為什麼一幫沒練過囚徒健身也沒看過囚徒健身書的人卻胡亂噴？

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他最噁心的地方在兩點

第一，試圖讓"囚徒健身"代表自重訓練體系，引導了不少確實喜歡自重訓練但認知尚不完整的人為他站邊，也就是把不少僅僅是"喜歡或習慣於用自重來力量訓練的人"引導成為"支持甚至崇拜他書中的觀點的人"。比如，大家都在說他的觀點中有諸多的傻逼之處，而有不少自重訓練的朋友就會說"你沒練過你不要亂說"、"我自重訓練兩年，我如何如何"。希望這些朋友們能清楚一點，噴囚徒健身，不是噴自重訓練，如果你真往那兒想，那也正是本書的目的達到了。

第二，其實也解釋了第一點中，他是如何來做這些引導的。他將力量訓練中使用自重和外界重量這兩個本不是區別很大的因素，強行的誇大區別，渲染情感，分別成兩大派別，踩一捧一，來引起本傾向於自重訓練，或是對杠鈴啞鈴等負重訓練多少有所抵觸(這裡說一下抵觸的原因有很多，包括但不限於生活上的客觀因素，認知觀念上的因素，個人愛好習慣上的因素)的人的共鳴，進一步支持他的大多數觀點。

那麼就具體內容說一下，如果非要強行分成兩派，所謂的用自重訓練和用外界負重進行力量訓練的主要區別在哪呢。

由於使用外界負重的方式很多，範圍很廣，所以區別主要體現在自重訓練兩個特點上:

一是自重訓練全部是閉鏈動作。閉鏈動作也就是將肢端固定來控制驅干整體運動(俯卧撐，引體這種)，那反之開鏈動作指的就是將驅干固定來控制肢端運動(卧推，高位下拉這種)。在多數場合中，閉鏈動作的價值被認為是更高的。自重訓練全部是閉鏈動作，所以自重訓練中的動作模式確實絕大多數是比較高價值的。而用外界負重則是開鏈閉鏈都有(因為負重的方式比較多樣，範圍比較廣，負重深蹲是閉鏈，卧推是開鏈)。所以你看，用負重深蹲和自重深蹲相比，除了多抗了個杠鈴，上肢的處理和重心的處理髮生了改變，在動作模式上沒有本質區別，並且複雜程度上來說只多不少，又何來的講自重與負重分成涇渭分明的兩派呢。

二是自重訓練有一個明顯的缺陷，就是難以通過往自己身上加負重來逐漸的進階，只能通過調整動作角度動作難度來完成，這樣的進階相對來說不是線性的，會讓進步更困難一些。

所以呢用自重來訓練無非就是，你所能選擇的動作模式價值都很高，但在進階和進步的操作上，和動作模式的多樣性上，有些局限性。最重要的是，你玩自重訓練，還是玩啞鈴杠鈴壺鈴，還是玩固定器械，這些根本就不衝突，都只不過是力量訓練中的一環，而力量訓練又僅僅是體能訓練中的一環。簡單的說，當我們想要練習某種動作模式時，我們根據條件來選擇一個負重方式，這麼點事兒，被一些人強行給分出了派別，引導大家站邊，這是搞訓練還是搞宗教呢。那這個人，說他狹隘，我覺得是誇他。他就是別有用心，就是壞而已。

那至於說問題本身"為什麼沒有練過囚徒健身的人也會罵他"就容易解釋了，因為根本就不存在"練囚徒健身"這種說法，大家的力量訓練中都可能會包括不同類型的負重，為什麼要去站你一個弱智營銷書的隊呢。 有些人確實因為各種因素只能或是只願意去用自重來練。但那叫這些人的"力量訓練負重方式全部選擇了自重"，而不叫 "練囚徒健身"。

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真相是這書就是寫出來讓你們猛烈噴的，廣告手段而已，噴的人越多傳播的越廣，始作俑者是美國龍門書局，一家健身類網路出版公司和健身機構。

書里只不過編了個故事，預設了箇舊時代的人物。作者保羅現實是不存在的，真正作者是包括龍門書局主席和他旗下的教練們。被你們罵成一坨屎的保羅威德，完全虛構，從不現真身，只出現在龍門書局網站的論壇和博客上面。我看到有些噴囚徒的人，在知乎一些回答倒是挺推崇龍門書局體系一些獨特的東西，殊不知他們是一夥的。

