊的人還有老師，這樣下次上課還有複習鞏固比較輕鬆，上課就會覺得沒有挫敗感。像我上英語課特容易分神，所以我看英語繪本呀，看喜歡的書

以上是我自己高三時的親身體驗，希望對你有用。

作為一名大學畢業多年的老阿姨來回答一波~

上課犯困是很多人學生年代都會出現的情況，就連現在上班，只要一到枯燥乏味的培訓或者會議的時候，都會犯困。如何解決呢？

首先，我們要確定犯困是否由於晚上或中午沒有休息好，導致身體機能不能適應高強度的學習而犯困，如果是這種情況，那就建議早睡早起，或者中午睡個午覺，下午才能精力充沛，保證充足的睡眠才是一切學習工作任務的前提。建議犯困時可以適當眯一會兒或閉目養神，這樣有助於提高接下來的聽課效率。

如果是出於對上課或會議的內容不感興趣，大腦聽不進去，逐漸放空進入犯困模式，個人建議可以適當喝點涼水（親測有效），整個人透心涼心飛揚，困意瞬間消失~這樣簡單粗暴的方法可能不適合每個人，喝涼水對身體也不好；如果條件允許，站起來走一走，出去吹吹風也是可以的。

希望對你有幫助

酸甜苦辣咸，你最不喜歡哪個味道，就準備哪個味道的水，然後，在課堂上，一困就喝一大口。應該有用，可以試試。