你是靠什麼方法瘦下來的？

02-17

努力學習就瘦了。
那年剛進入高三，特別努力，還是夏天，精神也緊張，即使每天吃的不少，一個月也瘦了十斤。然後整個高三瘦了25斤左右吧。
大學，每到期末瘦三斤。
目前大三考研，一直在變瘦。

踩單車，吃健康的食物
我一天都沒餓著
也就每天花了40分鐘踩個動感單車
現在瘦了也不用踩了，隔天做一下無氧
甚至還有淡淡的肌肉線條
有時候累了也放飛自我
正常吃吃喝喝多開心
所以我是理解不了節食減肥的人的

自己一個人在家懶得煮飯兩天兩瓶八寶粥瘦了4、5斤持續掉肉中
之前98～100徘徊

現在94～96徘徊

高考前體檢，不合格，脂肪肝，不過不能高考。
體重81kg，172cm
就吃了一段素，學習忙，也沒時間運動，一直81kg，脂肪肝倒減下來了
完事後飲食照常
然後大家都說我開始瘦了，我不信啊，我節食時都沒瘦，怎麼可能恢復正常後開始？
放暑假了，一稱72kg........
所以我也不知道怎麼瘦下來的，減肥是個蠻玄學的事。
ps：正經的推薦
因為某些原因需要二十天瘦二十斤該怎麼做？?
www.zhihu.com

這個我還是很有感觸的，首先先說一下我自身條件。我純粹是吃胖的，和先天沒任何關係。初中高中一直住宿我媽媽心疼孩子。一直給我寄錢，於是在沒有智能機不知道網購是啥的情況下，我們還是封閉式學校所以我只能買吃的來消耗。那時候除了玩和學習也沒有沒得概念。於是我就從104斤一路躥升160斤。我就像個氣球一樣長胖了。到了大學又交了男朋友。唉我身高158體重160斤，男友呢很寵愛我，他喜歡萌萌噠的妹子於是就一頓飯帶我去三個飯館。每次過來都要去超市買五百多的零食。於是我又胖到人生巔峰170斤。
從什麼時候開始想要減肥的呢。準確說是今年大二下學期。五月一號那時候我是165斤

大概這樣。唉，拍照的前任拍完照就自己跑了。把我活生生拍成了表情包。分手之後考慮減肥，那陣子我在網路上找了一個減重的人互相監督，其實都是人家在催我去。首先是飲食，大基數的人飲食控制好，瘦下來很容易的，我住宿不能水煮也不能用鍋。所以我的方法適合很多學生黨。其實我是實在沒有辦法。有機會的人還是去自己做一做少油少鹽的菜。減肥期間一定要少油少鹽。這樣我們一可以抑制胃口二可以避免水腫。當然呢，不能做飯。買飯的話，米飯用紅薯玉米替代。蔬菜不要吃什麼蓋飯外賣盡量去食堂。多走幾步。減肥就不能懶。懶人減肥法我可以告訴你是不會有利於身體減肥的。一定要累要運動。多走路。每天多喝水，飯量要少，小到平時三分之一甚至二分之一。如果課業工作量不多的人你甚至可以斷食一天。相信我，少吃一天你不會餓死。你也不會咋樣。人體一星期斷食一天是身體可以承受的。其實減肥更多是心態上，心態一定要端正。篤定要瘦就不要這不行那不行。科學的方法其實很多都是不適應的；當我們身體不適應我們才會去做出調整。斷食和減少食量是為了是自己胃小一點。適應這個節奏，少攝入才會變瘦。水果其實也是盡量要吃少糖的，西瓜啊芒果啊就別買了.火龍果是可以的，飲料一定不可以喝，尤其可樂雪碧。不能喝，不說糖的問題，氣體飲料會在胃裡膨脹撐大胃。這樣之前的努力就白費了.不能吃火鍋。清湯勉強吧。麻辣燙想都別想。還有啤酒。減肥你就告別啤酒吧。那些所謂欺騙餐也是有選擇的。烤肉可以適量吃。海鮮也可以適量吃。小龍蝦不好吃。可以白灼蝦或者蒸螃蟹。其實也很美味。減肥期間不要吃麻辣的東西，酸的也少吃。進來平平淡淡。運動大基數不建議跑步。可以做Tabata我選擇keep里的12分鐘Tabata非常燃脂。如果12分鐘不行就可以先嘗試4分鐘。每天做一次。然後洗澡。是非常燃脂的。洗澡也可以是一種運動。這樣的方法我到兒童節大概是145斤

