肌肉腿該怎麼瘦下來？
以前練了幾年體育，腿特別結實，一抓都是肌肉塊……人家女生瘦瘦的穿個裙子，我只能走工裝風 難受，有專業的或者是親身實踐過的好辦法嗎？
女，身高169,體重52,小腿圍（最粗處）34.5cm,大腿圍（最粗處）54cm
救救孩子吧 謝謝大家啦
肌肉型小腿的特點及瘦腿方案
1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動
判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。
效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。
瘦腿要點：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。
常見人群：因為工作關係經常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領、護士或者OL族等身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。
方案三：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
方案四：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。
瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
常見人群：退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
另外一套完整方案
一：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。
二：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
三：拉伸小腿肌肉
雙腳做一個弓箭步一前一後，打開到最大，前腳腳趾抓牢地面，後腳腳後跟不要離開地面，雙手輕放於前腿膝蓋上方，拉伸後方小腿肌肉，保持15~30秒交換另外一條腿即可。
更一下真正的肌肉腿。
——————割————————————————
實在看不下去了答一發。
只能捏起來一層皮的才叫肌肉腿！！！
只能捏起來一層皮的才叫肌肉腿！！！只能捏起來一層皮的才叫肌肉腿！！！很多女孩子覺得自己腿上的肉又硬又粗就會說啊我的肌肉腿減不下來啊好煩啊，這時候請你捏一捏腿，如果捏起來不是一層皮而是有厚度的，你那都是脂肪，硬是因為脂肪密度高了才硬的。
沒有局部減脂的說法！！！
沒有局部減脂的說法！！！沒有局部減脂的說法！！！要瘦小腿的話大思路是降體脂，體脂（注意是體脂不是體重）降下來自然而然小腿就細了。要降體脂一方面飲食稍微控制住，精碳水和高油鹽少攝入；一方面是運動，有氧和無氧結合。前面有答主說不要跑步，我想說不要誤導別人好嘛?！慢跑屬於有氧大家都知道，跑前熱身跑後拉伸就你這跑量你能長個鬼的肌肉哦???隨便跑跑步就能長肌肉那你讓健身房裡那些為了長肌肉有氧都不敢做的男孩子情何以堪?按這個答主的思路：不長肌肉就不用這塊肌肉，那乾脆坐輪椅好了，腿肌肉讓它全萎縮了，腿不是更細?
按摩可以加快腿部血液循環，理論上可以幫助瘦腿。
都9102年了，發言之前查查資料動動腦子吧。
為了瘦身瘦腿，我找了好多方法，目前來說這個最有用，我是身高165，開始減肥幾乎天天跑步，但我沒做好拉伸，腿真的沒細多少，全是肌肉，還晒黑了，用力或者穿高跟鞋的時候會有明顯的塊兒狀物隆起？然後就開始了瘦腿之路，廢話不多說，開始瘦腿tips
