女生健身腿部訓練股四頭肌過於發達怎麼辦？
我是自己摸索的，沒有請過私教，但是練了一年感覺股四頭肌偏大，整體不協調，而且臀部依舊扁塌，請問這是什麼原因造成的呢？大家一起交流一下吧，謝謝了
可以多做做髖屈的動作，比如臀橋，直腿硬拉，外展，內收，後踢等等偏向於臀部和腘繩肌群的動作。弱化股四。
可能是因為你動作不規範 沒有練到臀代償到了股四頭肌
練臀的動作很多很多，今天主要聊聊容易腿借力的杠鈴半蹲。
女生在做杠鈴半蹲時要分別注意些什麼？
在這個動作中，股四頭肌是會有比較多的參與發力的，很多女生就會我不要粗腿！
我只能鄭重的對廣大女士們是表示：這個大可放心，因為女性的肌肉的增長是相當困難的，如果想通過半蹲練得股四頭肌發達，嗯，比較難，反而能讓腿部的肥肉減少。你想啊，一個杠鈴半蹲動作有200多塊肌肉參與做工，那是相當大的工程，消耗的熱量自然不會少了，所以通過杠鈴半蹲減少的脂肪要多於增加的肌肉，你的腿是會變細而且有線條感的。當然，對於女士們來說：在練習過程中如果能夠減少大腿的發力，增加臀的參與那也是極好的。那我就來討論一下怎樣減少大腿尤其是大腿前側的發力，大腿前側主要是股四頭肌，股四頭肌的主要功能是伸膝外加曲髖，今天討論的是蹲起，發力自然在伸膝功能上。蹲起這個功能不是單純的伸膝，而是髖膝踝都參與的運動，踝先談，它主要負責穩定，那我們來聊聊髖膝，既然想讓膝少幹活，那就需要髖多擔當了，那我們來看一下下圖：
這個三個動作分別叫做：頸前負重半蹲、高杠半蹲、低杠半蹲；
杠鈴的位置分別是：頸前、上斜方肌、偏中斜方肌。按參與多少來劃分的話：分別是腿、臀腿、臀腰；
我們建議女生按照第三種方式來練，這樣練臀更多一些；男生的話呢那就三種照單全收！再來看一下這個圖
人的下肢分為屈肌鏈索和伸肌鏈索，分別是：屈肌鏈索：髂腰肌、腘繩肌、脛骨前肌，分別完成屈髖、屈膝、踝關節背屈（勾腳）；伸肌鏈索：臀大肌、股四頭肌、腓腸肌，分別完成伸髖、伸膝、踝關節跖屈（綳腳）。
杠鈴蹲起時在「起」的時候克服重量做功，做功肌肉時伸肌鏈索，伸肌中主要有臀大肌、股四頭肌、腓腸肌，那如果股四頭肌和腓腸肌就偷懶了，那就只能靠臀大肌力。
股四頭肌的作用主要是伸膝，腓腸肌的作用主要是跖曲（綳腳尖），那就是說在「起」的過程中，膝踝少參與，主要靠伸髖，那怎麼才能減少膝踝的參與呢？也就是股四頭肌和腓腸肌的做功呢？我們再看一下這個圖，腳下的三個點是腳著力的主要三個點，這三個點如何分配才能達到不同的訓練效果呢？
直接公布答案吧：在採用低杠半蹲的情況下
3點著力：主要臀大肌腘繩肌發力
1、2點著力：主要是股四和腓腸肌發力1、3點著力：主要練習股外側肌2、3點著力：主要練習股內側肌
所以，綜上所述，若是想主要練臀，就是採用低杠半蹲的動作時腳後跟著力多一些。
總結
關於杠鈴半蹲的事兒先說這麼多，這確實是個非常好的動作，男女老少皆宜，居家旅行必備，但大家千萬別練錯了，傷膝傷腰就不好了；想練翹臀的女士們也別練錯了地方，不然翹臀還沒出來，腿已經妥妥的彪悍了。最後，祝大家早日過上神仙般的生活。如果我沒猜錯的話，應該是練腿的動作，更多側重了股四頭肌，而臀部膕繩肌發力不足導致的。
深蹲練多了，以為是翹臀的，其實主要是練腿的，主要原因還是因為你不會練，你可以跟我詳細說說你的下肢訓練計劃，我會幫助你
拍照請增加側視圖，正視圖，背後圖片，以及除了腦袋以外，斜方肌以下的圖片。還可以增加足跟的特寫圖。
有時候訓練結果是股四頭肌肌肥大，導致這個的原因則可能有很多。
脊柱側彎，骨盆問題，運動模式問題，內外翻腳，運動計劃太激進，上肢太弱背上沒力氣，不會收緊肩胛骨，都有可能導致訓練後這個樣子。
是我自己是改變了運動項目，以前力量舉，現在練划船機，跳繩，和拳擊。找了推拿醫生髮現脊柱，和骨盆需要正骨。以及進行覺知訓練（高科的自然體態MTM），進行瑜伽開肩開胯練習。現在大腿細了。
那就多做有氧，把肌肉消耗掉唄
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