跑步能消除雞皮膚嗎?

跑步要是能消掉雞皮膚，你信不信我可以跑出天下最美的肌膚出來，還用什麼護膚品啊，大家都去跑步就可以護膚了啊。

請注意哈，跑步只是可以延緩雞皮膚的癥狀或者輔助治療雞皮膚，不能去掉雞皮膚，一個遺傳問題還想用這麼簡單的放去掉，怕不是在做夢吧。

運動對雞皮膚確實是有幫助的，能夠打開毛孔，疏通毛孔，排除身體毒素。

它的優點是不會讓雞皮膚持續惡略加重下去，但是消除雞皮膚是遠遠達不到的。

▍想要解決雞皮膚得先了解雞皮膚，先要知道形成雞皮膚的原因是什麼？

• 先天性遺傳，雞皮膚屬於一種遺傳性的皮膚問題，一般情況下，上一代人有雞皮膚，百分之五十的概率會遺傳給下一代（遺傳的也是可以好的哦）
• 雞皮膚很大一部分原因還跟體內脂肪代謝有關，一般較胖的人更容易患有此病！
• 雞皮膚跟營養不良也有很大的關係，特別是缺乏維生素A的人，更容易患雞皮膚。
• 一些環境因素也可能誘發雞皮膚，比如：環境的濕度低、空氣乾燥以及焦油、油脂等某些刺激物，也可能導致本疾病。

但是雞皮膚並不罕見，據維基百科，約 30%－50% 的成年人和超過 50%－80% 的青少年受到雞皮膚的影響。

▍改善雞皮膚的三個原則

從雞皮膚出現的原因入手，想必你也能想到進行改善的主要思路了。

1、不要用暴力揉搓等方式破壞皮膚屏障，保持屏障完整才能更好的抵禦外界刺激。

2、做好保濕，讓身體明白外面的世界一片祥和美好。

3、適度去角質，用溫和的方法把已經產生的過量角蛋白去除掉。

說到這裡，我突然想起來我的前任曾經告訴我：「你的腿不當搓衣板可惜了！」已經是前男友了！這樣的直男男朋友誰要接住我要扔啦！

我是遺傳的我媽的母胎雞皮膚，手上還不是很明顯，腿上不誇張的來說真的有點割手！

我自己都不願意摸自己的腿，每次抹沐浴露都是敷衍了事的！

每到夏天跟我媽一起去買衣服的時候我就很火大，感覺就是因為我媽媽的原因導致我夏天都只能跟漂亮的裙子說拜拜！

（年少的想法就是那麼不懂事！）

我偶爾會買那種到腳踝的長裙，遮的嚴嚴實實的基本上看不出來，但是我自己本身就是小個子，長裙一穿不但不女神，有點像小矮人既視感！

我媽對付雞皮膚都是去找土醫生用那種老方法的，這麼多年了也沒完全好，而且那些中草藥弄得一身的味道，我去學校不熏死同學啊

我真正開始雞皮膚有了歷史性的迴轉還是從今年20年開始的，疫情前收到壓歲錢又買了一堆東西。

疫情期間在家我基本上都按照這個步驟來的，越有效果我越上癮，現在反正基本沒了，我馬上開學已經買了一大堆小裙子在路上了，打算美一回。（接下來好好討論一下，如何去掉這該死的雞皮膚）

