為什麼爬山後小腿肌肉變硬？

為什麼爬山後小腿上的肌肉不像平時那麼柔軟，而是一個硬塊？

爬山後而引起右小腿的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

解決方法：

爬山結束後拍拍腿，一定要充分拉伸。晚上回去泡個腳，這個可以緩解小腿的緊張，疏通小腿經絡，使肌肉不易於形成。

不嫌麻煩還可以再按摩下：大拇指為主要著力，從小腿根部旋轉式向上按摩，也就是向膝蓋方向按摩，這個可以有效減少肌肉，以小腿發熱為準。

這樣基本上第二天就不會有什麼感覺了，小腿也不會變肌肉腿了。

希望能幫到你~~

這是小腿充血了 小腿肌肉處於緊繃狀態

緩解方法：

第一步：回家之後 用桶（最好沒過小腿）泡腳半個小時 泡的時候玩玩手機放鬆一下 真的超舒服～

第二步：充分按摩小腿 再敲一敲膽經 要特別使勁那種 越使勁越好 捏 揉 敲 打

第三步：躺在床上把腿呈九十度豎在牆上 屁股要貼住牆噢 半個小時 打打遊戲呀 看看劇什麼的

第四步：好好睡一覺 第二天就不腫了 可能還會比之前變細一點點

親測有效 我每次都這樣 ( ′▽｀)

你肌肉需要放鬆按摩

因為大多是前腳掌在用力，使得小腿後側肌肉長時間用力。簡單的槓桿原理。

有氧運動過後不拉伸會硬