睡覺的時候總是張嘴呼吸，感覺用鼻子呼吸不過來，氧氣不夠，然後嘴巴有點凸，請問要怎麼改掉張嘴睡覺的習慣？

03-19

睡覺時用嘴呼吸是在臨床上非常常見的一個現象，引起這種現象的原因有很多。

這裡稍微全面介紹一下，題主可以直接跳到最後看解決辦法。

有哪些癥狀表明可能存在用嘴呼吸的情況

慢性口臭
咽喉干、聲音嘶啞

發音不正（鼻音較重，「si」和「ri」可能會分不清）
露齦笑
長臉綜合征
牙齒咬合不正

&-->

露齦笑

-->

長臉綜合征

睡覺時用嘴呼吸的原因

大多數用嘴呼吸的原因是鼻塞，導致鼻部呼吸不暢。常見原因有：

由過敏、感冒或鼻竇感染引起的鼻塞
小孩吮吸手指
仰卧位
肥胖

睡前飲酒或長期飲酒
老年人
腺樣體肥大
扁桃體肥大
鼻中隔偏曲
鼻息肉，或鼻內壁組織的良性增生
鼻甲肥大
睡眠呼吸暫停綜合征
鼻子的形狀
下巴的形狀和大小

因此要想糾正，就得先明確自己是什麼原因。

長期用嘴呼吸會導致哪些問題

除去第一部分的部分表現，還有下面的一些問題

長期用嘴呼吸，由於口腔乾燥，唾液無法清潔口腔，容易導致蛀牙、咽喉或者耳部感染；
長期供氧不足，可導致孩子生長發育遲緩、注意力不集中、學習成績差；
可引起睡眠障礙。

怎麼糾正和治療

根據不同的原因來採取不同的應對方案，因此建議先就診，我這裡就就提一些院外需要注意的事項。

糾正不良生活習慣

小孩子不能吸吮手指；
戒酒，尤其不能睡前飲酒；
減肥。

睡姿問題

我在下面的問題講到「如果不打鼾，仰卧位是最好的睡姿」，那如果我們如何在選擇仰卧位，而又防止用嘴呼吸呢？

乳膠枕，蕎麥枕，記憶枕哪種對頸椎病好，如何區別品質？?

www.zhihu.com

首先明確的是，一開始請選擇側卧位，請在改善之後再嘗試仰卧位。

仰卧位時，不能加大氣道壓力：選用合適高度和寬度的枕頭（見上文）。

肌肉鍛煉問題

需要鍛煉的有口輪匝肌、呼吸肌、舌頭。

口輪匝肌鍛煉：鍛煉的前提是如果有牙齒問題先解決掉（如正畸），鍛煉方法有吹口哨、吹樂器、抿棉線。

-->

抿嘴唇

呼吸肌鍛煉：注意如果有明顯的脊柱側彎，請根據專業人士指導進行；鍛煉腹式和胸式呼吸，可以鍛煉胸廓的打開度，如下圖，側卧位期間，長期受壓的那側要著重練習。

-->

舌頭練習：這個可能需要找專業人士指導下，剛開始找舌頭的正確位置是比較困難的，我這種網路指導通常意義不大。

鼻塞的問題

預防感冒當然是必須的，可是如果有反覆的鼻炎、鼻竇炎，經常感冒，有哮喘，我個人建議呢就自己備一個洗鼻器，可以有效緩解鼻塞，日常清洗對鼻炎也是有好處的。

【音樂款】易簡電動吸鼻器嬰兒京東￥ 149.00去購買?

鼻諾成人洗鼻器高滲生理海鹽水淘寶￥ 58.00去購買?