▍有雞皮膚的我們在日常應該做些什麼？

1.使用溫和的清潔方式

避免使用清潔性過強的清潔劑（比如各種硫磺皂）和過熱的水，選擇普通的沐浴乳，或者直接用溫水清洗就好了，避免因為皮膚表面油脂被過度清潔，而影響到皮膚屏障功能。

2.不要用手擠摳雞皮膚

手扣雞皮膚會使毛孔周圍的皮膚組織水腫，更容易堵塞毛孔，嚴重的情況下還會產生粉刺、毛囊炎等。如果在擠摳的過程中弄傷了皮膚，更會導致發炎和色素沉澱。

3.溫和去角質

適度去角質能夠除掉皮膚表層死去的老化細胞，恢復皮膚光澤，也能起到一定的滋潤保濕的作用。

但是去角質也不宜太過頻繁，而且去角質產品也都有一定的刺激性，一定要先從少量、低頻率開始，根據皮膚的適應程度來逐漸增加使用頻次。

4.做好皮膚保濕

可以選擇霜膏產品，也可以選擇空氣加濕器，總之讓皮膚感受到外界環境是溫和的，不幹燥的。

一定要選擇那些純植物精華萃取的產品，這樣的產品不含激素，也不添加化學成分，在使用的過程中不會對身體健康和肌膚造成傷害，可放心使用。

5.做好防晒工作

雞皮膚屬於敏感性肌膚，很容易被晒傷。

出門前一定要塗抹防晒產品，紫外線較強的天氣還要帶上遮陽傘、防晒衣等防晒工具。

無論是防晒、保濕還是去角質，都要選擇一些比較適合自己的產品的：

保濕身體乳推薦：

• 凡士林5號身體乳
• 資生堂尿素保濕身體乳
• 松山油脂身體乳

1、凡士林身體乳的質地比啫喱厚一點點，但是很好推開，吸收也很快。

味道不濃也說不上好聞，但也能接受。

我堅持用了一段時間，對皮膚的保濕度很好，美白的效果不明顯，均勻膚色的效果還可以，去雞皮倒是沒看到效果，可能是因人而異吧！

2、資生堂這款身體乳質地水潤不油膩，塗上之後吸收很快。

皮膚軟軟的潤潤的不會覺得油膩，第二天皮膚也很光滑。

這款身體乳沒有什麼味道，保濕很持久，它能夠幫助肌膚保持充足水分，改善粗糙及蛻皮現象，令肌膚柔軟嫩滑。

但是我用了好久，雞皮膚是一點變化都沒有。

3、松山的身體乳可以說任何膚質都可以用。

因為它非常輕薄，乳液很稀會流動，十分清爽不油膩，塗完這個身體乳之後，可以立馬穿衣服完全不用擔心會粘。

它的質地很輕盈，超級好推開，味道也很好聞，是淡淡的柚子味。

就是保濕效果是不錯，不過對雞皮膚也是沒有什麼太大的作用。

去角質產品推薦

• 角?質?舒?滑?膏
• 歐緹麗磨砂膏
• 珂潤去角質啫喱

1、去角質和雞皮膚，我是用的角?質?舒?滑?膏去掉的，不僅可以去雞皮膚，還可以淡化後期的色素沉著。

我是每天洗完澡之後，先抹身體乳，之後在抹舒滑膏，大概用了一個月左右，腿上的雞皮膚就變淺了。

然後繼續使用，雞皮膚慢慢的就看不到了，現在也一直都沒有複發過，去掉了雞皮膚之後每天的保濕工作也是必不可少的。

2、這款歐緹麗磨砂膏含有葡萄籽精華，裡面的紅糖顆粒特別大，上身真的很疼。

北方澡堂長大的妹子應該會覺得很爽，南方妹子會有點扛不住，磨掉一層皮。

但是用完之後會覺得皮膚很滑。

生薑味很濃，味道我不是很喜歡，有點辛辣。

精油含量很高，會出現洗不幹凈的情況，適合干皮使用，不能去掉雞皮膚。

3、珂潤的就是凝露質地，像乳液一樣，流動性很強，當時我就用了這一瓶，還剩一丟丟，按壓頭被我弄斷了。

很好揉搓，溫和舒服，清潔力強，有一點酒精味，可能我是干皮，膚感不是很好，會有膠水那種澀澀的感覺，和緊繃感。

適合臉部去角質，我喜歡用它搓鼻頭，完了要用化妝水濕敷。

比較麻煩吧，也沒看到對雞皮膚有什麼效果。

還有人問了，為什麼雞皮膚的癥狀會時好時壞呢？

• 雞皮膚的癥狀會隨著季節、年齡和環境的不同而變化，並非一成不變的。
• 從季節上看，冬季的癥狀一般會更嚴重，夏季相對較輕。
• 普遍推測是與冬季一般空氣濕度相對偏低有關。
• 從年齡上，雖然各個年齡段都可能出現，但青少年時期出現率最高，而且在30歲之後普遍有好轉跡象。

那雞皮膚需要多久才能好？

• 雞皮膚的改善是一項長期工程。
• 而且因為是常染色體遺傳疾病，反覆發作幾乎是肯定的，唯一的方法就是耐心、細緻、長期的堅持。
• 但是這件事兒也說不準，我的雞皮膚好了之後，至少現在過去了半年了吧，也沒有看到複發的跡象，這也是跟我平時的飲食和護膚習慣有很大的關係。
• 這些習慣對於正常皮膚也是非常重要的，養成良好的護膚習慣，還是會長久受用的。

