非舞蹈專業，零基礎，上大學，如何練習豎叉？

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第一步，熱身，將豎叉需要拉扯的肌肉充分活動熱，變的柔軟，像和面一樣。

第二步，左腿盤迴來，右腿伸直向前，胯擺正交叉手壓前腿，然後去踢腿。接下來右腿盤迴來，左腿向後放，腳跟朝天，胯盡量擺正仰頭順手向後，然後去踢腿。再回來，胯盡量擺正的情況下，慢慢下豎叉，不要過快。換條腿繼續。壓腿的方式千千萬，綜合一條要求就是胯骨的擺放。選擇適合自己的方法很重要。

最後，壓過的腿要充分放鬆，免得第二天太疼。

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每天壓腿，重在堅持，要那種一天不壓壓腿就難受的那種

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學了八年豎叉什麼的還是沒有問題

我們的舞蹈老師從不讓我們熱身來了直接撕

但是零基礎的話建議可以做一些簡單的拉伸運動熱下身

就比如說體育課上的弓箭步和坐位體前屈就成

但是一定要拉到有一點點酸痛就比較好

一 沒有把桿就找一個穩一點的大概接近腰高的平台，面對平台把腳放上去並伸直（不管是站立足還是要壓的腿都要伸直，這非常重要！！！）然後身體前傾用手去碰腳，可以碰到之後就用胸去貼腿，然後用肚子去貼腿，換一條腿繼續。其實說起來幾句基礎不好的話這將是一個非常漫長的過程，不是一朝一夕可以做到的，壓叉沒有捷徑就是撕，但是一下撕猛了第二天起來會造成肌肉拉傷，走路都夠你痛的，千萬不要想著三四個星期就可以做好，幾乎不可能，而且由於年齡的增長會比從小練要疼很多，進度也要看個人的身體素質和疼痛承受能力了。

二 像求婚一樣單膝下跪，往前伸的那條腿伸直，慢慢滑下去然後用手在身體兩側撐著地（剛開始劈不開的）到你能承受的最大痛苦就這麼撐著，胯會很痛你要堅強嗯，注意兩條腿要在同一直線，胯要正，就是說你的身體是要正對前方的不要歪，注意不好容易造成傷害，做完一條腿又換一條腿做。然後一直慢慢滑，每天下去一點點，你的後面那條腿就會慢慢伸直，胯一點點貼近地面，建議在做這個的時候要在後面那條腿的膝蓋上墊點東西，或者穿一個厚一點的護膝，因為在做這個動作的時候很疼，你的身體會不由自主的想起來，這個時候就會用前腳的支撐點和後腿的支撐點也就是膝蓋支撐你的重量，這就是為什麼要用手撐著的原因，輔助支撐你的重量，也方便控制，不然一下狠的筋斷了就涼涼了。

暫時只能想到這麼多，這也只是我個人總結的方法，可能有很多不足和不當的地方，僅供參考，效果也會因人而異吧，沒有圖，不敢搬網上的怕侵人家的權，有空會自己拍圖然後補充的

第一次回答問題有點小激動，但是肯定是回答得沒有人家的那麼好，請見諒啦，謝謝樓樓的邀請，也祝樓樓早日練成豎叉啦，會很疼也需要時間來練樓樓要堅持哦！

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壓腿-撕腿-各種撕-豎叉

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跑步，跑熱了，踢腿，下叉，完美，加油

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我學前教育專業的 第一學期也是零基礎 周二三四運動然後壓腿 一個月豎叉就下去了

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小時候學過跳舞

初中沒學了

現在被健美操老師壓了一個星期

豎叉完全OK了

切記 切記 一定要熱身 不要太猛

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路過答一下，B站上有一個美麗芭蕾的視頻，可以跟著做試試，剛開始練量力而行吧，我第一次下太狠起不來，讓別人扶起來的，後來沒繼續了，看到你這個想繼續練起來，我也是什麼基礎都沒有。

目前姨媽期，過了再練起來，算是給自己一個督促，怕又放棄了?_?

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對自己狠下心最好

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生壓，生拉，生撕

不過有個不是很建議不過效果還可以的方法……

在腿上綁沙袋，然後踢腿，用沙袋的慣性撕腿

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