現在一米八二.兩百斤。如何健身？

03-22

先減脂把，等皮脂下去了到你滿意的程度再增肌。

具體操作方法去看我的回答，有很多。

我去年因為忙，體重飆到200，身高180。花了兩個月時間跑步減掉20斤，主要是因為沒太多的時間，只要堅持每天跑步半個小時以上，目前的天氣只要出的汗把T恤濕透能擰出水就算到效果，連續不停的話基本上一星期就有效果。早上跑不要跑太多，下午可以適當多跑點。然後就是控制飲食，少食油膩，適當補充蛋白質和鹽分，晚飯減半即可。

多吃蛋白質…控制碳水和脂肪攝入…

但不要一下子減太多熱量攝入…

運動可以有氧無氧結合來~~~

可以一天隔一天，也可以半小時在無氧半小時有氧…

有氧推薦單車和游泳，跑步你的體重注意下膝蓋…

無氧可以搜一些家庭自重健身的答案，比如各種俯卧撐深蹲卷腹挺身等等等…

需要注意的是，訓練嚴格按照計劃，組間休息也要嚴格遵守…

另外生活規律，好好休息

最後，祝您身體健康~~~

先減脂，再增肌。注意飲食。

選擇自己可以長期堅持的運動

如果你吃少於50%的熱量平衡，那麼你吃得就太少了。先減少20-40%熱量，然後每天做一個「健身女神張30天HIIT減脂健身課程「（自己百度）之類的簡單入門初學者計劃，堅持1個月，會有效果。

體重過大，不適合做跑步機之類的長時間持續性有氧，健身做一些全身性的小力量，加強肌肉鍛煉以及各關節抗阻

謝謝邀請！去健身房！多跑步！調整好自己的作息時間

想快速強壯。更正常些