瘦子想增重，用增肌粉還是蛋白粉？

04-09

本人167，52，體型很瘦。去年大病之後感覺吃的沒以前多了，考慮要增肥。大學生，求解答。

我建議你某寶買幾斤葡萄糖粉和乳清蛋白粉。不要肌肉科技之類蛋白質含量不高的。bpi的best系列，或者歐普特蒙的黃金標準都不錯。bpi的性價比高些。

訓練完把葡萄糖粉和蛋白粉混在一起搖勻後喝。這樣操作碳水和蛋白質的比例可以自己把控。性價比也高很多。大部分增肌粉的蛋白質含量非常低，價格也沒便宜到哪裡去。

吃最對的粉，增最野的肌！

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如文章標題「瘦子增肌要吃蛋白粉還是增肌粉，怎麼吃？」，這是很多瘦子們的痛點，今天狐狸就和大家分享一下我對這個話題的看法。

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如上圖，增肌粉的主要成分是蛋白質+碳水化合物。蛋白質以乳清蛋白為主，碳水化合物基本是麥芽糊精。高熱量和高碳水適合瘦子快速增重。

蛋白粉的主要成分也是乳清蛋白，從牛奶中提取，濃度和吸收率都很高。但是蛋白粉中碳水化合物的含量很低，而增肌訓練需要大量碳水提供能量，肌肉合成也需要碳水化合物的幫助。蛋白粉的總熱量也很低，而高熱量是幫助肌肉超量恢復的關鍵。

因此，從熱量和碳水化合物的角度分析，瘦子增肌最適合的補劑是增肌粉。

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在探討怎麼吃之前，我們先聊聊怎樣算瘦子？

人的體型如下圖從左至右，大致可以分為三類：外胚型（Ectomorph）, 中胚型（Mesomorph），和內胚型（Endomorph）。

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如果你如下圖中一般瘦弱（判斷自己胖瘦的不是秤，而是鏡子和眼睛）就屬於外胚型，瘦長的骨架，加上相對高的代謝決定了他們比較難長肌肉。對於這種體質，增肌粉就是你的不二選擇。

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瘦子一定要吃增肌粉？

如果能夠在日常飲食中攝入滿足肌肉生長所需的營養，增肌粉就不是必須的。

但如果日常飲食中無法保證攝入滿足肌肉生長所需的營養，那麼還是建議補充增肌粉，以滿足增肌需求。

那麼增肌粉怎麼吃？

什麼時候吃？

練前建議你在一開始的時候就喝（練前30分鐘都可）

因為訓練時你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發力而苦惱。然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。達到一定強度必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。

而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質（乳清蛋白為主）。並且比例也恰到好處。而且增肌粉里還填入了適當比例的肌酸，可增強肌肉力量、提高體內肌酸的儲備、起到肌細胞增容的效果。

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練後攝入增肌粉最佳時間是45分鐘以內。

訓練時是一個能量分解的過程，而訓練後45分鐘內機體將處於一個合成的旺盛期。

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（訓練後不同蛋白質消化吸收速率）

既然是合成就得需要原材料：快糖（如葡萄糖）和快蛋白（乳清蛋白）。除此之外，我們還需要「輸送」原材料的載體—胰島素，它可以促糖原合成、促蛋白質合成、促脂肪合成，所以胰島素對於增肌的人幫助很大。

增肌粉里的快糖就可以讓體內胰島素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的過程當中體脂肪率也會相應增加，可以為肌肉生長提供相應的熱量。所以很多健身教練建議吃乳清蛋白而拒絕增肌粉，而作為訓練者首先要明確的是自己的目標，既然是瘦子增肌，就無需被這個問題困擾了。

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增肌粉的攝入時間除了練前練後，也可以是兩餐之間。

吃多少？

關於每次吃幾勺增肌粉的回答，是因人因產品而異的。如何結合自身情況和增肌粉配比，計算最合理的攝入量，可以結合下方的營養素參照表格計算。建議各位訓練者以一天為單位，計算攝入總量即可。

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例如一個身高170，體重50kg的人，他在增肌期應該攝入的三大營養素依次是：碳水50×6g=300g，蛋白質50×2g=100g，脂肪50×1g=50g。

但是他通過飲食攝入的數據大約分別是：碳水215g，蛋白質35g，脂肪46g（市面上有很多可以記錄一日飲食，並計算營養素數值的小軟體）。很明顯他的飲食不足以支撐他的增肌營養需求，需要補充增肌粉以達到需求的總量。

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這是他的增肌粉（不同品牌的增肌粉參數有差異），根據數據我們可以算出每一勺增肌粉為25g，大致包含蛋白質10g，碳水化合物14g，脂肪0.15g。那麼他飲食之外孔空缺的85g碳水，65g蛋白質和4g脂肪就由增肌粉提供。

計算下來，6勺增肌粉約可補充碳水84g，蛋白質60g，脂肪0.9g，基本達到增肌需求。這就是他對於增肌粉攝入量的計算方法。你也可以通過以上方法，計算出適合你自己的增肌粉補充量。

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你身邊也有這樣需要增肌的瘦子朋友嗎?把文章甩給他，他會感謝你的！

我是國職健身教練運動補劑經銷商，希望我的回答能夠幫到你！

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如果你的體型偏瘦，體重偏輕，需要增長體重的同時增長肌肉圍度，建議你這邊用增肌粉。

