較瘦的女生如何健身提高心肺能力與塑形？

大概的目的就是要塑形…心肺能力還可以 想挑戰insanity但是感覺太累而且目前體脂也較低了…求推薦類似美麗芭蕾的塑形視頻，想看看較有挑戰性的或者和美麗芭蕾強度差不多的orz

本來想複製黏貼一段跑步入門的，看了題主的介紹，看來是不怎麼關注慢跑了？其實塑形的話，瑜伽效果很棒，瑜伽里流派很多，具體我沒涉略，但有專註鍛煉呼吸，也有專註打磨肌肉線條的流派，但可惜我不懂不能亂講~

不過我有認識瑜伽教練的，你要是有興趣可以幫忙推薦，如果是在一座城市，你可以直接找她去上個幾期訓練營啥的，人很nice。

最後我還是不死心得附上我慢跑的訓練計劃吧~

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提高心肺，跑步吧，最好的心肺鍛煉

有氧提升心肺，力量強化線條。

提升心肺能力與塑形的路上需要一定量的運動強度，強度的背後就是關節的壓力，最好先找一個專業教練帶自己練，避免受傷。

心肺能力就是多做有氧

高抬腿五組一組三十秒

不知道題主有沒有去健身房的習慣，一般能堅持一節單車課下來的女生心肺能力都很不錯。

如果是想鍛煉一下心肺能力的話可以考慮經常去上單車課，配合上各種動作，一節課四十分種左右，堅持一段時間即能提升心肺有氧運動的能力，又能鍛煉體型。

塑型有條件可以去找私教，但是我認識好幾個經常鍛煉的女生，他們都是互相交流著健身，身材也練得很好。

去健身房，跟著一些大佬們一起練，各種被指導，大佬們有的比教練都專業。

如果是女孩子的話去請教那些練得好的大佬，他們會很熱情的指導你，反正我是男的，經常去請教大佬，混熟了以後他們路過看我在練器材都會順手指點一下，可以省下好多私教課的錢，哈哈哈

多吃肉，堅持鍛煉，一般的健身房教練都可以幫你做到塑型

喜歡排骨身材 沒辦法咯

多做有氧運動

先增重然後鍛煉肌肉

艾揚格、普拉提，都可以塑形，適量運動不會繼續減脂的，如果你是瘦的不符合生理水平，瑜伽習練之後可能會讓你該豐滿的地方豐滿，該瘦的地方瘦

心肺功能最好的還是跑步吧，不過要注意強度，配合瑜伽和適當的力量健身效果會很好