跑步時心率很快怎麼辦？

本人女，32。跑步時心率一直很高呼吸沒有很急促兩步一吸這樣。雖然配速已經很慢了但即使配速再降也有將近160（總不能變成快走吧T _T），完全不在有氧心率範圍內。

去做了全面檢查，心臟彩超動態心電圖各種驗血都顯示沒問題，apple watch顯示我的最大攝氧量是39。

平時擼鐵心率到160不得了了，感覺自己做無氧的時候是有氧，做有氧運動變成了無氧 。

跑步頻率確實不高因為發自內心不喜歡一般一個月一到兩次但有做其他的有氧比如打網球、爬山。

真心求教如何解決心率過高的問題（是否只有降配速一個方法）或者是不是有可能有些人一顛起來心率就會有這麼高

再補充一下個人情況，極其怕熱，天氣稍微熱一點運動表現就很差了，一到夏天跟一灘爛泥一樣空調一定要低於26度不然體感就很熱不舒服。同樣的溫度小夥伴們蓋兩床被子我要打赤膊。

最大攝氧量39證明心肺功能還不算太強，當然了手錶測出來的也只能是參考值。其實想降低心率還是要試試降低配速跑一段時間，不要著急，把心率降到140-150左右，速度很慢也沒事，堅持一段看看效果，如果好的話，應該逐漸在心率不變的情況下，配速會慢慢提升的。幾次慢跑訓練以後也可以適當安排一下正常速度跑，保持狀態。

學會跑得慢，才會跑的快嘛，跑步的時候大部分時間都是很快樂不痛苦就可以了

降低速度，能夠均勻呼吸為準！

降低速度

按題，看起來題主認為兩步一吸是正常？

其實，問題應該就在呼吸上。學習慢跑，第一步，步伐和呼吸要配合。通常慢跑都是四步一呼四步一吸，步幅不要太大，不要減步頻，減步幅可以降低心率。

上來就邁大步，心率很快就上去了。依據題主提供的信息可以算出步幅大概在0.83米。對於一般1.6米左右的女士來說確實比較大步。可以印證我的推測。這個是絕大多數人的通病，在開始體力充沛的時候就想著跑快一點。其實應該慢慢增加運動強度，讓身體能適應運動的需求。這樣才是真正的有氧。

另外，我一直都在說，沒種運動需要的肌肉群不同，但是核心肌肉群都是必要的。超過兩周，跑步相關的肌肉都會打會原型。你的這些表象更不會改變。如果要在跑步上活得明顯的進步，還是要針對臀腿，核心，手臂和心肺功能分別進行加強訓練。

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每個人體感不一樣，同樣的心率，有的人感覺很舒服，有的人很難受，就像你說的空調26度以下，人家蓋棉被，你要赤膊一樣的道理。所以說，如果你每公里配速6′59″心臟不難受，完全沒有問題。