練腹肌大重量少次練效果會更好嗎？

看很多教程都是無器材卷腹類動作。啞鈴綁腳上和吊單杠抬腿這種更難的動作四組，一組8-10，然後增加重量，這樣子會不會效果更好

腹肌好歹也是肌肉，請給它一點面子。

如果你的腹肌塊不夠大，完全可以跟胸、肩、背、腿一樣來練。

很多人覺得單純的以為腹肌是耐勞肌，就每天在墊子上練一下，或者隔天一練，這樣確實不錯，但是我個人認為用在雕刻腹肌細節上會更有幫助。

如果你體脂率夠低，但是腹肌塊狀不明顯，自己不滿意，可以把它穿插在練其他大肌群結束之後帶幾組負重訓練。

我個人是將它放在練肩之後，負重動作除了你說的腳上綁啞鈴吊單杠做懸掛舉腿之外，還有龍門架高位下拉，仰卧板負重仰卧起，有的健身房還有專門的腹肌負重訓練器械，都可以做，訓練方式就跟你練胸一樣8-10rm，訓練兩三個負重動作之後，可以再帶一點地面腹肌訓練動作精雕細刻。

以上，希望對你有所幫助。

謝邀，人在國內，家中拉伸。

腹肌屬於耐力肌群，需要進行肌耐力訓練:小重量多次數！

先看腹肌解剖圖:

腹肌是腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌和腹外斜肌的總稱。腹肌的主要肌纖維類型是白肌——耐力肌纖維。

我們常說的腹肌是腹直肌！

腹直肌有多少塊是天生的，有些人六塊，也有些人十塊。

耐力肌的訓練需要做的更多的是肌耐力訓練，也就是高次數，小負荷的訓練。

建議3～5組，30%～50%1RM，負荷15-20次/組，組間休息15～30秒。

當然，如果你體脂夠低，不練腹肌也很好看哦！

如果你想保持核心肌群的肌力，保持日常訓練即可～

以上，希望對你有幫助～

如果還有其他健身問題，歡迎留言和諮詢！

拋開訓練水平談重量是本末倒置的，好好練過腹部肌肉的都因為知道練腹是全身痛苦no.1，比腿部更虐更考驗意志力。

拿舉腿來做例子，一定是慢慢進階的，從平躺的仰卧舉腿開始，慢慢進階到雙杠屈腿舉腿，雙杠懸垂直舉腿，再單杠懸垂舉腿。

到了一定的水平以後，自然需要增加負重來給肌肉更多的刺激。為了舉鐵又叫抗阻訓練，就是不斷的拿肌肉的收縮來對抗阻力。

卧推20kg練起來跟個玩兒似的，壓根起不到良性撕裂肌纖維的作用，那訓練有什麼效果？一定是需要老老實實加重量，增加阻力，來達到訓練效果。

常有人問，我練了這麼久為啥胸肌還是很薄，那麼你現在卧推多少重量了呢？卧推60kg做組的胸，和卧推100kg做組的胸，能一樣嗎？

腹肌也是同理，只能做仰卧卷腹的腹直肌，和能懸垂舉腿做組的腹直肌，那能一樣嗎？

短期內效果不明顯。想快速得到健美運動員一樣的腹肌，要天生基因好，當然用科技最快，但是副作用大。大重量少次數的方法有一定效果，但重量過大有可能會造成腰部運動損傷，需要量力而行。

腹肌不要盲目的去訓練！

應該以高次數的擠壓為主，因為腹肌是一個耐力肌群。而且過大的重量也會使腰變粗，在練腹的同時盡量避免腹外斜肌的發力，或是減少可能會讓腹外斜肌參與的動作！

腹肌是耐力性肌肉，並不適合大重量少次數訓練；

負重的懸垂舉腿，屈髖肌用力比腹肌還要多；

而且，每個人的健身水平、對動作的把控都有差異，不建議照搬別人的動作；

看你的目標是什麼，如果想要腹肌塊越來越厚的話可以這樣練，如果只是想要形狀特別明顯的話可以多次數

不會，耐力型肌肉就是需要多次數。他有你壓榨不完的耐力，最好的方法就是，「我還能做」

大力出奇蹟適用於一切場景。加油

也不完全是哦 正常練就好啦