明明很困，卻經常性失眠是怎麼回事？有沒有什麼辦法？

04-15

睡眠問題包括失眠/睡不著、睡不好、多夢和早醒。

失眠是陷入了一個越想睡越睡不著的惡性循環，睡不好、多夢和早醒是因為身心狀態比較焦慮。對有睡眠問題的朋友而言，是與床建立了不良的條件反射，一上床就精神緊張，床就像戰場，當事人和自己的睡眠做鬥爭，在這個鬥爭的過程里會越來越緊張和警覺，越來越睡不著和睡不好。當事人就像戰場上的士兵，敵人隨時會發起進攻，是不敢放鬆警惕和安心入睡的。

下面來看一個案例。張女士對心理諮詢師說：如果你能讓我睡著，我就給你五百塊錢。心理諮詢師說：那咱們打個賭，如果你今晚睡著了就給我五百塊錢，如果你沒睡著，我就給你五百塊錢。張女士說：好的，一言為定。第二天早上，張女士給了心理諮詢師五百塊錢。這是反其道而行之，把越想睡越睡不著的惡性循環直接變成了不想睡，張女士為了贏到五百塊錢堅持不睡覺，反而會更容易犯困和睡著。心理諮詢師也是在借這個賭約調節張女士的情感，張女士和自己的睡眠形成了內部的敵對關係，這使張女士過於緊張，導致無法安心入睡。心理諮詢師通過賭約把張女士的內部對立關係外化，使張女士和心理諮詢師形成了外部的對立關係，就是說，張女士與外界他人建立了關係並有了情感的交流，從而減輕了內部的矛盾、衝突和情感壓抑。

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應對失眠最直接有效的方法就是堅持不睡覺，也別躺在床上胡思亂想，睡不著就從床上起來找些事情做，和床建立最直接的關係，床就是用來睡覺的，不是用來玩耍和想事情的。平時要避免躺卧和長時間靜坐，多站起來活動身體，多運動，多做一些體力活，多與外界、他人產生接觸和交流。白天盡量忙碌、充實一些，如果晚上失眠比較嚴重，午睡也可以暫時取消。我有時候也會「失眠」，當然我只是認為自己不想睡或睡不著，我就會起來找點事情做一做，等自己的心靜下來、想睡覺了再去睡。

比較焦慮和睡眠問題比較嚴重的朋友，比較心和評判心都比較重，總是在區分是非、對錯、好壞和成敗，期望睡好、擔心睡不好，期望越急迫擔憂就越強烈，也就越容易緊張和敵對。所以需要培養平等心和平常心，平等心就是睡好睡不好都可以，精神狀態好不好都可以，這樣反而會比較容易平靜和放鬆。對人影響最大的不是睡眠問題本身，而是內心的焦慮、矛盾和衝突。睡眠問題通常不會單獨存在，一般作為焦慮、恐懼或抑鬱症的伴隨癥狀，所以也要根據具體的心理問題進行相應的調節。