書怎麼樣？其實內容脫水後還是不錯的，改覆蓋的已經覆蓋，在自重範圍內內容已經足夠豐滿，龍門書局集體智慧的體現。覆蓋不到的也有指引，硬式壺鈴（龍門書局主打業務RKC壺鈴）、力量舉、FMS（Grey Cook是龍門合作者）等等都有暗中指引，就是讓你去練龍門書局的其他東西。營養方面，龍門也有相應書籍。大家只知道噴，沒幾個人會去那裡看看有啥東西，龍門書局在歐美的追隨者很多，不是大家僅見的囚徒和PCC，一些人可能知道RKC壺鈴。

龍門書局還是很牛逼的，各位知乎老哥可曾噴過他們？

一套囚徒書，我發現了N種推介給我的東西，包括握力訓練，讓我變成握力器高手，一些有關營養的書籍讓我變成生酮飲食者，不厭其煩的推介壺鈴讓我研究各類壺鈴訓練三年到現在。還有其他推介給我的東西，但我只選取我喜歡的。

老哥們，不要光噴，認真閱讀挖掘有用的信息進一步學習才是王道。

這是其他有關《囚徒健身》的回答，供參考：

怎麼看待《囚徒健身》中的強烈反對健身房訓練？?

www.zhihu.com

我感覺這是智力評估，囚徒話題讓人感覺知乎上面的健身從業者，以及部分健身者，智力和分析能力堪憂，並且眼界極其狹窄，且容易情緒激動或者說被激怒。正確的做法就是，恨它就要一字不提，讓它消聲滅跡。噴它，只能讓它熱度持續發酵，TMD都發酵了幾年了，各位噴的老哥還在幫囚徒健身宣傳？WTF？

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看過，練過。結論：垃圾。

拋開這書對有載荷訓練的無腦鄙視外不說

就它自身描述的六個動作，難度不一致，且意義不大

比如單腿蹲，只要小肌肉控制好，並不需要太多力量，練成了除了裝逼毫無意義；

比如橋，很難想像這麼個動作為啥跟力量練習放在一起

其次最大的問題是，分解的十個動作並不均勻

第一步，哪怕是剛出院的人也能完成

最後一步，能做到的人百中無一

大部分人會發現，自己練到第四步或者第五步突然無法完成了

因為這個劃分就是打著循序漸進的幌子，但不是循序漸進的本質。

而科學的自重健身，也會明確指出做某個動作，需要用到某些肌肉，並且有針對性的輔助訓練。

這個書的表達還有一定的迷惑性，很容易讓沒有健身基礎的人獲得錯誤的認知。

看似你用科學的方式訓練，當前完成了4/10，可以嘲笑在健身房舉鐵的傻屌了

實際上你只完成了4/100，純純的鍵盤俠。

目前我沒見過有人用囚徒健身練成「六藝」的，哪位完成了，可以站出來讓我看看。

非常後悔在開始健身的時候沒有獲得正確的引導，被這本破書浪費了近一年時間。

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謝邀

本人應該有資格回答，大學練過一年，專門買的囚徒健身，在這之前一直練習跑酷，之後轉力量舉去了。

練囚徒中，倒立俯卧撐至頭貼地5個無壓力，自重引體標準30多個，體重60公斤一年內沒啥變化，力量稍有增長。

後來認識了大學裡的摔跤教練，開始系統訓練力量舉，三個月內體重從60公斤到80公斤，力量增長明顯，卧推從60公斤漲到100公斤，深蹲硬拉都到了180公斤，均為做組數據。飲食因為窮，一天三個煎餅果子加加餐，加餐雞蛋堅果水果，蛋白粉喝不起。

﹉以下為有腦噴囚徒﹉

作為健身計劃效率極其低，作者對營養的偏見也是很極端，力量訓練對技巧的誇大限制了抗阻訓練的本質。

對身體的力量控制不如體操運動員

力量不如力量舉運動員

肌肉緯度不如健美及力量舉運動員

恰恰這些中庸的表現適合監獄生存，這本書就是一本《真·監獄力量及肌肉訓練生存指南》，誇大的訓練計劃讓一些訓練者誤以為自己中庸的力量表現可以藐視力量舉訓練者。

回歸主題，沒看過本書的人可能是無腦噴，也可能是練健美練力量舉練咳肉死fit的訓練者，用自己的力量優勢噴囚徒健身訓練者的力量表現。這是沒有可比性的，因為技巧不如囚徒健身訓練者，人家是綜合訓練。

還有，題主你把封面放錯了

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因為這書就是個讓你噴的呀！

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