睡眠差怎麼辦？

1.入睡比較困難。2.早上醒來感覺很累，像沒睡一樣。希望有非藥物的方法改善。

有一種呼吸的方法可以嘗試一下：

吸氣4秒----憋氣2秒-----呼氣4秒 ，保持節奏很快可以降到睡眠心率，入睡的過程就是心率降下來的過程。

（時間不用那麼生搬硬套）

我是用薰衣草精油能有效的減少入睡時間

加強鍛煉身體，放鬆心情！應該會有所改善！

你可以聽一些適合入睡的輕音樂 網易雲上面有很多失眠者的歌單 還有定時功能。白天太累了的話 晚上也會很快就入睡的。想睡覺的時候 干一些自己不愛乾的事 我就是看書背書 立馬困意就來了。可以在床頭放一些安眠香薰 枕頭也可以換成有安眠作用的。

感謝你的邀請，我也有過睡眠差的時候，我認為適當運動有助於睡眠，靜坐也可以減少你的思慮，讓你更加放鬆

謝邀，戒掉生活中，對睡眠有影響的習慣，保證完好的作息時間！

不多睡，不嗜睡，保持7-8小時時間最好！

有穩定的鍛煉身體時間，但不要在睡眠之前的前倆個小時！

保持心理健康狀況，不需對睡眠問題過分看重，順其自然！

運動，體力勞動，先讓身體累下來。

非常行之有效的方法，本人焦慮症期間最佳睡前伴侶：夜跑三千米。

還能減肥。

追本溯源，睡眠無非關係到心理與生理兩方面，排除病理原因，那麼：

1. 心理：認知自我的存在。過往不可追，未來無可期，認知此刻自我的狀態才重要。要思考，也可以通過散步或冥想的狀態完成。
2. 生理：不夠累。上了一天班，你感知的累也許不是真的累（心累哇！），去跑上一圈，刺激下多巴胺分泌，感覺更輕鬆。沒啥不是跑圈步不可以解決的，不可以的話，就兩圈。

我個人的建議如下

1睡前熱水泡腳

2晚上不要攝入刺激性食物

3提早入睡時間

4適當鍛煉身體

找找原因，看是因為睡前喝了咖啡、水、茶等易起夜頻繁的食物；還是心理因素想太多大腦處於興奮狀態。