健身是否應該吃蛋白粉？

吃蛋白粉是因為要補充蛋白質，健身人去需要的蛋白質比普通人全兩倍還要多，如果基礎飲食搞得好的話，從食物中能夠獲得足夠的蛋白質，那蛋白粉就沒有必要了，但是很多健身的人，由於各種原因（不能自己做飯，蛋白質不足，或者乾脆就是圖個方便），使用蛋白粉也是情理之中的。

至於新手的話，最先搞好的應該是基礎飲食，然後才是各種補劑。

至於各種蛋白粉，各個品牌基本上都差不多，就看性價比和口味了，推薦氧氣能量，口味真是沒的說。

　其實蛋白粉只是營養的補充，沒有很大的差別，肌肉其實還是需要訓練才會有的，而且一般的人只要是長期的鍛煉都是會有很好的肌肉線條的，蛋白粉的作用不太大。健身後30分鐘吸收比平時更好，所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，區別不大。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。

　　蛋白粉是補充蛋白質的，可是蛋白質是可以通過食物來進行補充的，如果是身體缺乏蛋白質，那麼選擇蛋白粉就是很好的，不過堅持鍛煉才是最好的。蛋白粉是最有利於人體吸收的。並且能更快的被人體所消化，僅僅是靠肉食來補充蛋白質，攝取的熱量會相當多。蛋白粉就其本身的價格而言是比牛羊肉要稍微便宜的，所以它才受到健身者的追捧。

健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的區別不是很大的，短期內的喝蛋白粉的練出的肌肉也是需要不斷的訓練才會維持，可是有的時候蛋白粉只是作為食物的一種補充，通過蛋白粉或者是複合肌酸粉的肌肉因為比正常鍛鍊出來的肌肉速度快一些，因為無論你的肌肉纖維度有多強，當你的肌肉量達到一定量時，肌肉纖維度就會慢慢提升。

　　增肌粉是看起來很好的食物，可是還是和一般的食物有差別，不過歸結到一點就是要堅持鍛煉才會有好的肌肉，蛋白粉只是輔助幫助訓練的。選擇蛋白粉/增肌粉來滿足身體所需要的能量，如果每日飲食可以滿足身體需要不需要喝蛋白粉/增肌粉，去除其他方面只要滿足身體每日所需要的能量肌肉就能獲得增漲。

吃不吃蛋白粉跟健身關係不大。或者說沒有必然聯繫，只有相關關係。

非重體力勞動者每天建議攝入蛋白質的量為0.8g每公斤體重，重體力勞動者或者運動員1.6~2g每公斤體重。

如果飲食達不到的話，找點蛋白質含量高的東西吃，達標就行。

如果患有消化系統或者腎臟疾病而不能攝入過量蛋白質，連飲食中的蛋白質都要限制的話，那就不是能不能喝蛋白粉的問題了。

補充蛋白質推薦選擇蛋白粉的原因大概有以下幾個

一、便宜。

日常能接觸到的食物里，因品牌不同，蛋白粉中的蛋白質在0.15~0.3元/g,比起魚肉奶來說便宜的多，也就雞蛋勉強能跟蛋白粉一拼。（注意我這裡說的是運動補劑蛋白粉，保健品的話不管是有限極、不安利還是湯臣倍賤，有一個算一個，都貴的要命）

二、純粹。

我們生活中的食物都是複合的，通常高蛋白的食物也伴隨著高脂肪或者高碳水，如果以蛋白質為標準，吃夠了蛋白質的同時，很容易因為一同吃下了更多的其他營養素導致總熱量攝入超標。為了蛋白質攝入達標，最後把自己吃成個胖子不合適吧。

三、方便。

蛋白粉內的蛋白質含量確定，盛蛋白粉的勺子容量固定，你很清楚一勺蛋白粉吃下去攝入了多少蛋白質。比如75%含量的蛋白質粉，每勺30g，那你每喝一勺蛋白粉，就攝入22.5g蛋白質，不用上網查，不用拿秤稱，簡單明了。

最後還是不厭其煩地說，

乳清蛋白粉是把乳清液水分蒸干之後剩下的固體！它就是一種食物！沒有激素！不會讓你腎虧！放心吃就行了！

這個不一定，看自身需求吧。

我健身這麼多年一直也沒吃過，也有點訓練痕迹，有時新來的會員會誤以為我是教練，向我諮詢一些問題，我覺得這就夠了，哈哈，畢竟為的就是這種成就感。

如果你不是過分的追求大，靠平時的刻苦訓練就足夠了，蛋白粉頂多只是輔助，沒有汗與水的付出，就算頓頓吃蛋白粉也不可能達到自己想要的身材。

都說三分靠練，七分靠吃，其實我也想，但是奈何經濟條件不允許，不得不說，是東西就有它存在的價值，但是我們要結合需求來。

就談一般健身愛好者，我想大部分人就是為了身體健康，減掉多餘的脂肪，練出該有的肌肉線條，其實這些靠努力堅持，就完全可以達到，但是要想練成比賽選手那樣，我想更多的是天賦和毅力吧！

打鐵還需自身硬，不管你吃不吃蛋白粉，刻苦的訓練和夜以繼日的積累都是不可或缺的！加油吧，何不先練起來，在來考慮吃不吃呢？