增肌增重就是讓身體里的熱量保證一定的盈餘，讓攝入量大於消耗量。

增肌增重最主要的就是碳水化合物，所以增肌粉（MASS）里的配料排序表第一都是麥芽糊精，其次才是蛋白粉。增肌粉里碳水和蛋白質的比例都是2:1。

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增肌需求：一天蛋白質的攝入是每公斤每天1-2克；一天碳水化合物的攝入是每公斤每天4-6克。折算下來一個60公斤的瘦子每天要吃120g的蛋白質和360g碳水，才能達到一定的盈餘。

也就相當於一天要吃15個雞蛋和七碗米飯，這種攝入量相對來說是比較大，也會對胃造成一定負擔，增肌粉就是能夠保持正常的飲食。

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增肌粉是配合健身訓練食用的，不要想著光喝不練，一般情況下在增肌階段在做好健身訓練的基礎上配合增肌粉能夠讓你的維度增長明顯，同時也會「肥」一點，當你覺得增肌的差不多了就可以開始刷脂了，訓練減脂後你的肌肉輪廓基本就出來了。增肌期訓練沒有做好可能增的全是脂肪。刷脂後你的體型依舊沒有到達你的目標。

我覺得瘦子增重無非是加強對碳水化合物的吸收，所以使用增肌粉是最好的，但要注意兩點，首先是必須的堅持運動，增肌粉只有在運動健身後才有用，第二是，吃增肌粉不能省，這點很重要，因為一般增肌粉的規定一次吃的量會比較大，不要嫌多，增肥這種事寧多不少，不然出效果會很慢

增肌粉！增肌粉碳水高！

增肌的話，碳水要高！

其實增肌粉噱頭比較足，用兩倍的蛋白粉量假如佳得樂、寶礦力搖開了，就是增肌粉了，別想太複雜

一、瘦想增重選擇增肌粉

蛋白粉和增肌粉屬於兩個不同的產品，其中成分的差異性在於增肌粉主要含有乳清蛋白和碳水化合物，而蛋白粉的主要成份是乳清蛋白。

在肌肉的生成過程裡面需要乳清蛋白和大量的能量和熱量，所以瘦的人想要增加體重選擇增肌粉效果會更好。蛋白粉適合肥胖的人在運動後使用，如果選擇增肌粉的話，那麼就會出現肌肉疙瘩越來越大，反而不屬於運動美的範疇。

二、蛋白粉適合使用人群

蛋白粉的主要成份包括了高蛋白質和低碳水化合物，可以給身體有效及時的補充所需的蛋白質，從而給肌肉的修復和生長提供了足夠的能量和原料，所以基本上所有想要增加肌肉的人群都是可以使用蛋白粉的。

需要注意適合使用蛋白粉的人不一定適合使用增肌粉，人們在購買產品的時候要明確自己的需求和注意兩者的區分，一般可以從增肌粉和蛋白粉的說明書裡面發現其中的根本差異性。

三、增肌粉的服用時間

在運動或者專業的訓練過程裡面，都會不斷的拉扯肌肉，肌纖維會受到不同程度的損傷，同時也會消耗體內的肌糖原。想要修復受到損傷的肌纖維需要豐富的蛋白質，想要恢復體內肌糖原儲需要補充足夠的碳水化合物，所以建議人們在運動前的三十分鐘內為自己補充增肌粉。

可以喝喝荒野健康的乳清蛋白粉，我在增肌增重的時候，運動喝蛋白粉一起搭配效果很好。

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各位看清題主要求是增肥。顧名思義那就是增加肥肉，那就吃增肌粉，不僅長肌肉還長肥肉。

或者更容易的，每頓午飯跟晚飯吃兩碗飯（或者其他的澱粉類）、兩塊完整的雞胸肉（或等量的其他肉類）、一顆西蘭花（或者等量的其他蔬菜），烹飪方式隨意，吃不完慢慢吃，知道吃乾淨為止，吃完別運動，如果你胃口小吃撐了可以散散步散到不撐了就行。

持續半年保證增肥看得見！

如果單純增加體重的話，不用挑食有什麼吃什麼，平均每天五餐

按照你的身高體重來說，你現在是偏瘦的哦。根據2019年女生標準體重表，166cm的女生，標準體重是60.6KG，美體體重是55.1KG，模特體重是52.4KG。雖然中國人的審美是偏愛瘦一點的，但是姐妹你確實是瘦了點。應該是之前生病的時候，導致胃部縮小了。消化系統不好也會影響吸收，如果想要增肥，首先要營養均衡，也就是吃多點吃好點。不想長胖或者擔心喝增肌粉會長胖，那最好還是喝蛋白粉。其實我覺得蛋白粉更加有利於增肌。

增肌粉和蛋白粉含的物質是相同的，包含了蛋白質，碳水化合物，脂肪（也是含一定比例的脂肪的），礦物質維生素等等。但是增肌粉含的碳水化合物和脂肪的比例明顯要比蛋白粉的高得多，而蛋白粉中含的蛋白質比例更高。我有健身和跑步的運動習慣，是以塑形為鍛煉的主要目的，運動後有喝荒野健康的乳清蛋白，能夠及時補充蛋白質，緩解肌肉的酸痛，它有添加了益生元能夠幫助消化。用增肌粉有可能會造成稍微地長胖，畢竟碳水化合物比例高。

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