一個字

管住嘴邁開腿
制定個減肥飲食計劃+運動

節食節食節食，真的不要小看他，真的很有效的！！只要不是長時間就沒事的

工作。。。

高中畢業時125斤，由於學校很大。每天上課，早晚自習，大一結束瘦到100斤。但是，大二大三大四一直105斤左右，冬天的時候能到110。
學校真的好大

去年畢業，5月到八月，三四個月的時間，瘦到95斤，現在已經一年也沒有反彈。

以前每次減肥，總是瘦幾斤馬上就吃，很快就反彈回去，這次瘦了一直沒有反彈。但是我的腿比較粗，臉很大，還是有點胖。。。。

管住嘴邁開腿要永遠相信，汗水才是減肥良藥，肥肉不會應為你口上說說就掉下來……

今年5月11號開始。
早餐一個麵包
中午吃一碗飯，一些蔬菜，一些肉
早餐一個蘋果，幾顆提子
一個星期跑步三次，最低消費4公里，慢慢加到10公里。
每天2.5升水，其他的都不喝。
到目前為止，由80公斤到69.6公斤，一個多月而已。
一開始的一個禮拜最難受會經常感到餓，不過很快會習慣，相信自己撐過去就ok。

最近在研究生酮飲食，關鍵在學校沒法隨自己心意做飯吃，而且這破地方三文魚牛油果全都沒得賣，就很氣

哦對了，我昨天晚上發燒瘦下來2斤

去健身房運動+控制飲食

瀉藥！
兩個月瘦了9斤辦法還是老辦法
管住嘴巴邁開腿..
每天晚上雷打不動的5公里，注意要中途不能停，因為持續跑上30分鐘才算是減脂的開始，一般我跑40分鐘左右，然後走幾圈放鬆一下，然後再來一組拉伸，使肌肉徹底放鬆.
飲食方面，早上可以吃想吃的但是一定要加個雞蛋，雞蛋只吃半個蛋黃，蛋白全吃，中午想吃啥吃啥但注意油炸的一類少吃，吃個八分飽，晚上嗎，一定要吃但是不能吃太多，大概參考你早飯是怎麼吃的，晚飯就是你早飯在吃少一點. 比較推薦番薯啊玉米啊全麥麵包啥的.當然我在早上吃完早飯會在參加一頓，比如吃兩片消化餅乾，一把堅果什麼，下午餓了也可以加餐一根香蕉啥的. 少食多餐，會把你的基礎代謝率升高.我在兩個星期會給自己一頓欺騙餐，比如火鍋啊烤肉啊，當然只要你不是節食減肥，吃一頓欺騙餐沒有問題，反而會讓你的基礎代謝率更高，刺激你的代謝速度.
當然最重要的還是堅持，剛開始幾天肯定是0.1斤左右的往下掉，不要嫌他掉的少，調了就是好事，一點一點，每天堅持，你會發現掉下去的喜悅的！
我四月初開始減肥，剛開始時160，102斤，當時也覺得自己不胖，但是隨著周圍的朋友都越變越美，自己真的很著急，就下定決心減肥，兩個月不到，現在是162 ，93斤（鬼知道為什麼我還長了2cm，估計是因為拉筋！）
所以！各位要減肥的胖友！！加油！！你們會成功的！然後又不懂的也可以問我，我會的盡量都告訴你們！謝謝！

這是減肥剛好兩個月左右.