只能說是有益處的，但是想要這樣改善，真的不現實，我以前也天天跑步鍛煉的，只能說讓身體好一些。給你們看一下我以前的大腿，高能預警！！！

我自己看著當時就頭疼，還是我在家的時候自己拍的，上班的時候都不敢穿短褲、裙子怕被人看到指指點點。每天基本上都在和一個玩的好的同事在一起，上班的時候一起工作，中午一起吃飯，下班一起回家，我們兩個也是在一起租的房子。

後來她也知道我的這個擔憂，讓我試試她平時用的磨砂膏和平滑凝膠，我每次洗完澡之後都塗抹一些。腿上的雞皮膚竟然漸漸好多了，現在上班也敢穿短褲了，看著自己的小腿也是開心了許多。自己也總結了一些經驗除了跑步做一些其它，在平時的飲食中，盡量要做到清淡，多吃水果蔬菜，要早睡早起，不要熬夜，保持充足的睡眠。注意飲食，不要吃太多辛辣刺激性食物，不能飲酒，補充維生素，多吃水果蔬菜，是很多朋友的理想選擇，雖然比較慢，但是也有好的效果，雞皮膚好了後，避免刺激損傷，做好肌膚護理保養，保濕滋潤營養，這樣一般就不會再有。

放屁！！！我跑了1個月，雞皮一點都沒下去，不過最後瘦了10斤。。。

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想要去雞皮也不是沒有方法，讓我這個起皮成功的人來給你說說吧！

小的時候對雞皮沒有什麼概念，一直到高中，我才自己身上長的是雞皮膚。我太無知了……密密麻麻的雞皮疙瘩確實很難看，夏天要是穿的暴露點，別人就會問我身上怎麼長了那麼多雞皮疙瘩。導致我上高中的時候就很自卑，不敢穿短裙，短褲，怕雞皮膚嚇到別人。等到大學我才開始真正的治療雞皮膚。

很多人不了解雞皮膚的原因，我總結了一下長雞皮的原因。

1.天生遺傳因素導致，雞皮膚是有很大可能會遺傳的。

2.後天角質層過厚的堆積造成的，形成了雞皮疙瘩。

3.皮膚過於乾燥，不好好護理會加重雞皮膚。

4.體內缺乏維生素a

去雞皮要從這幾個原因下手，從根源上解決雞皮膚，才是最有效的方法！

現在我的腿上已經不長雞皮膚了，雞皮膚其實還是可以改善的很好的，有同樣雞皮膚困擾的人我看還有很多的！

接下來好好看，滿滿的去雞皮心得經驗分享！

第一步：去角質

去角質其實就是用物理的手段剝落老化的角質層，不讓它堆積形成雞皮膚。去角質我用的是磨砂膏。

磨砂膏我用過十幾種，去雞皮效果最明顯是hosono磨砂膏，我身上的雞皮都是用這個給搓沒的！

它裡面的磨砂顆粒非常細小，用著皮膚不會疼。有的磨砂膏顆粒感很重，搓澡的就會很不舒服！

裡面含有苦參根的提取物，有消炎除蟎的作用，我這個敏感肌用著都很舒服！

用下去半支，發現自己的皮膚變白變光滑了許多！一看成分，裡面還含有煙醯胺和視黃醇，可以美白嫩膚，膚質不好的妹子也能用！

第二步：刷酸

這一步我要說一下，雞皮很嚴重的刷，要是雞皮不嚴重可以略過~~

刷酸我用的是達爾膚的杏仁酸，杏仁酸在酸類中屬於濃度比較低的酸，就這我用起來也很刺激皮膚。不過對雞皮膚還是有效果的！

用的時候不要用的太多，用的時候可以用棉簽少量的塗抹在長雞皮的地方，1星期用3次就行。

千萬不要用多了！有一次我用多了就起了很多干皮！

雞皮膚很嚴重的可以在洗完澡以後再用這個，和磨砂膏不要同一天用！

第三步：塗抹身體乳

據我了解，皮膚越干，雞皮就會越嚴重。所以每次洗完澡以後一定要用身體乳！

身體乳主要是保濕性好的，我一直用的都是麗爾舒金盞花身體乳，它主打鎮定補水對雞皮膚很友好！

裡面含有金盞花的成分，塗抹到深山都是淡淡的金盞花的香味，香味還算好聞~

質地看著有點粘稠，不過吸收的很快，用完以後皮膚可以用Q彈有光澤來形容啦啦啦！

而且皮膚還很光滑，自己摸著都滑的不行！

第四步：消炎殺菌

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這裡需要你們去藥店買一支維A酸乳膏，我上高中去看醫生，醫生就是給我用的這個乳膏！

