斷食後復食喝水都胖，怎麼解決？

說一下我的復食過程吧

我高三畢業靠斷食瘦到96斤

復食一個月

第一周只喝豆漿，牛奶，還有煮的很稀的小米粥

第二周還是喝豆漿牛奶等，加上了無油的蔬菜湯

第三周開始吃半流質的食物，還是流食居多

第四周在之前的基礎上開始加入蔬菜水果之類的

復食結束體重92斤

沒暴過食，我從一開始就知道我一天三頓吃是會長胖的。

到現在七年，吃過的晚飯屈指可數，都是黃瓜西紅柿蘋果之類的。

少吃少吃少吃！！！?運動！！！減肥了2個多月，瘦了快20斤，純靠少吃或者不吃晚飯。這幾天比較饞，吃了三天晚飯沒忌嘴，復胖了6斤 今天早上上秤心都絕望了。大基數減肥自我經歷來說真的只能是少吃或者不吃，但凡吃一點就胖了 別讓身體控制了你，還是要少吃少吃少吃?運動

斷食的話對身體是一種摧殘，由於不正確的斷食，那麼造成了脾胃嚴重受傷，所以復食之後，就會變的很想吃，然後就會暴飲暴食，所以會變胖。

現在網路上面斷食跟辟穀是有區別的，但好多人以為斷食就是辟穀，其實它是有本質區別的。

辟穀是道家千年養生絕學，也就是不食五穀。

雖然辟穀期間不食五穀，但是也不是網路上說的挨餓，或者斷食。嗯，如果是7天挨餓或者真的斷食的話，它其實等於是在自殺。

道家辟穀術是服氣辟穀，這個服氣就很有講究。

辟穀時，服氣，氣把胃撐起來，一是防止胃壁粘貼，二是減輕胃空感，相當於騙胃感覺吃過了。（肉體上是如此理解，實際遠非如此）

所以學會服氣方法後第一次辟穀7天是不會餓的，有的人采完氣就飽了，另外每天還有三個蘋果。主要是解饞。

為什麼辟穀期間不食不餓而越吃會越餓呢？

氣和炁發音相同，但是含義迥然不同，翻譯成英文，氣是air,就是普通的空氣，炁是energy，是能量。

風力發電就是利用風的能量製造出電力，辟穀的服氣準確地講，應該是服炁，只是大多數人不熟悉這個炁字，我們就籠統地用氣來代替。服炁就是把普通的空氣轉化為代替食物的能量。

所以單憑這點就和斷食有很大的區別。斷食說白了就是挨餓，身體傷害極大。

辟穀恢復正常脾胃功能

脾胃不僅是營養之源，也是主要毒素來源。毒素排乾淨之後，不但增強了腸胃的吸收力，且使消化系統工作效率提高，營養吸收也跟著旺盛起來。

辟穀期間，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面辟穀相當於將脾胃返歸零，回歸到嬰兒胃腸狀態。這種歸零，包括腸道菌群恢復、脾胃功能恢復等。

辟穀是調理脾胃最安全強效的方法，80%有病的谷友一次辟穀便可以療愈。

另外辟穀期間身體會啟動自身融解

激發人體純陽真氣，先融解多糖類脂肪，再融解弱化或病變的蛋白質，如腫瘤、息肉、癌變細胞等；又再融解全身分泌管道，

尤其血管里附著的廢物及血液里的凝塊和污穢物。這些病毒、廢物、脂肪的利用和燃燒，醫學上稱為［自身融解］。

這就是辟穀能減肥及防病治病的科學依據。並能將體內寒、濕、淤、滯、等各種毒邪之氣以及各種病氣逼出體外，清除病灶和疾病隱患。

所以掌握辟穀的正確方法後卻能給你的身體能帶去的18個驚人的好處。

一、排毒

二、減肥

三、調理脾胃

四、自身溶解

五、養顏之道

六、凈化血液，軟化血管

七、增加免疫力

八、提高抵抗力

九、免疫調節

十、調理、治癒百病

十一、內臟休養生息

十二、抗衰延年

十三、養心增智

十四、調理細菌病毒疾病

十五、提高生存能力

十六、增強意志力及正能量

十七、修行最佳入門

十八、增加幸福感

注意：

1，原創不易，看完記得點贊

2，我的公眾號：陳甄修行筆記 （每天前10名送千年養生粥古方，三套隱仙派養生功法，排毒功，無極甩手功，甩腿功）

歡迎和我一起來聊辟穀養生。

斷食減下來什麼呢？

1.水分。體內糖原靠水分鎖住，均重比1:3，斷食超過兩天基本消耗完畢。糖原體內一般儲存400g-600g，也就是說，1.6kg+1.8kg。你這兩天的減重，就靠這個了。

