最近一想到睡眠就很焦慮怎麼辦?

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主要是我前一段時間有一天睡到凌晨三點就醒了過來，然後因為各種原因，前一天晚上吃了點提拉米蘇（上面貌似有咖啡粉），然後晚飯吃的比較油膩腸胃不是很舒服，所以我就睡不著了失眠到早上。從那天起就莫名的對睡眠產生了焦慮，一想到要睡覺就害怕自己還會像那天一樣失眠到天亮，雖然之後到目前也沒有再失眠，但就是入睡之前會心慌，有的時候會心慌躺都躺不舒服，需要做起來平復幾秒，買過褪黑素但也沒有一直吃，就偶爾實在是心慌到睡不著就吃一片，雖然除了一想到睡覺這件事就心慌的癥狀外也沒有別的太不舒服的，但是有的時候也沒辦法控制自己不去想，想尋求下幫助。

你要先明白一點，永遠無法控制自己的想法，不要想著控制自己的念頭，也不需要暗示自己不要為睡眠而心慌，這些都是沒用的。你不停的暗示自己不要心慌，其實就是在不停的告訴自己你在心慌。你沒辦法通過想法控制想法。

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真正能讓你忘記一些糟糕念頭的是你對另一件事的專註。

人的大腦就是一個cpu，各種各樣的信息會出現在腦海中，要想丟棄掉其他糟糕的念頭，你就必須要專註的做事，當你足夠專註的做事的時候，你的大腦會全神貫注的處理當下的事情，而不會想有關睡眠的東西。

也就是說專註的做才是改變錯誤認知的最好方法。對應到睡覺這件事上就是你白天工作的時候保持足夠的專註，不念過往，不憂心未來，只活在當下。

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當你這麼做的時候有兩點好處，第一是剛才所說的，你不會想那些亂七八糟的東西。第二是當你足夠專註的做事的時候，你的工作才是你生活的重心，而不是睡覺這種事情，那個時候你對於睡眠的渴望是很小的，當不再渴望的時候也就是沒有擔憂的時候。

所以專註的生活專註的工作吧，無論你的失眠嚴重還是不嚴重，你都必須先行動起來，必須先破而後立，只有你正常的生活了你的睡眠才能變正常，而不是睡眠正常了我再去好好生活。希望我說的東西對失眠的朋友能有所幫助。

碼字不易，歡迎點贊評論，我是失眠徹愈呂老師，專註睡眠研究，關注我後續更新更多睡眠乾貨。??

長期的問題不能一蹴而就，首先開始每天堅持運動，其次睡覺前不要控制思維，越控制越睡不著，盡量放鬆，焦慮就焦慮，很正常，用放鬆來對抗焦慮。最後，引起焦慮的工作，情感事情儘可能解決掉。

我之前也跟你一樣，害怕失眠，甚至害怕夜晚的到來。後來學會了接納失眠，慢慢地就好起來了。越是跟失眠對抗，就越難受，所以要學會接納它。如果覺得難受，就難受的躺著，不要怕他。以下內容供參考：

聰明的人去控制可以控制的事情，接納無法控制的事情。

有哪些事情我們無法控制呢？我們的思維、情緒、身體感受、血壓、血糖、心率、睡眠等等，都是無法控制的。比如我們的思維，很多人想控制腦子裡的想法，越想控制越控制不住。心理學上有一個著名的實驗，叫「白熊實驗」。現在大家腦子裡想一想白熊的樣子，能想像到白熊嗎？如果想到了，接下來給大家安排一個任務：現在開始，腦子裡不允許想白熊。你有沒有想白熊呢？誰在想白熊呢？不能想哦！結果怎麼樣？越是控制不想，腦子裡想的越多。睡眠也是同樣的道理，越是想控制睡眠，睡眠就越糟糕。上床後，越想睡著，就越睡不著。上床多久入睡、睡眠深淺、做夢多少、醒來幾次，這些睡眠現象我們是無法控制的。既然無法控制，我們就要學會接納這些現象。所以，我們不再試圖控制睡眠，明白睡眠不能被刻意改變。

我們可以控制什麼呢？行動是可以控制的。我們要努力消除既往的不良睡眠行為，比如：賴在床上做與睡眠無關的事情，過早上床，早晨醒來後賴著不起，作息不規律，白天補覺過多等等。重新培養良好的睡眠行為，比如：按照固定的時間上床、下床，嚴格調整到晚上10:30上床、早晨5:30下床，不賴床、不午睡、不補覺，堅持做樂眠操和冥想等。

失眠的人，經常試圖控制無法控制的事情，如入睡、醒來；而需要控制的事情卻不去控制，如上床、下床、運動、冥想等。失眠者如果明白了「控制可以控制的，接納無法控制的」這個道理，也就找到了幸福的鑰匙。（摘自孫偉醫生文章）

別去想，躺著，隨緣。

如果很嚴重就去看醫生吧。

簡單點是網抑雲狀態，大部分情況是要到睡覺的時候發現自己一天什麼都沒幹，定好的計劃也沒有實施，焦慮來自自我頹廢。充實的白天會讓你睡的更好，因為你的焦慮只會讓你玩手機玩到更晚