它對雞皮膚有一定的作用，但是單獨用會有點刺激皮膚，搞不好會火辣辣的疼！

用之前要先給皮膚建立耐受性，第一次用不要用太多，等皮膚適應了以後再加量。

也可以試試和身體乳一起用，用身體乳的時候擠一點維A酸乳膏，get！Get！

第五步：做好防晒

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暴晒會加重雞皮膚，我的雞皮膚一曬就會變得很紅！夏天我一定會買娜麗絲防晒噴霧！

防晒噴霧用起來比較方便，出門的時候直接往腿上一噴，過20 分鐘會結成一層膜再出門！

主要是防晒噴霧便宜大碗，用起來不心疼，要是跟我一樣雞皮會曬紅的可以用這個！

最後想補充一點！跑步的目的其實也是為了能夠出汗，幫助疏通毛孔。要是身體各方面素質都還不錯的，還可以選擇汗蒸的方式，汗蒸也能幫助加快新陳代謝，疏通毛孔喲~

雞皮膚是不能根治的，後天的保養和護理很重要，要是還有啥其他的去皮方法，記得告訴我！！

怎麼感覺跑步就和多喝熱水一樣，包治百bing了？

減肥要跑步，養生要跑步，去口臭要跑步，怎麼現在雞皮膚也要跑步了。。。

要不我強行解釋一下？因為雞皮膚是角質層太厚，所以可以通過跑步時和風的摩擦磨掉雞皮疙瘩。。。。。

與其這麼費勁還不如搓澡呢，不過那個對於女孩紙來說太粗暴了，畢竟都是細皮嫩肉的，我平時都是用的磨砂膏來去雞皮。

先給你們看看我倔強的雞皮，即使褲子再厚，也要從洞洞里鑽出來呼吸一口新鮮空氣。

不過在我和它奮戰了兩個月之後總算把這頑固的雞皮搞定了：

之前的麻麻賴賴的腿，現在盤的光溜溜的，其實我也就是每次洗澡的時候塗抹一下開始按摩，一周兩三次吧，太多了也不好，畢竟這個用完之後皮膚有些脆弱，最好再護理一下。

我平時每次用完之後還會塗點身體乳的，畢竟是個精緻的豬豬女孩。

所以你看！現在我的腿美不美！

想跑步也跑吧，鍛煉身體還是有好處的，不過還是先去了雞皮膚，這樣去跑步的時候，回頭率MAX！

只是跑個步，就能消除得了雞皮膚？？！那麼都全民去跑了，也不會有那麼多人還在雞皮膚的泥潭中拔不出來了。。。呢只是個騷操作，是想試試排排汗，是否能疏通多年堵塞的毛囊。

之前的自己也是比較愛運動的，到了大三那年，不知道大腿上會長出如此多的黑點點，一到冬天還會連帶許多的干皮，嘩啦啦的就是一地，那個心情鬱悶的。

大量的補水，也每天的夜跑，每次跑完，就是大汗淋漓，以為只要每天的跑步就會減輕，但是相反並沒有。

毛囊的角質蓋堵著還是堵著，後來就在每次跑完步，洗澡時使用磨砂膏了，磨砂膏之前也用過一些含鹼性的，硌的很疼，後來改用含有煙醯胺成分的，顆粒不僅細膩，而且塗上去軟綿綿的，對於去除死皮是真的很有效果。

去除了死皮只是清潔了表皮的，還需要深入的去除角質角栓。一般會每天早晚，外塗抹一個去雞皮膚的凝膠，這個凝膠很精緻，只需要一擠，輕輕攤開，打圈按摩幾分鐘，這裡需要注意，一定要提前做好準備，要有耐心才可以。

我也就用了一段時間，真的把堵塞的垃圾疏通了，雞皮膚在一點一點下去，這皮膚變的滑溜了。。