這巨粗無比的小腿還有救嗎？有圖！?
剛去硬派健身專欄轉了下，我這小腿是不是腓腸肌發達？那如何瘦呢？能不能買個松肉錘敲敲然後刮痧？
身高165，體重108。 如圖，以前腿雖然不細，但是現在越來越粗已趕超大腿，實在是太太丑，造成這個問題的到底是什麼原因？骨盆前傾？運動後不拉伸？走路姿勢？請問我該如何改變？小腿摸上去硬邦邦的，稍微使力就鼓起一大塊肌肉，我也嘗試拉伸，就是腿綳直使勁推牆的那種，很疼！但我擔心動作不規範就沒做了 以前跳過piu，但我怕把腿跳粗了得不償失，我懷疑自己可能是走路姿勢不對或者用力不規範，不管是跑完步還是跳完繩小腿都很痛！（只有痛！），而且小腿硬的嚇人！！ 我不怕運動的累，就是怕不得要領腿越跳越硬越跳越粗，即使是運動也是小心翼翼的………糾結死了 現在想請教高手，如何針對我現在的困惑合理規範健身？insanity？PIU？打算先減脂再塑形。另外我的鞋子看得出我走路時的重心，不知道如何描述，看圖吧。。。。ps:我的單位在山裡，只有周末回家，所以健身會所私教什麼就別想了……剛來接觸健身話題沒多久，不知道怎麼利用資源……我知道微博和知乎有遠程私教，有推薦嗎？我覺得有人指導比自己瞎摸索強…… 多謝各位答主！
ps:我的單位在山裡，只有周末回家，所以健身會所私教什麼就別想了……剛來接觸健身話題沒多久，不知道怎麼利用資源……我知道微博和知乎有遠程私教，有推薦嗎？我覺得有人指導比自己瞎摸索強…… 多謝各位答主！可以多用手捏，專捏肌肉，捏到酸痛，肌肉放鬆酥軟就好啦。
我常健身，經常捏小腿所以小腿很細， 但是，但是，但是我大腿粗啊，尼瑪手小沒法捏啊。 附兩張照片參考。
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所以尼瑪，我就是傳說中的合不攏腿。
纖細勻稱的小腿，不僅僅是女生的夢想，對於男生來說，有力量有線條感的緊緻小腿，也是凸顯寬肩長腿好身材的利器。
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那究竟是什麼導致有些人的小腿比較粗壯呢？
- 遺傳基因導致的小粗腿，即便全身體脂不高，而且不經常用到小腿的肌肉，但是小腿還是比一般人的要粗狀，天生小腿粗的話，後天只能說是盡量改善，能改到什麼程度，就不一定了。不過這種先天遺傳性的人群，只佔很小很小很小一部分，大部分的小粗腿，都還是有救的！
- 經常進行強度非常高的體育鍛煉造成的粗壯，比如短跑、跳遠、舉重等需要很強爆發力的項目，容易讓腿部肌肉變的粗壯，所以從事這類運動的競技運動員，腿部尤其是小腿，都非常粗壯有力，這類的粗小腿，主要是因為肌肉過於發達。
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- 除了運動過度造成的肌肉腿，肌間脂肪（顧名思義，就是肌肉組織周邊的脂肪）也是導致小腿粗壯的一個原因。這種情況主要發生在經常運動但是體脂又比較高的胖友身上。同等質量下，脂肪的體積比肌肉要大，因此肌間脂肪多的童鞋，自然小腿也比較粗。
- 脂肪多體脂高，也就是胖，導致的小腿粗，全身都胖，小腿自然也難以倖免。其實這也是最常見的，大部分人小腿粗的原因。脂肪一般在皮下，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那你應該就是脂肪腿而不是肌肉腿咯。
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- 腿部浮腫造成的小腿粗壯，很多人因為工作的原因需要久坐或久站，這樣會造成下半身血液循環不暢，導致雙腿浮腫，視覺上腿也會粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的凹陷，不能馬上恢復，多半就是水腫腿了。
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原因分析完了之後，來說說到底怎樣才能擁有纖細勻稱的小腿！
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小腿肌肉主要由腓腸肌、比目魚肌組成。
腓腸肌：沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨，它主要是通過跟腱和足跟相連接。腓腸肌有內側頭和外側頭，主要形狀是圓球狀，它們構成了小腿的主要形狀。
比目魚肌：長而扁平的肌肉，在小腿的深層，視覺上可提升、拉長小腿。
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-->網上流傳的瘦小腿教程，很多都有站姿提踵，甚至負重提踵這個動作，但是這個動作會反覆刺激到腓腸肌，很容易讓小腿變粗。
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芭蕾舞者就是一個很好的例子，長腿纖腰長胳膊，標準的九頭身，像天鵝一般優雅，但是芭蕾舞者的小腿肚子，普遍都很發達，甚至小腿和大腿一樣粗，就是因為他們經常要踮腳尖！
所以想要纖細小腿的話，還是要盡量避免這個動作，雖然提踵能一定程度上改善小腿的腿型。
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-->排除先天遺傳因素，我們一般人瘦小腿秘訣就是：合理健康飲食、低強度溫和有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸按摩小腿。
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三分練，七分吃，控制好飲食是一個大前提。
進行低強度的耐力有氧運動，主要以慢速跑、快走、游泳等較少刺激到小腿肌肉的運動為主，溫和有氧對脂肪腿的作用也比較明顯，減少脂肪後，小腿圍自然會下降啦。
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盡量避免跳躍、踮腳尖、快速奔跑等會刺激到腓腸肌的動作，也盡量不要長時間連續穿過高的高跟鞋，小腿肌肉長期處於緊繃狀態的話，容易出現硬邦邦的塊狀肌肉，線條就不好看了。
多進行拉伸和按摩，不僅有助於促進血液循環，有效緩解水腫，還能塑造小腿線條，讓粗壯的塊狀肌肉的線條變得纖長柔和，即便小腿圍沒有變小的情況下，也能從視覺上讓小腿變得更纖細勻稱。
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最後附上一個來自油管小姐姐EmiWong的視頻，清楚的介紹了打造纖細小腿的禁忌和方法。
【中字】瘦小腿的禁忌和方法編輯於 2018-10-15繼續瀏覽內容
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方舟悠悠都什麼審美啊 挺標準的體型 挺勻稱的粗細
都什麼審美啊 挺標準的體型 挺勻稱的粗細
樓主啊 ！我跟你情況一樣的！也是小腿巨粗，每天都在苦惱，到底應該怎麼瘦才行！身高170體重116
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應該是走路姿勢問題吧～有個大神有一篇糾正走路姿勢的，可以搜索下看看哦。建議多做拉伸～從肚子來看，可塑性還是很大的，加油！！！
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