2.糖原，就像上面說的那樣。

3.脂肪。脂肪的熱量比是9700大卡/公斤。體內糖原消耗完了，剩下5天消耗了部分的脂肪，按你1500大卡每天來算（就不計算你運動了。靜息狀態1200大卡*1.2），算死了消耗了6000大卡，算0.6kg。

你看，是不是對上了，斷食減肥的極限也就這樣了。

4.肌肉組織。斷食+不運動，肌糖原在第三天消耗完之後，會升高胰島素的敏感性，導致你有更多的食慾。然後，肌肉組織開始分解。但量不會太大，小於200g。如果要算鍛煉量的話，大概要1周力量訓練能補回來。

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至於為什麼反彈那麼快

1.湯水含鹽，幫助你更好的鎖住水分。你就不會排出更多的水分。

2.番茄膳食纖維幫助鎖水，但量不大，也就100多克吧。

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看到這裡，題主也明白了。不是反彈。但我比較擔心你的生理狀況。因為0.2kg是再正常不過的波動，但您的情緒不是太穩定。因為長期節食所帶來的激素紊亂，會讓人有飢餓與強烈的衝動。

我給個我的法子吧。從9月以來我減了40斤，現在保持一周1.5kg的速度減脂，0.8kg/月速度增肌。

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減脂無非是熱量輸出小於攝入。但考慮到人體正常的生理活動，激素水平和飢餓感，不能主要靠斷食。我在一周里也會挑兩天做8+16斷食。

也就是：維持長時期的飽腹感的前提下，在人體正常生理活動維持的前提下，控制攝入到最低。

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飽腹感靠兩個方面控制：

1.吃飽腹感強、營養含量充足、總熱量低的食物。

人體一天需要至少80g葡萄糖，四大生理工作：大腦運轉（糖異生沒必要，真的）；血細胞生成；激素水平的維持（主要是甲狀腺激素TH3，斷食減肥會甲減，成這樣一輩子都快樂不起來）；各細胞的正常生理。

人體需要0.7-1.8g/kg/日的蛋白質。不運動可以吃0.7，超高強度運動吃1.8-2.5。

減脂方面，脂肪不是必須，但脂肪飽腹感最強。

不要迴避脂肪，吃下去20g脂肪，180大卡，讓你飽腹感延長2小時，就可以多有精力慢跑30分鐘，消耗360大卡。

所以最完美的食物：任何肉類、雞蛋、玉米、紅薯、土豆、蔬菜。每餐吃到飽，是最重要的。

別吃堅果、水果、酸奶。真的，胖的情況下，一吃就是一盒腰果，1000大卡就下去了。水果不吃一斤，根本沒飽腹感。而且水果里都是果糖。水果你能保證不超量嗎？我胖過，我是保持不了。別人是為了拍食物照好看。

2.運動。

運動的目的不是消耗熱量。五分鐘能吃800大卡，但要運動，激烈跑步需要1小時（非常激烈那種）。

運動的目的，是降低肌肉與全身對胰島素的敏感性。

換句話說，運動能讓你餓的更慢。

本來一天要攝入2000大卡才能飽。不是因為你的身體需要2000大卡，而是你的身體說，我需要2000大卡，我才能感受到飽了。

每天30-60分鐘的運動，長期保持。你的身體反而會說，現在我胰島素水平降低了，所以我吃1200大卡就能飽了。

運動里要放入HIIT，高強度運動需要身體瞬間輸出能量，會消耗掉糖原轉脂肪的酶。血液中有更多的糖原，胰島素自然不會高水平分泌。

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總之，斷食不具備長期的可操作性。減脂是一輩子的事，是生活狀態的永久改變。這一斤是今天減還是下周減，並不是問題。都胖了那麼久，還在乎時間嗎？

首先說一下，看到很多回答說的都是在教別人不要斷食，這確實是一句很正確的話，但是沒有回答題主的問題啊。

題主通過斷食已經減了三十斤，不管是不是健康的、正確的方法，已經付出巨大的努力和毅力了！抱抱！

第二，放鬆心情。我也經歷過不止一次的絕食+復胖，絕食之後一定會復胖，這是人體的構造，是不可能改變的。

但是也不用太擔心，脂肪減下來很難，長上去其實也不那麼容易。題主說喝水就漲了0.2kg，其實漲的並不是脂肪。你吃的那一點點東西連合成脂肪需要的原料都沒有湊齊。上漲的只是水份而已，你無論是實際上還是看起來都沒有變胖。

不要太在意體重秤的數字，我知道這很難做到，你可以從不要每天稱體重開始，一點一點來。

我自己有個小方法，之前每天早上一起床第一件事就是稱體重，後來改成喝一大杯水，然後告訴自己：好啦，水已經喝進去啦，再稱也不準了。這一天就不稱體重了。

總之，不要過分關注體重是第一步。

第三，一定要開始運動。我剛開始減肥的時候也是只通過控制飲食不鍛煉，因為鍛煉很累但是收效甚微。但是運動實際上不只是消耗吃進去的熱量這一個功能而已，運動可以提高你身體的基礎代謝率，讓你變成易瘦體質，即使正常吃飯、不運動，也依然不會胖。是不是聽起來很誘人？那就趕緊運動起來吧。

