中午睡覺只睡十多分鐘到三十分鐘真的好嗎？

專家們都說，午睡超過一個多小時，不那麼好，他們也說十多分鐘左右就好。但是，我還是想問：躺在床上十多分鐘到三十分鐘不等，都還沒睡著，甚至有時候在閉眼的時候意識都很清醒。午覺這麼短的時間真的可以嗎？會不會影響工作或者學校的那種精神狀態啊

簡單解釋一下原理吧。

午睡與正常的睡眠是有區別的。下文我將解釋兩點。

1.為什麼不建議長時間午睡

2.合適的午睡時長

想看答案直接拉到結尾即可。

———_(:з」∠)_這是一條分界線———

1.人類在白天和夜晚，體內的新陳代謝和激素水平是不同的。

簡單來說人體有兩套新陳代謝，一套對應白天工作，一套對應夜晚睡眠。

這也就是為什麼很多人午睡超過兩小時後，醒來感覺渾身難受，而且越睡越困。

因為身體在白天的新陳代謝下強行進入睡眠，短時間內尚可，一旦超過兩小時，身體就明顯吃不消了。

最典型的比如手腳酸痛渾身無力，是因為人在睡眠狀態下，肌肉會長期處於鬆弛狀態，最終導致身體不適。

之所以夜晚不會覺得手腳酸痛。是因為人類已經晝出夜伏數萬年了，身體在夜晚已經適應了這樣一個過程，這是刻在基因里的活動。

而白天睡午覺，本質上就是一個反基因、反代謝的過程。所以你會發現很多地區的人是沒有午睡習慣的，比如比利時，比如德國，比如俄羅斯。

2.合適的睡眠時間。

半小時或者一個半小時，看你更適應哪種。

因為人的睡眠是具有周期性的，每個周期會有5個階段，當5個階段走完就是一個半小時。

所以一個半小時剛好可以完成一次睡眠周期。如果你中午打算多睡一會兒的話，就可以選擇這個。

如果你只是打算簡單的睡一會兒，那建議是在20~30分鐘。這個時間人剛好是經過前兩個階段，入睡期和淺睡期。

這兩個階段的睡眠狀況較淺，即使醒來也不會造成太大影響。

但如果進入了第3、4個階段，熟睡期和深睡期，人就會開始進入深層次睡眠，這種情況下一旦被打斷叫醒，就會出現很明顯的睏倦和睡眠不足。

—————_(:з」∠)_分界線。—————

總結一下：

如果夜晚能有充足的睡眠，完全可以不午睡，那樣會更好。

短時間午睡，建議20~30分鐘左右。

長時間午睡，建議一個半小時左右。

其他時間，不建議。因為會打斷睡眠周期，可能會出現越睡越困、渾身酸痛的現象。

午睡超過一小時，睡了等於白睡

夏日天氣炎熱，人就全身無力。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這裡要給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。

午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

午睡可以被分為5個級別，其中20-30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對大腦來說，睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這種睏倦會持續半到一個小時才能消失。另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

「午睡三寶」，給自己一個優質午睡

乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些「午睡伴侶」，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：易瑞斯午睡摺疊床、午休眼罩、防噪音耳塞

其實我覺得這是看個人的精神狀態，比如說即將高考的高三學生，那麼在短短的午休半個小時，在那種高度緊張的身體狀態下，就算休息十分鐘，這樣的整個人的精神也是會有所緩解的，一年前的我，整個宿舍的午休時間基本上都是十幾二十分鐘這樣，但是下午的課程不會很困，午休時間的多少會健康，我覺得並不是看時間，而是看個人午休過程中有沒有得到很好的睡眠補充。

我有一次因為上午12:00才從考場回來 下午一點就要去考場 我吃完了飯覺得不睡覺下午沒法考 睡了大概只有10分鐘 也很有用 一直到下午六點半考完都沒有瞌睡 比不睡要強很多 但是如果平時只睡十分鐘我覺得我不太行 我平時睡30-40分鐘 我覺得對我來說很有用 午覺這個東西看個人吧 你覺得睡十幾分鐘睡不著的話 可以延長一下 但超過一個小時就不容易起來了 並且起來後腦袋嗡嗡的 有時候你越心裡想著時間不夠了我要睡著 就越是睡不著 睡覺就是要放鬆的 腦子裡不想東西就容易睡著一點 想想以前讀高中的時候課間睡十分鐘 下節課就可以精神抖擻了！

很好 太長的話 醒時回頭疼

很好。我一般都鬧鐘定時二十五分鐘，超過半小時反而越睡越困

我覺得目的的回答缺少了一個很重要的問題，就是沒有把入睡時間算進去，或者說入睡算不算是睡眠時間，這個在問題描述中也提到了，至於答案我也不知道。

之前的文化課補習機構午睡時間是一個小時，現在自己定的時間是半個小時，然後前後留出時間差不多一共半個小時，所以說中午午休一共一個小時，你總不能一沾枕頭就睡，鬧鐘一響就醒吧，所以準備工作是要有的。

當你急需要睡眠，不論時間長短，它對你還是有幫助的。當你間休時間很短，周圍環境不是太好的情況下，可以選擇暗一點的環境，帶上耳塞，不建議帶耳機，這樣有助於你快速進入睡眠。

沒有好不好，能休息會就很幸福了