女生減脂在健身房適合哪些有氧運動和運動器械？

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體脂率31.不想請私教，自己練的話該怎麼搭配比較好，入門者..

如果是為了減脂和增強身體素質，那麼就應該以有氧運動為主，複合固定器械為輔。有氧運動是長時間低強度，增加血液含氧量的運動，有助於增加皮膚活力，是肌膚緊繃起來。一般有氧運動最好不要低於三十分鐘才好。一般人在三十分鐘之前燃燒的是肌肉內的水分和能量，三十分鐘之後才是脂肪。之後，可以做一做固定複合器械作為輔助補充訓練。女孩都怕練出肌肉，用最小的重量，以固定器械為基礎做的運動還是與有氧運動沒太大差異的。只是後者偏重於對骨骼和關節強度的鍛煉，也能更好的促進肌膚活性。關鍵是要堅持，一周最少要三次。下面推薦幾種適合女生的器械：1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果好，2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

所有器械都適合，沒有哪個器械是多餘的，你只能說針對性的練哪個更多些。

如果你體重過大多用橢圓機做有氧，橢圓機對膝蓋要友好很多，體重過大不適合跑步機因為跑步是跳躍運動對下肢壓力過大。適當做做無氧運動也就是力量訓練，很有助於減肥，不用擔心練出很多肌肉什麼的，因為女生根本練不成，不要爭辯那些健身女網紅肌肉怎麼樣，放心好了如果你不是每天泡在健身房專註練力量兩三個小時你一定練不出那些肌肉。

什麼方法都應該嘗試一下，運動合理減肥講究運動多樣性不要一成不變，兩三個月改變一次計劃。

體脂率31算是比較高的，每個健身房配套的設備都是不一樣的，但是大多數都是差不多基本都會有配備。首先你要看你自己想要以什麼效果為主要，體脂率比較高的，以有氧多一些，力量訓練配合。

健身房女生普遍練的力量訓練有腿，臀，背，腹部。

至於器械使用應對不同人需求可以改變使用辦法，有人用練腿的來做臀橋。所以都是看你所需要的。

至於有氧運動的有跑步機，單車，橢圓機，划船機等。

自己在練首先一個是學習器械的使用，哪個器械針對哪個部位的你要了解清楚，並且器械的如何發力，健身房的教練在旁邊可以詢問，詢問是免費的，如果推薦你買課你自己可以推脫掉的。選擇3~4個器械或者是動作，每個動作分5~6組，一組做8~15個。

無氧運動是達到塑形效果，有氧運動是為了減脂燃脂效果。

無氧運動鍛煉時間為25~30分鐘，有氧運動也是需要維持時間30分鐘到40分鐘。

可以熱身快走10分鐘熱身，然後自己活動下身體舒展下關節開始訓練。訓練的節奏看你做調整，腿跟背一周一練，臀跟腹可以一周兩練，無氧運動練完就可以加上有氧運動。一個星期4~6次健身房就可以這樣安排下來了。

一個人堅持鍛煉不容易的，因為我自己也是深有體會，一直都是自己練自己學。我也只能說個大概了，健身還有很多地方需要學習的，不然寫太多的太多一時會消化不了，有興趣可以來找我。

操課

跑步是很好的有氧對於減脂

不是教練也不是托。初期可以熟悉熟悉固定器械的力量動作。比如器械推胸。器械推肩。高位下拉什麼的。用較輕重量。動作盡量慢。感受肌肉的發力。不要借力。然後力量練完做30min有氧。等你對每個動作的發力有感覺的時候再去看一些針對性訓練的視頻。著重訓練你想提高的地方。還可以問問健身房練得好的。大部分健身的人都很熱情。但是不要再練中去打斷他。

要弄清楚這個動作練哪。怎麼發力。為什麼這樣發力。做這個動作你有那塊肌肉的發力感么。

到健身房先跑10分鐘熱熱身，然後挨個器械都熟悉下，你最起碼要知道哪個器械練哪個部位，不懂抓個練的好的就問，都會告訴你，半個月後等自己習慣健身了，定個計劃開始你的減脂吧。