沒有運動基礎的人最一開始可以從慢跑開始，一次堅持半小時以上。其實運動會產生內啡肽，是讓人開心和興奮的激素，只要開始，慢慢你會對運動上癮的。

但是題主能斷食那麼多天，應該是對自己挺狠的。保證安全不受傷的情況下可以嘗試一些強度比較大的運動，疫情期間在家可以跳T25，或者萊美一些body combat，body attack的課程。很累的時候告訴自己再堅持五分鐘就好，結束的時候超有成就感。

第四，開始真正健康的飲食。收效可能會慢一點，但是會讓你持久的瘦下來。可以看看b站上很多博主做的健康餐，也都方便又美味，可以嘗試一下。而且自己做吃的，會是一個比較治癒的過程，讓自己多花點時間好好和食物相處，可以很好的緩解在面對食物時候又想吃又不能吃的糾結情緒。

實在不敢吃就買個自己喜歡的熱量低飽腹感強的食物，然後每頓吃到飽。比如我會買原味燕麥片加腐乳或者柚子（現在菠蘿上市了，也是很好的選擇，高纖維低熱量。）減肥最主要的是熱量差，你每天基礎代謝就有2000+大卡，這些東西吃到撐也最多1000+，就算不運動還有幾百卡的熱量差，你是不會長胖的，體重數字就算上升也只是水份，你的脂肪沒有回來，但是你身體的虧空漸漸被補上了，後面再恢復飲食就不會反彈了。

但是注意補充蛋白質，最好能每天吃一個白煮蛋。

但是無論如何不要再絕食了，不光是對健康有害，還極容易走上暴食症的道路，會變成食物的奴隸，越來越絕望。

說了那麼多，感覺自己也是說了很多「正確的廢話」。其實減肥這件事確實沒有更好的辦法，我理解你想要快速瘦下來心情，但是有一種說法是：你花多久瘦下來，身體就會花同樣的回到原來的體重。所以拉長減肥的周期沒有關係，只要一直在瘦就好了不是嗎？

祝開心！

不要在意喝水後的體重！

我每次都很期待喝水後去上完廁所的體重發現一件特別有意思的事情，光上廁所排出的水份上秤後能少0.15-0.25kg對體重影響特別大。

以早上稱的體重為準，我昨天因為喝了很多水晚上一度到51.00kg，但今早上完廁所（沒拉粑粑）就49.95kg。

攝入的水真的很重！

我也是一直在用21天減肥法間隔斷食，但連著吃好多天的肯德基麥當勞蛋撻等高熱量食物也不過從50.15kg到了50.55kg，其餘的都是水分。

所以不要隨時都去在意體重秤上的數字！！

加油

我剛開始減肥的時候挺著急的，差不多一個星期每天只吃幾口青菜，瘦了多少不知道，只知道後來稍稍吃一點東西就會馬上變胖，還好現在控制下來了，體重也有在繼續下降

分享一下我覺得斷食後復食比較有用的方法

1.逐漸增加吃的東西的量，並且加上運動，用運動抵消掉吃多進去的熱量，可以一個星期增加100大卡左右的熱量，這樣逐漸恢復到正常的飲食，剛開始運動的時候一定要注意保護膝蓋。如果不太喜歡運動，可以沒事的時候多起來動一動，走兩步，能多消耗一點熱量就多消耗一點

2.增加吃的東西裡面蛋白質的比例，蛋白質的飽腹感比較強，食物熱效應也比碳水高，吃進去相同熱量的食物，身體吸收蛋白質的熱量會更少一些，而且還可以保護肌肉，另外，碳水吃多了身體容易水腫（我個人是這樣的），但也不能不吃碳水，姨媽會出走的

3.多吃點/喝點祛水腫的東西，水裡面是沒有熱量的，喝水以後體重上升可能只是身體水腫了，多喝點黑咖啡（純的，不加糖加奶那種的），建議運動前喝，還可以幫助燃脂，我第一次喝了黑咖啡以後第二天輕了兩斤（本身小基數，那個時候凈身高1.62，體重105斤），感覺還是很有用的

希望可以幫到題主~

你得確定你是真斷食了，我之前是用21天減肥法，前三天只喝水，後來慢慢吃東西，如果真斷食了，再吃飯是吃不進去多少的，我是堅持了2年沒復胖，後來處對象天天大吃大喝把胃撐大了才胖的，現在又開始21天，剛進行到第二階段