這是維持期間的體重.（其間有暴飲暴食好幾次）
謝謝！

3個月前，家庭聚會爬山，10歲小朋友都可以登高遠望，只有我半山折回。羞恥心和迫不容緩的減肥健身的需要，讓我確立了目標，堅定了信念。健身的動力和願望很重要，沒有的話，很難堅持下去。第一個月，增大心肺能力，體能，做hiit。網上查了很多資料和公眾號，收藏了各種動作。第一個星期，拉伸動作，為hiit做準備。活動開肌肉，韌帶。30～40分鐘，每個動作20次，強度已出汗，上衣半濕為目標。第二個星期，hiit.從收藏中找了4個自己可以做的來的動作，3組*20個。時間30-40分鐘。3.4星期堅持上面的內容，拉伸簡單點8-10個每個動作做一組。第二個月，前2個星期還是hiit.加了一兩個難度大一點的動作。減了15斤，體能心肺能力強大很多。感覺力度不夠，減重進入了瓶頸。查了很多資料做了收藏，於是買了杠鈴啞鈴50KG可拆卸的。力量抗阻訓練開始，訓練計劃做出了調整。胸腿練放一天練，背腹一天，中間有一天hiit，讓肌肉恢復。堅持了一個月多月直到世界盃停了（球迷），減了10斤。其中要注意的是動作要標準，多看多練，動作的正確可以讓你避免，腰背受傷，從而中途放棄，堅持不下去。飲食安排，前一個月，少油少鹽低脂。後二個月，就恢復以前的飲食，突然發現，自己對以前的飲食習慣不可以接受了，又繼續堅持健康飲食。關於飲食有好多東西可以講，手機電量不夠。我們不是專業健身，所以堅持快樂健身。我是每星期6練，一天休息。遇到飯局，酒局也是去的。最好一個星期只有一次。算是給自己的獎勵吧。網上很多資料都是專業人士寫的，不太適合新手。找到適合你自己的，才能堅持下去。細節很多沒寫，可以私信我。希望對你有所幫助！

力量訓練加有氧

瘦下來無非都是控制飲食+運動其實每個人都知道怎麼瘦只是很難堅持擺了只要你堅持就可以瘦啦

本人女 165 最胖的時候150！！！
現在 108！
管住嘴邁開腿
之前的體重都是吃出來的比如什麼在床上躺著吃看電視也非要吃零食天天喝飲料最愛燒烤和火鍋
這些都是減肥道路上的擋路石！
趕緊戒掉！

大一剛進來的時候165 110斤，是高三吃多了長的，之前就100上下，然後…你懂的，猛吃，然而我確實能吃，大一晚上天天宵夜，炒粉什麼的，大二了他們說我臉胖了明顯的胖，現在大二下，96-98浮動，沒有刻意去減肥，宵夜吃的少了，運動也不是很多，主要是宵夜！！油膩膩的少吃點！然後失戀一次，一下子好幾斤呢，速度杠杠的，嘿嘿，其實是早睡早起每天吃早餐啦！不吃早餐會變胖哦，節食對身體不好哦扎油，不用追求過瘦的身材，看起來美就行了，不要在意數字，

我就是吃了一款糖果，一個月瘦了十幾斤，三餐正常吃飯，也不拉肚子，輕輕鬆鬆就瘦了！

本人167，以前是57kg, 現在54kg。身邊的人都覺得我不胖，但是我覺得自己很胖了，尤其是大腿內側很多肉，所以決定減肥，我覺得少吃非常重要，少吃真的會瘦的！早上吃一個雞蛋，中午兩塊錢的餅，下午煎餅果子，或者玉米，特別餓就多喝一杯粥，自律很開心，不僅在慢慢變瘦了，而且皮膚也慢慢變好了，嘻嘻，已經堅持了快半個月啦，期待一個月後的效果。

最開始減肥的時候體重為60公斤然後一開始就是單純的少吃然後晚上不吃飯大概一學期到了55公斤然後就是瓶頸期這個時候我單純不吃晚飯體重也已經不變了然後報了健身房現在體重是51和52徘徊還在減肥中理想體重是47 真的戒零食很重要啊！！！少吃垃圾食品真的好很多

認真回答。
本人女，身高163，減肥之前體重120。
瘦下來是在今年過年期間。因為有潔癖，很介意別人的口水，所以過年期間走親訪友都隨便吃點就放下筷子了。
兩個月之後
我112。嗯，雖然才8斤，但我好歹是減肥了好幾年的人。（手動微笑）
好吧，其實我失敗了。開學兩個月就回去了。
所以說，光節食不運動的減肥是會反彈的。而且我甚至不算節食，被逼無奈而已...
還有，雖然我減肥沒有成功過，但是了解到了一些減肥常識的。
比較重要的一條，就是，如果要運動減肥，斷斷續續還不如不動。三天打魚兩天晒網，只會讓你的脂肪更難減掉。原理？我不知道的...但是我覺得是對的，從我自己身上得出的經驗

希望和我一樣減肥了好幾年的人，能快點成功。共勉

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