胖的人健完身需要喝蛋白粉嗎？

本人身高168，體重155斤，健身房主要以器械為主，健身後需要喝蛋白粉嗎？看到歐普特蒙有一款蛋白粉是塑形減脂增肌的，有用嗎？

蛋白粉的主要成分：蛋白質，是肌肉生長所需的，所以主要還是以增肌為主，對於減脂方面，其實作用不大。

如果你是想練肌肉的話，可以補充蛋白粉。

畢竟你在健身房的鍛煉主要以器械為主，進行的大多訓練都是無氧運動。而無氧運動主要就是練肌肉，練完再補充蛋白粉供肌肉生長，是合理的。

不過個人建議，盡量不僅僅進行無氧運動，可以適當搭配有氧運動來達到減脂的效果，有氧配合無氧，這樣可以讓健身效果來的更快

168 155的話體脂應該是偏高了，先給自己定個目標吧 增肌還是減脂。增肌的話大重量少次數 ，保證蛋白質攝入，一天500k的熱量冗餘。減脂的話小重量多次數並且還要多做有氧，少糖少油少碳水保證每天消耗＞攝入。蛋白粉是給你提供額外蛋白質的，意思是你每天蛋白攝入補夠可以吃點蛋白粉補充，並沒有你說的什麼 塑形減脂增肌蛋白粉的，搞清楚蛋白粉的原理，別被商家忽悠

這個具體還是看你自己要不要進入減脂期，蛋白粉也不是一定要喝，畢竟蛋白質的來源有很多渠道，計算一下自己一天的蛋白質攝入，如果不能滿足一天的蛋白質需求，可以考慮喝乳清蛋白粉。如果在減脂期的話，飲食結構調整之後，雞胸肉帶來的飽腹感和其他營養元素要比蛋白粉划算得多。

&-->

看到評論區里各種各樣的的回答，我在這裡簡單說一下，減脂≠減重，倆者是倆個概念，你在健身房裡鍛煉需不需要喝蛋白粉，減脂期蛋白攝入1.2-1.5/體重(公斤)女1.2-男1.5。一個普通雞蛋的蛋白有5-8克 雞蛋有大有小 這裡不說太多，你自己算算你每天需要吃多少雞蛋白才能補充你身體所需要的蛋白，你說吃牛肉 魚肉補充 但是有利有弊的是，食物中攝入大量蛋白質 同時會攝入大量脂肪。

然後在回到你要減脂這個話題 人運動燃燒脂肪只佔了百分之30 主要燃燒脂肪是 在運動中因心率提高 從而提高自己的基礎代謝 百分之70。

再說無氧，你懟鐵 然後補充蛋白質，肌肉量增加了 會提高你的基礎代謝，肌肉代謝率是脂肪的3.4-3.6倍，很簡單的道理 我說明白了嗎，不懂可以評論問我。

科學健身，少走彎路。

以下為原答案–

減脂人群喝分離乳清

隨便拿一款分離乳清來說

??分離乳清

減脂人群，備賽人群

其一，蛋白含量高達90%，有效預防減脂期肌肉的流失，

其二，乳糖、脂肪含量極低，完全不用擔心會影響你的減脂進程。

去健身房問專業的健身教練

看你的目的何在，只想減脂不需要太多蛋白粉，但可以適當補充一點，可以提高減脂效率，如果減脂增肌的話，有必要補充蛋白粉

謝邀 首先 減脂得保證能量赤字 大約300到500大卡左右 減脂時期多吃蛋白質是有用的 這一點影響因素有很多 但最主要還是蛋白質的生熱效應比率更大 相當於食用食物的24％ 而碳水和脂肪佔比僅為個位數 所以 蛋白質多吃是對減脂有幫助的 可以吃蛋白粉來補充蛋白質 但並不是必需品

第一，樓上有人說了，喝不喝粉和增肌減脂沒關係，如果食物攝取不足補充蛋白粉，減脂主要是熱量有缺口（攝入小於消耗）

第二，蛋白粉相對食物而言能較快被身體吸收，訓練後30-60分鐘是一個窗口期

第三，蛋白粉方便攜帶和食用

蛋白粉其中，我們所需的就是蛋白質。你是以器械為主，就是以力量為主，無論是減脂還是增肌都建議你吃蛋白粉，保證每天攝入的蛋白質足夠。對於各種什麼增肌塑型啊，減脂啊類的蛋白粉不聯繫，就買乳清蛋白粉就好。

先減脂後增肌吧……

如果你食物里的蛋白質攝入不夠的話，是要喝的

你可以找個大肌霸問問你吃的蛋白質夠不夠

雖然我感覺一般來說是不夠的

蛋白質這東西 別神話了 也別過分貶低了。一天飲食攝入的蛋白質夠了就不用吃蛋白粉了，一款膳食補充劑樓下的說吃一把櫻桃就好了？櫻桃補充蛋白質？碳水？而且從營養上訓練完應該補充碳水。蛋白質的補充是全天性的。

瀉藥，健完身，最重要的是補充容易吸收的碳水化合物（快碳），香蕉，麵包……是為了補償身體在運動中消耗的能量，從而恢復正常，不然你的代謝可能會變慢。然後才是蛋白質，蛋白質的話，雞胸，雞蛋，蛋白粉都可以，如果是在下午的話，最好搭配一點堅果。