每到晚上就經常胡思亂想，睡不著失眠怎麼辦？

03-18

經常回想起家裡的瑣事和以前的痛苦遭遇這些小事，越控制不想越是不斷的浮現，最近幾天都是半夜兩三點睡著，翻來覆去睡不著太難受了。尤其家裡有點事涉及到我或者自己聽到一些別人對我說的話，我就容易胡思亂想，好痛苦，需要去醫院開點助眠的葯么？

如果你只是因為生活中的某些事情思慮過多導致自己睡不著，這是很常見的，並且也不用太過於擔心，但是如果你是因為擔心睡不著覺而失眠，那你就需要好好改正一下自己的認知了。

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首先，你要做的不是什麼睡前泡腳，睡前喝牛奶，睡前聽輕音樂這些，你要做的是忘記自己睡眠不好這件事。

換句話說，就是你不去關注睡覺這件事，哪怕你沒睡好，第二天早上醒來以後你還是該幹嘛幹嘛，還是保持專註的態度去工作去生活。

很多失眠者抱怨說自己很難做到，當然很難做到，因為失眠以後第二天的狀態是很差的，你會頭昏腦漲，會感覺身體非常疲憊。你會本能的不想做事，你會本能的只想躺著。但你一定不能這麼做，正確的做法是頂住壓力去工作去生活，你必須要這麼去做，因為只有這麼去做了你才能真正從心裡看淡睡眠，才能真正做到無所謂。

人天生是不存在失眠問題的，它其實更多是個「心病」，是由於恐懼和關注，導致失眠問題固著下來。

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所以要解決的根本性的問題是我們對失眠的關注，以及由於恐懼焦慮和失眠導致我們大腦經常處於緊繃和興奮狀態，從而睡不著。當我們降低對失眠問題的關注，大腦慢慢放鬆下來，失眠問題自動就會慢慢消失。心病還需心藥醫，吃藥是能夠強制性的抑制大腦的興奮度，讓我們能睡著，但是藥物也有副作用，不吃藥就會立馬反彈，因為根本性的問題沒有解決。並且很多人吃安眠藥也沒有很大的作用，所以對於吃藥我的態度是，視情況而定，但肯定不能只吃藥。

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類似，關於吃中藥、安神補腦液等這些也是沒實質性作用的。我是失眠徹愈呂老師，專註睡眠研究，關注我，我能幫你解決失眠問題。??

在失眠過程中我們對睡眠有個不切合實際的幻想，幻想我們之前的睡眠多麼的完美，幻想要回到某種睡眠狀態。

那你靜下心來好好想想之前的睡眠真的那麼完美嗎，你也有睡不好的時候也有睡不著的時候，但是從來不會在意，但現在會接受不了睡不好的狀態，即使你當晚睡的好，到第二天晚上依然會擔心自己睡不著，睡覺跟賭博一樣，而且天天賭，輸的多，贏得少，你都快煩死了，失眠叫什麼，叫失去睡眠，為什麼你有的時候睡好了，卻依然覺得自己是一個失眠者呢，因為你沒有連續睡好，沒能連續秒睡，心理還為睡不著而擔心，還沒有達到你所謂的恢復標準，那什麼是恢復的標準，可能連你自己都不知道，你會說那是一種感覺。如果你盲目的追求所謂恢復的標準，你註定永遠無法恢復。你的心態出了問題，所以我們最要恢復的是面對睡眠的心態，而不是恢復睡眠，因為睡眠是人的本能，一直都在。

那怎麼改變心態呢，先改變認知和行為，身體會發生變化，你會發現睡眠少對於身體的影響真的沒有你想像的那麼大，然後身體的感受會倒逼思想的變化，潛意識就不再會認為睡眠那麼重要，慢慢的就會改變面對睡眠的態度。

不要再去追求那個虛無縹緲的睡眠狀態，那根本就不存在，而你現在的經歷也都是你應該經歷的。先接受這一切。

可以看看我分享的視頻，會讓你理解更加深刻

合歡皮15煮水臨睡時服用。

可以試試養成良好的睡眠節律，形成習慣了，一到點自然睡著，就不會亂想了，以下內容供參考：

生物鐘，是我們睡和醒的開關，調控著睡眠-覺醒的節律，對於睡眠以及身心健康有著非常重要的作用。

很多失眠患者，作息不規律，從而導致生物鐘紊亂，進而出現失眠表現。失眠者，在失眠之前，經常熬夜，晚上不睡早晨不起，節假日經常睡懶覺；而失眠之後，又經常過早上床、早晨賴床。這些不良的睡眠習慣，就會破壞生物鐘，導致睡和醒的開關失靈，從而使我們晚上睡不著，白天沒精神。

如何培養我們的生物鐘呢？其實非常簡單！那就是每天按照固定的時間上床和固定的時間下床，節假日也不例外，堅持一段時間，就可以培養出新的生物鐘了。

幾點上床合適？過早上床，因為沒有足夠困意而難於入睡。越是睡不著越煩躁，越煩躁就越失眠；過晚上床，又會影響睡眠質量。按照中國傳統文化，人應「子時而息」。子時，也就是晚上11點到凌晨1點這兩個小時。如果用易經來解釋，子時為「復卦」。

易經中的六十四卦，是由六條線，也就是「六爻」表示的。實線表示「陽爻」，虛線表示「陰爻」。「復卦」，最下面的「陰爻」變成「陽爻」，表示「一陽生」，是最能讓人得到休息、獲得能量的時間。基於以上分析，我們建議理想的上床時間為晚上10:30左右。

幾點下床合適？如果沒有失眠問題，建議「日出而作」，也就是按照日出時間起床。夏天日出早，就早起；冬天日出晚，就晚起。如果有失眠問題，就不能按照日出時間起床了。失眠患者，睡眠能力不足，如果過多卧床，就會加重失眠。因此，建議失眠者卧床時間為6-7小時。如果晚上10:30上床的話，早晨下床時間應在4:30-5:30之間。同時，不同年齡段的人，睡眠需求的時間也不一樣。年輕人睡眠需求多，老年人睡眠需求少。因此，建議60歲以上的失眠患者，晚上卧床總時間為6小時，早晨4:30起床；60歲以下的失眠患者，晚上卧床總時間為7小時，早晨5:30起床。

很多人擔心：上床後如果需要很長時間才入睡的話，早晨還按照固定的時間起床，會不會睡眠不足？這個擔心可以理解。但是如果不按照固定的時間上床和下床，就無法培養生物鐘，失眠就會持續不好，這是一個「長痛」的過程。如果按照固定的時間上床和下床，培養起生物鐘，雖然有短時間的睡眠不足的痛苦，但可以換來長遠的睡眠改善，這是一個「短痛」的過程。我們是選擇「長痛」呢？還是選擇「短痛」呢？當然是要選擇「短痛」了！（以上內容摘自孫偉文章）

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。2.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。3.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

失眠並不是小事，一定要及時干預調理，畢竟長期失眠很容易抑鬱。還有，對於治療失眠這件事，不要擅自採用吃助眠葯的方式，因為很容易讓身體對藥物產生依賴性。除非，情況實在嚴重，其他方法無效，醫生也建議你吃助眠葯改善，才可以吃，還要謹記不能長期吃。