晚上容易醒而且睡眠時間短怎麼辦？

最近不是假期特別長嘛，然後我老是玩到很晚，這幾天就想調整一下生物鐘，晚上十一點樣子就睡覺了，但是隔倆小時就醒一下，好不容易睡著了隔幾個小時又醒了，而且即使困得要死也只能睡八個小時，強迫自己睡覺也睡不下去，老是感覺自己睡了很久甚至感覺做了好幾個夢，睜眼一看才過去不到十分鐘，這是怎麼回事？是之前熬夜的後果嗎？（可能表達得有點亂，拜託大佬們給我一點參考意見！謝謝）

您好，了解您的情況了。晚上容易醒，我先初步做出這樣的猜測。

1）睡前是否喝了大量的水？

2）睡前是否吃了宵夜？

3）睡前是否在玩遊戲，大腦太興奮，甚至睡覺的時候都還在想自己遊戲勝利的場景？

如果以上情況都沒有的話，我建議您這樣：

1）假期是休息的時間，不能讓假期毀了你健康的睡眠，所以一定要繼續保持平常的作息習慣。

2）這幾天開始調整生物鐘，很棒，你已經想要開始做出改變了。我建議您：

嚴格定好睡覺和起床時間。比如晚上11點睡覺，早上7點起床。這個適合，如果晚上睡不著，不要擔心。早晨還按照您的起床時間去執行。且白天不午休。這樣你慢慢地，睡覺時間就會調整過來。

睡眠shi 我們生命休息和修復的時間。一定要好好休息，才能贏得更好的人生！

謝邀！

每天有8小時睡眠，已經比較合適了。

建議：

1.白天增加運動量

2.白天盡量別睡，若真困，可睡20分鐘左右

3.晚上22：00~23：00入睡，睡前1小時盡量避免進食、飲水

4.早上06：00~07：00起床

就看你第二天的感覺了。神氣十足的人都容易醒，睡眠時間也不長。八小時的睡眠時間是評論數字，不是每個人都適合的。適合自己的規律就行，時間長短不是標準。

建議:1.睡前多運動，帶點強度的那種，一般人累著的時候，很容易入睡，而且睡的踏實。

2. 沒有睡意就不挨床，睡不著是，就起來做到一邊去，或者干點別的事，一般我習慣去翻哲學書，枯燥，一會就有睡意了。

3. 放鬆訓練，持續做深呼吸，同時關注自己呼吸。

4. 還有一點很重要，對於自己睡眠不好這件事，一定要保持好心態，不然會陷入，越擔心越想急於改善，越發現問題越來越糟糕，平時心裡要默念、暗示自己這沒什麼，使自己主動跳出那個怪圈。

5. 堅持早睡早起，你會發現從裡到外都會變得不一樣，臉色會一天天好起來，身體素質也會增強！晚上實在睡不著我就貼尼米舒，淡淡的香味安神放鬆，大腦也不會去想亂七八糟的東西，沒一會兒就睡著了，一覺睡到鬧鐘，醒來以後神清氣爽，連著睡幾天好覺，生物鐘很快就調整過來了！

重體力勞動者沒有這樣的煩惱。

氣血不足，少玩手機，晚上早點休息，睡前泡腳，最好適當的運動