我就是斷食，三個月瘦了55斤，現在瘦下來三年了，瘦下來的第一年暴食症，後來自己想著好不容易瘦的不能胖，然後就忍住了，第一年一直在控制體重，因為斷食瘦下來的真的很容易胖，第二年體重穩定很多，第三年基本不用控制了，今天吃多了明天吃少點就行了，就是這個疫情在家胖了幾斤，別的時候都沒胖過

我也是斷食?嚴格控制碳水瘦下來的，很多人都說這種不健康之類的，但是通過這種方法有多痛苦可能只有自己知道，我斷食?不吃碳水瘦了20多斤，現在開學了，沒有辦法不吃碳水，因為不吃腦子根本轉不過來，你覺得喝水都胖是因為你每次喝水，並不是你喝多少就能排出來多少，而且你剛喝完水稱的話肯定會重，有時候我喝完水直接會重一兩斤，浮動是很正常的，但是如果你現在恢復以前的吃飯方式，肯定很快復胖，所以你可以循序漸進的，吃粗糧代替主食，吃雞胸肉等，因為你也不可能一輩子斷食，再一個就是運動啦，我個人是每天會跑兩公里左右，跑步了之後我的體重也增加了，重了兩斤哦，但是我人看起來纖細了很多，有時候你不要太在意體重秤上的數字，而是看看身體的維度是否變化了，總之祝願你越來越瘦，天天開心哦??

覺得你的瞬間重應該是食物剛進去還沒有消化和排泄出來，慢慢少量加餐，同時添加運動，是不會胖回來的。

另外你瘦了很多，要做好復食胖上一斤二斤的準備哦，加油，相信自己，不要對體重太緊張，盡量每次運動30分鐘以上哈。

推薦周六野的運動，天鵝臂和周六野瘦斜方肌也可以練起來，再想節食也盡量兩個月之後再繼續哦！

最近兩周從120-106，還是台妹減肥法，沒哪天只喝水的，甚至還吃了普通三明治，我感覺周末不上班體重就不會降，平常上班，早起，快走二十分鐘，喝水上廁所走路，晚上下班吹寒風，真的每天掉一斤。你可能是缺乏運動和消耗吧

別和身體開玩笑, 因為你的身體是有記憶的!

短時間靠斷食不吃能快速掉秤, 但又能怎樣呢, 你能堅持一輩子不吃飯嗎? 當你身體已經習慣了你這種飲食習慣和模式後, 就會本能得記憶和調節你的基礎代謝(身體為了保證你不被餓死, 保住你的小命, 會逐漸降低你的基礎代謝, 嚴重的可能掉頭髮, 皮膚暗淡等). 然後當你恢復正常飲食的時候, 就會自然而然的吸收更多儲存起來, 來應對後續你可能斷食時候的不備之需. 所以咯, 一吃馬上就漲回去了, 而且還會漲的特別顯著.

所以, 對於減肥這件事, 幹嘛要這麼著急~都胖了這麼久, 靠一兩個月就想還清欠的債是不可行的. 尤其是大基數減, 在保證正常能量攝入(低碳低脂肪, 高蛋白), 加上運動, 平均一個月能減8~10斤左右已經很完美了.

我也是大基數減, 160減到120, 健康飲食加鍛煉, 我花了將近5個月, 感覺已經很滿意了.

還有一點, 多喝水~ 注意是白開水, 或者綠茶紅茶都行, 就是別加蜂蜜或者糖類成分的糖水. 喝水真的對身體代謝有用, 說到底在你健康飲食, 輕度節食的前提下, 維持或者提高你身體的基礎代謝才真正能有助於減脂減肥哦

首先我想說我不是賣減肥藥的！其次我想說我能理解你說的那個暴飲暴食，胖上來一堆肉的苦惱！因為我是個帶了個皮猴的寶媽，每天晚上他睡了，就是我的自由時間！那自由最開心的是什麼？？？吃啊！！就這樣我吃到了160！！我試過斷食！艾瑪還不是全天的，就晚上斷食都挺不住！哭的心都有！前兩天我小妹給了我兩袋試用裝，我想說真她媽好使！我一晚上不餓，不吃零食也能挺過去了！而且我之前因為減肥弄得便秘喝她給我拿的那個益生元第二天早晨那排的那個爽！所以你別苦惱，我們條條大路通羅馬，總是有方法的對么

我從昨天開始飲食?運動，運動從4月9日開始，每周運動4次，飲食4月21日才開始控制，看看會不會有效果，今天早上醒來，快餓暈了，所以我覺得我不合適斷食

建議別太關注數字 關注下身材圍度 喝口水都秤真的沒必要

只喝水 肯定不會胖 「胖」=長脂肪

如果指的是稱變重 那肯定會「胖」

另外 身體會「胖」 「胖」=水腫 過段時間會消