100kg能慢跑嗎？

跑步時如果帶護膝和一雙Nikezoom系列鞋能不能慢跑呢？

能

跑步要適量，根據身體接受程度，但我建議去游泳！

同時合理控制飲食

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一年前我從105kg減到了75kg，建議你這個體重選擇對於下肢關節韌帶衝擊較小的運動。

你可以選擇自行車、游泳、橢圓機、划船機、戰繩等項目代替跑步。從製造熱量差的角度看，和跑步沒有區別，而且可能效果會更好。

別了還是，跑步機爬坡，爬樓梯（爬到頂樓下樓的時候記得坐電梯下來）

謝邀，可以 這是我自己總覺得跑步知識點

一.首先要明白自己為了什麼去跑步？

為了更好的身材 健康 減肥 長高 提升自己 還是無限的改變 讓自己更加優秀。

二.新手小白跑步需要準備以下幾個要素。

1.準備工作

準備一雙跑步的運動鞋，禁止穿板鞋帆布鞋去跑步，這樣會對腳和腿傷害極大。飯後禁忌跑步，跑前喝太多水禁忌 可以適當稍微喝一點 無需過多 飯後跑和喝太多水跑 易導致腹痛。

對身體有極大的損害 每天根據自己的情況去跑公里數 跑多跑少無所謂 享受跑步的樂趣 重在堅持

2.核心力量訓練

想要堅持下來跑步，核心力量必須練好，核心力量包括，仰卧起坐 曲腿兩頭起 平板支撐 高抬腿 交替抬腿 開合跳 這些都可以提升核心力量，每天可以試著做這些動作，每次做20個，做4組 重在堅持 打個比方，小孩子還不會走，你就讓他開始跑，這大大的是不可能的，跑步這件事呢也是，核心力量沒練好就開始跑步，只會對身體帶來大大的損傷。

3.跑前熱身

跑前沒有熱身，談何跑步？談何健康？我之前跑步時沒有熱身 導致膝關節損傷， 所以跑步前熱身是基本！ 踝關節屈伸、繞環 頭部繞環 髖關節扭轉 膝關節屈伸、繞環 肩關節繞環 每次做20個 做4組

4.跑步時的正確姿勢

抬頭挺胸 眼睛目視前方 放鬆姿態 手臂輕微擺動 跟著節奏來

呼吸均勻 具體根據每個人的情況去呼吸 怎樣舒服怎樣呼吸 跑步步伐不宜過大 前腳掌著地 後腳著地對膝蓋有極大損傷 有一雙好的運動鞋 輕輕鬆鬆跑步，而且還不落傷 重在堅持

5.跑後拉伸

拉伸 拉伸 拉伸 重要的話說三遍 拉伸到位 可以幫助拉長肌肉緯度 優美線條 緩解乳酸 好處多多 反正就是拉伸！

三.長期堅持跑步有以下幾點好處

1.拋掉煩惱緩解壓力

2.幫助思考清晰

3.改善氣色 提高氣質 提高免疫力 提高毅力

4.改變體質 保持身材均勻

5.鍛煉意志力 恆心毅力 堅持 努力 勇猛 加油

跑步說實話是真的，磨練一個人的意志。

長期跑步能讓你看到別人看不到的東西。

開始跑步吧少年，當你發現跑步，開始改變你的氣質和身材的時候，最主要的是你會發現，後面還有 四分馬拉松 半程馬拉松 全程馬拉松這些充滿樂趣 激情挑戰的世界 等著你喲

堅持跑步 堅持思考 這才是自己的時間 自己的生活

溫馨小提示 不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 否則你會功虧一簣