如果張著嘴睡覺，醒來後會發現自己口乾舌燥。而且會變醜（最近才知道）！

&-->

那麼如何做到閉嘴睡覺呢？

1、在白天練慣用鼻子呼吸。

2、睡覺時抬高頭部。可以多枕一個枕頭，睡覺時抬高頭部能避免嘴巴張開。

3、定期鍛煉，鍛煉增加身體對氧氣的需求量，讓你更自然地通過鼻子吸入空氣。

4、減輕壓力，壓力也會導致張嘴睡覺，鍛煉可以減輕壓力。

5、通過瑜伽或冥想，將注意力集中在呼吸上。

6、定期打掃卧室，減少空氣中的過敏原。過敏原導致鼻孔堵塞，迫使你用嘴呼吸。

除了以上方法，還可以藉助輔助工具。

比如嘴貼或下巴拖矯正器

嘴貼口鼻呼吸矯正貼止鼾貼封嘴閉嘴貼防止打呼嚕神器京東￥ 25.90去購買?

其實，在睡覺時用嘴呼吸是一個潛在的健康問題。

可以先嘗試自己解決問題，如果是鼻子阻塞，可以用洗鼻器。洗鼻器可以緩解鼻腔不適，疏通鼻腔，對鼻腔清潔。

洗鼻器鼻炎鼻腔沖洗成人過敏鼻竇炎生理性鹽水淘寶￥ 19.90去購買?

如果還是沒有改善，那就需要看醫生了。

醫生可以幫你檢查過敏源，告訴你避免過敏的辦法。

如果你有鼻炎，也可能需要其他的輔助治療手段。

無論是鼻炎還是啥情況，鼻腔內肯定有水腫的地方先解決鼻子的問題

北京起德新銳：治療閉塞失眠呼吸不暢的洗鼻子方法?

zhuanlan.zhihu.com發佈於 2020-03-20繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續程咬銀克萊登大學優秀畢業生

在睡前，用膠布粘住嘴，怕粘不牢就兩層。過不了多久，鼻子就透氣了。在《學會呼吸》一書里提到過。親測有效。

經濟實惠的辦法，醫用膠布試試？

應該是呼吸暫停，需要減肥側睡，短期也可用睡眠呼吸機

我從小就是張嘴睡覺，也從來沒有覺得不對，看到網上說口呼吸的弊端也沒有引起啥重視，畢竟我並不是太相信矯正口呼吸會變美之類的說法，而且我一直認為我的鼻子是不會呼吸的，我如果不用嘴巴我不就窒息翹翹了嗎！但是！有一天，我意識到這樣不行了！有一天我睡覺的時候流口水把男朋友棉毛衫弄濕了一大片，我去！據我男朋友說，當時就覺得自己肩膀涼涼的，也沒太在意，後來這股涼意一直蔓延到小手臂上，轉頭一看，是我的口水！飛流直下三千尺，是這意思吧！啊啊啊啊啊啊啊，奇恥大辱！他還說我打呼！不能忍！所以我就開始想怎麼解決了。其實一開始，我並沒有買口呼吸貼，我買的是頭戴式頭套，口呼吸貼是買頭套送的，就這樣的，但是我忽略了一個事，我的頭圍。。。我戴上就像整容恢復期的小美女，肉都擠到一坨，甚至感受到了生理不適，我感覺我的頭要被壓扁了，這樣可不行，別我口呼吸好了，頭又痛了，這是一命換一命的買賣啊，那聰明如我是不會幹這種事的。所以我瞄上了送的口呼吸貼，就這樣式的，我就試著用了一夜。先說下使用感受吧，貼在嘴上不會覺得難受，也沒有出現過敏的現象。然後就是最令我驚喜的！第二天早上起來，我的枕頭居然十分的乾燥清爽，這是活了二十多年的我從未有過的奇妙體驗，以前要麼枕頭要麼衣服總有一塊兩塊地方是濕的，而且嘴巴也不幹，喉嚨也不難受，以前用嘴呼吸喉嚨都特別干，早上起來總想咳嗽。絕了絕了，就憑這兩點，口呼吸得治啊！再也不想隔三差五就換枕套啦！

跟我差不多的姐妹們得沖一衝，不然以後男朋友的衣服就是你的口水巾！濕一點倒沒啥問題，可是家境貧寒哪有這麼多衣服給他換啊！關鍵是！不能被嘲笑！

-->