怎樣鍛煉才能有效的減脂？

02-27

我身高185，體重75kg，體脂含量19%，想通過運動減少一下身體的脂肪，尤其是腹部，還有腿部，想問一下怎麼鍛煉才能有效的減脂？
比如，做多少強度的無氧練習，多少強度的有氧練習，各做多長時間。希望各位大神給點意見和建議

不用刻意減脂，19的體脂率已經非常馬甲線了。

每周有氧三次每次力量三次交叉訓練。

有氧類型以三十分鐘以內為準（快走，爬樓，hiit）強度以渾身出汗來考核達標。

無氧以胸、背、臀腿大肌群為主

先以十六次力竭的負荷來做，這個強度可以提高肌力和肌耐力但是又不會過度增加肌肉維度，增加肌肉維度的力竭次數是8-12次。

飲食結構看體積：百分之五十為蔬菜，百分之二十五為主食，百分之二十五為蛋白質。

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下個keep 做上面的高強度跑步hiit 出汗超級多

這個強度，時間問題貌似只能自己磨合著來吧…適合別人的，不一定適合自己。

說實話，姑娘，19%的體脂不高。雖然不了解你，但是你應該是好動的，不然到不了這個體脂，再要往下降，更應該考慮考慮飲食了。

我升高173體重160斤，應該每天做什麼才能瘦下來啊，特別是腿部，和肚子那