男生入門練習啞鈴該選多重的？
我是新手，想每天下班後聯繫一下啞鈴增肌，不知道該怎麼選擇重量。
男生入門練習啞鈴該選多重的
使用啞鈴進行力量訓練單一重量肯定是不行的，因為不同部位的肌肉力量不同，想要獲得更好的訓練效果，訓練不同的動作和不同的部位使用的啞鈴重量都不同。
例如練胸部，卧推用單邊20kg剛好可以做10rm，但是練肩，站姿啞鈴飛鳥，20kg做1rm都夠嗆，此時可能就要換5-10kg的啞鈴。
如果你是在健身房訓練就還好說，選擇自己可以做8-12rm的重量就好。
但如果你是要選購家裡使用的啞鈴，我建議選擇可調節重量的啞鈴，因為家用啞鈴最大可使用重量是可以預估的。
對於力量訓練的新手，有一個普遍適用的最大可使用重量預估方法，就是根據身高體重進行選擇。
- 身高160cm以下，體重60kg以內，選擇30kg以下可調節啞鈴或組合
- 身高170cm以下，體重70kg以內，選擇40kg以下可調節啞鈴或組合
- 身高180cm以下，體重80kg以內，選擇50kg以下可調節啞鈴或組合
- 身高190cm以下，體重95kg以內，選擇60kg以下可調節啞鈴或組合
特別要說明的一點是，如果有一項不在以上標準中，則以超出的一項為準。
例如，身高165cm，體重65kg，按照以上規則，可以選擇最大重量40kg的可調節啞鈴。
但是，同樣身高165cm，但是體重75kg，則建議選擇最大重量50kg的可調節啞鈴。
還有，如果身高175cm，但體重只有65kg，還是建議選擇最大重量50kg的可調節啞鈴。
以上就是啞鈴重量的選購建議，更多關於如何選購適合自己的啞鈴的小姿勢，我已經回答過相應問題了，感興趣可以移步閱讀：
如何選購啞鈴？?www.zhihu.com
如何利用啞鈴健身？?www.zhihu.com
我是 @長腿小姑娘 ，一個健身8年的健身愛好者和從業5年的健身私教，穿衣顯瘦脫衣有肉的老姐姐，喜歡研究健身器材和健身裝備，討厭別人說我沒有訓練痕迹。
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不請自來還望題主海涵
這是第三次發這篇回答了，白也只想好好的寫內容，那些彎彎角角請繞行。
新手練習啞鈴的話，首先動作一定要先學會，莫要急於求成，方法更重要，其次重量也要選對，太重容易損傷你肌肉，太輕又達不到鍛煉效果。
首先是按照體重來選擇
- 60公斤左右人群≤20KG啞鈴組合
- 70公斤左右人群≤25KG啞鈴組合
- 80公斤左右人群≤30KG啞鈴組合
- 90公斤左右人群≤35KG啞鈴組合
（大部分人群是這樣，不代表全部，莫要以偏概全）
如果上面的方法不夠明確，可以找家健身房體驗一下，挑選幾個重量逐一嘗試。以標準動作（不標準的不算）連續做8--10個，那這個重量就是相對適合你的了。
之後根據自己的鍛煉效果逐漸增加啞鈴重量，自行調整，循序漸進，不斷堅持。
接著要明白啞鈴健身的目的，增肌的話要遵循大重量、少次數的原則，提高鍛煉者的力量以及爆發力，組間的間隔時間可以稍微拉長。
- 增加肌肉圍度可以在訓練中選擇70%~85% 1RM 值負荷，就是能夠舉起6~12次的重量。
- 增強肌肉力量可以在訓練中選擇85% 1RM 值負荷，就是能夠舉起6 次左右的重量。
爆發力練習也要區分是單次的爆發力還是連續性爆發力
- 單次爆發力選擇50%~80% 1RM 值負荷
- 連續的爆發力選擇30%~60% 1RM 值負荷。
更多關於啞鈴訓練的詳情可以看這裡
你買對啞鈴了嗎？（辛丑年啞鈴購買推薦）2021年更新
而市面上常見的啞鈴我們大致分為兩類：
固定式啞鈴和可調節式啞鈴
固定式啞鈴
生鐵一體成型，重量無法調整，優點是使用起來相對的簡單方便，手感也比可調節的好，訓練時只需要選擇合適重量，但健身增肌的話每隔一段時間就要換重量來滿足不同的健身要求。缺點是買一套啞鈴比較費錢，同時也占空間。
可調節式啞鈴
包含金屬杠鈴桿、配重片、連接桿、啞鈴夾或啞鈴扣，優點是可調整重量當成多個啞鈴使用，價格經濟實惠且不佔空間，挑選的時候啞鈴桿最好是長一點，握柄處有滾花的槽紋可以防滑。缺點是換重量得拆卸，不如固定式的訓練效率高，但增肌訓練的話足夠了。
接著看啞鈴材質
最便宜的就是包膠啞鈴了，因為內部的填充材質密度不高，所以體積比較大，有點異味很正常，就算是健身房不也大都是包膠啞鈴，用起來感覺還好，相對於這個價格憑良心說對得起了。
艾美仕 六角啞鈴 10KG 包膠男士健身家用學生器材京東￥ 66.00去購買?
華亞 20KG 啞鈴男士杠鈴套裝可調節環保包膠手鈴京東￥ 85.00去購買?白也認為性價比最高的還是烤漆和電鍍這兩款材質啞鈴，無論是樣式、體積、或者質量，固定式要買就買一套，不然一直用同一個重量練啥，或者挑可調節式的，30KG套裝足夠用了。
PROIRON 純鐵啞鈴杠鈴20KG(10kg*2)男女士健身訓練器材京東￥ 242.00去購買?
誠悅電鍍啞鈴杠鈴30kg(15kg*2)男女士運動健身訓練器材京東￥ 369.00去購買?鋼製的啞鈴密度高所以體積小，質量好的同時也足夠美觀，就是價格有點高，喜歡可以看看。
PROIRON核桃木鋼製啞鈴20KG啞鈴套裝 可拆卸男士京東￥ 619.00去購買?泡棉啞鈴通常重量都不大，美觀小巧，適合女生用
Keep 有氧啞鈴跳操課女家用健身肌肉家庭塑形輕重量京東￥ 69.00去購買?如果你想兼具固定式啞鈴的高效率和可調節式啞鈴的多用性，那這款一定適合你。
海德的快調式啞鈴，一秒就能切換重量，啞鈴底盤有8道鎖扣設計，安全性不用擔心。高精鋼片和防滑手柄還有安全連環鎖扣，調節轉盤設計簡潔明了，更神奇的是好評如潮，在JD基本沒有差評。
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我是白也
願諸位都是人間最得意
用能做15到20次一組，能做6組的重量，遞增或者遞減。
不知道你具體想鍛煉哪個部位的肌肉，大肌群用重啞鈴，小肌肉用輕啞鈴。如果練腿做高腳杯深蹲，至少也得20kg起步吧；如果練三頭做頸後啞鈴臂屈伸，可能2.5kg的就夠用了。建議買可調節重量的啞鈴，鈴片選5KG/2.5KG/1.25KG/0.5KG的買上一組，後期還可以再添。
自己試下才行，沒有硬性規定，而且啞鈴重量成長也快。
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