現在的成果：
1、狂擼腿部肌肉（打散肉塊）
這個方法只適用於給我情況差不多的妹子，之前我也刷過腿，但效果不大，後來我換了工具，，就是木頭做的老年人按摩滾軸，注意用之前先塗一層按摩霜，怕傷皮膚，然後把滾軸放在小腿後面用雙手上下狂擼！我只能說這個最吃勁兒最省力了，個人覺得比七龍珠feel好用擼個十五分鐘，我一個星期大腿瘦了三厘米。按摩霜我用的是歐比信奇蹟精華霜，這個是純天然的成分用著放心，用久了皮膚看著緊實了，摸著還滑溜溜的，這個刮完了不用洗，皮膚能全吸收，不像我之前用的那些刮痧油~不洗的話隔天都還油乎乎的，真心難受，堅持颳了1個多月，我光滑緊緻的腿哦~
2、快走拉伸40分鐘（千萬別瘋跑）
擼完雙腿後肌肉處於鬆散階段，這時候要瘦腿就快走，走路的時候注意走姿，不然胯會變大，要腳後跟先著地，前腳重心向前壓向地面時，有意識的伸直後腿，前腳踩實後腳再提起跟上。要用力收緊腹部，後腿用力向前邁。平時走路雙臂一定要擺起來，我們人是一個整體，雙臂擺起來就會給腿部減重，用大腿發力，而不是小腿，每次抬腳最好離地面5-10cm，多走走就能找到感覺，腳掌落地的過程是腳跟→腳心→前腳掌，然後前腳掌登地（用大拇腳趾發力）把後腳彈起來後向前邁步，這樣也是鍛煉到足底肌肉，讓小腿減少發力，還能減肥！這樣瘦腿也有效。走完後一定要拉伸，拉伸真的會讓腿看起來細長，也就是壓腿，除了剛開始會很酸爽外沒毛病
3、草藥泡腳敲膽經擼腿（瘦）
這個習慣我已經欲罷不能了，每次走完都要必備中藥熱水泡腳，能加快小腿的血液循環，消腫還能去濕，濕氣重的妹子請一定泡腳，濕氣沒了腰腹就會自然瘦了，中藥材料看圖，泡腳的時候沒事做，手握成拳，敲大腿外側的膽經，從側膝蓋敲到側胯，有事沒事多敲敲，增加腿部血液循環，瘦大腿！敲膽經對身體也有好處，而且滿身汗的感覺真的太爽了
4、美白腿（終極動作）
洗完澡躺床看看電影，先塗身體乳，吸收後再塗一次，最後拿出老人牌按摩滾輪，繼續狂擼，主要滾肌肉塊的地方，然後用手使勁捏，能聽到疙疙瘩瘩的響，捏到腿麻麻的就好了。
美白第一步：去死皮，去角質
要美白去角質不能省，我是一周用兩次磨砂膏，先打濕洗澡刷，然後扣一坨磨砂膏鋪滿刷子順著刷，不要來回刷，刷子可以清潔到手清潔不到的細小的地方，比如皮膚褶皺處，然後再重點刷一下黑關節，會有一層角質慢慢浮出來，最後沖洗掉就很舒爽，然後肉眼可見會有提亮的感覺。我用過范爺推薦的ohbaby磨砂膏，也用過價格比它便宜一半的銀杏磨砂膏，都是通過顆粒來按摩軟化清潔老廢角質，疏通毛孔，發現更好用，每次搓完一衝就能掉，不油膩不假滑（用沐浴露總覺得假滑），皮膚好多天都還是嫩嫩的。
美白第二步：保濕美白
相比於臉部，腿部我不捨得用美白精華等產品，所以改用美白身體乳，洗完澡躺床看看電影，先塗身體乳，吸收後再塗一次，最後拿出老人牌按摩滾輪，繼續狂擼，主要滾肌肉塊的地方，然後用手使勁捏，能聽到疙疙瘩瘩的響，捏到腿麻麻的就好了。選身體乳要選擇滋潤的，流動好的，好推開的，我用的身體乳就很符合，這個身體乳最吸引我的地方是裡面含有光甘草定的成分，光甘草定是一種黃酮類物質，提取自一種叫光果甘草的珍貴植物，光甘草定因為其強大的美白作用被人們譽稱為「美白黃金」，可消除自由基與肌底黑色素，是皮膚的美白和抗衰老聖物~我每次洗完澡都要用，塗上去超級滋潤~這味道也好聞，給我的感覺就是很滋潤很溫和。
關於瘦腿輔助：
1、7點之後不要再進食，拒絕夜宵！連水都少喝
2、多吃蔬菜，冬瓜，青菜，菠菜，番茄，有意識地提醒自己吃蔬菜，冬瓜利尿，去水腫利器，我在食堂看到就一定會點
3、香蕉也是我每天早餐必備素材之一。夏天的早上基本都是一大碗酸奶燕麥+香蕉+獼猴桃。冬天則是熱黑咖啡+全麥麵包或者饅頭+香蕉。
香蕉含鉀高，對於瘦腿瘦臉都很有幫助。不過記得不要空腹吃。Ps:如果怕胖又嘴饞， 香蕉裹酸奶冰箱凍兩小時，低卡又好吃
4、喝水也很重要，非常重要，不是說吃水果就可以不喝水了，我現在也比以前愛喝水多了，就是有意識地提醒自己逼自己喝
5、習慣性收腹
平時有事沒事可以有意識地收腹，感受腹部肌肉收緊發力的感覺，比如走樓梯的時候腹部發力帶動腿部，上課無聊坐著收腹等等，會上癮的哈哈哈
6、美麗芭蕾，美麗芭蕾真是百推不厭啊，都被推爛了吧哈哈哈
美麗芭蕾除了最出名的《天鵝臂》（這裡插一句，天鵝臂雖然有兩次做完真的手臂會廢，但是真的對鎖骨有用，最出名不是沒道理），她家的這兩套針對腿部的其實也很強效
7、吃飯速度要慢，飯後站牆角半小時，你會有不一樣的發現
一抓都是肌肉塊可還行，能抓的一定不是肌肉塊。
怕是肥肉塊。
我發現回答肌肉腿問題的多數是男性 ，而且挺酸的 不要拿男生審美來否定女生想瘦腿的願望
為啥老是被邀請回答這個問題，女孩子們對於這個問題看的很重嗎hhhhh。開門見山說一句，所有說有辦法高效把所謂肌肉腿變瘦的，基本都是智商稅，不存在的。169，跑400米的？
正式答題～
首先我覺得要懂的欣賞自己的身體，你都是練過體育的人了對吧。其次你有54的腿圍，說明你當初腿部快肌發展的很充分，在後面不再訓練的日子裡有足夠的資本慢慢流失，因此可以懷疑你腿上脂肪含量略高。要知道我退下籃球隊後，額外專門練了3年的力量，大腿圍也不過63，而我的體重是90kg。所以我覺得按照你的身高體重，這個係數顯然失衡了。你是不是因為曾經是田徑運動員的關係，有點排斥自己的身體，於是不再鍛煉了，用了類似刻意節食之類的偏門方法讓自己變得所謂的瘦下來？竊以為這應該是你身材不勻稱的主要原因。究其所以，還是運動的少了。
怎麼辦呢！
方法很簡單！撿回你曾經的系統訓練，力量體能柔韌性協調性一個不丟。等你把身體素質練回來，你就知道當初自己問題出在哪了。你有沒有後來繼續走體育路線的女同學，你看看其中和你一個項目的，身材後來怎麼樣了，你就有數了。
前半生一直在研究這個問題，我是肌肉小腿，大概是長期短跑、跳操、跳舞不間斷造成的，但是我親姐不咋運動也是粗壯小腿，所以我嚴重懷疑是基因問題。
真的很羨慕人家可以穿短褲短裙啊，所以一直在研究瘦腿的各種辦法。瘦腿針、狼牙棒松腿、按摩全部都試過。瘦腿針只打了一次，聽說要打三次才有效果，然後只打了一次的我每天測量毫無驚喜。其他什麼按摩抻筋更是浮雲。相信瘦腿霜也.....畢竟是肌肉啊肌肉！
然後今年意外有了答案………2019.9.26本姑娘動了一個足部的骨折手術！
9.26的手術，10.3出院。出院了兩天之後也就是10.5我心血來潮拿著捲尺量了一下小腿，33.5！（平常34.5，運動後會達到35）
不要小看1厘米，對於小腿來說很可觀的。
然後因為骨折的關係卧床了一整個月，除了上廁所，吃喝玩樂都在床上。整個秋天就眼睜睜的躺沒了，我還有好多衣服鞋子都沒有機會穿，怨念怨念～
但是小腿......每周肉眼可見的速度在肌肉萎縮，每次打開紗布就量一下，32……31……30……驚喜不斷！
最近是29.5。距離手術已經過去了近兩個月。
每次照照鏡子，看見筆直的腿，一邊開心一邊擔憂，畢竟肌肉還是會回來的～～
哈哈哈哈
每天運動完拉筋 放鬆 至少不會讓它更大 不過怎麼讓它瘦下來 這個我也想知道
我還真不知道你這個所謂肌肉腿能有多強。。。這麼說吧 我要死要活的蹲腿 一百多公斤 也不見得多粗的腿 你都沒有做過太專項的力量訓練 況且我們男生多一對蛋蛋練的都沒你厲害？你確定真不是脂肪？再不信 去深蹲看看自己力量怎麼樣 要是你能蹲到我的一半重量 再說吧（女性翹臀粗腿真的好看）
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