只運動不控制飲食能瘦嗎？
大部分都在說肥胖是攝入過多，我不肥胖！！！正常體重！！！還有就是我飲食除了不規律之外算少油，少糖了，畢竟是自己做飯，奶茶喝油炸食品差不多一個月才吃一次。我也不需要什麼月痩20斤，想找到一個我能長期堅持，還能保持身材的方法，順便能瘦點就好了……
我現在正常飲食，體重並沒有增加，如果我開始運動，飲食習慣不變的話應該是會瘦的吧？因為我覺得正常飲食，體重不增加說明熱量攝入和消耗持平，如果增加消耗，而攝入不變的話，體重是會小的。
不知道我的想法對不對，不對的話請指出並麻煩告訴我原因。
不能，親身試驗過。最開始減肥時每天都去健身房，有氧45分鐘，心率都保持在最佳燃脂心率，無氧大概半小時左右。沒控制飲食，還和以前一樣的飲食習慣，自我感覺就是心肺功能好點了其餘一點變化都沒有，包括體重。
三分練七分吃是有道理的，別不以為意，覺得這是偷懶的借口，合理控制飲食並不比在健身房揮汗如雨簡單。因為運動帶來的熱量消耗很有限，還會隨著時間遞減，但是食物的熱量永遠就是那些，是非常可控的。你是吃胖的，就也會吃瘦。
運動一個月並沒有控制飲食的樣子，肥的一批，身體也沒什麼變化。
後來控制飲食加上運動，基本上就是月瘦10斤的速度，瘦的慢，但是也沒有反彈。
現在飲食習慣已經養成，已經快一個月沒有去健身房了，依舊保持低脂低鹽飲食，上個月瘦了8斤這個樣子。
從190減到130，6個月的時間，現在還在努力，一個人的經驗來說就真的是，控制飲食對減肥太重要了。?
12.10
我再來更新幾張圖！
減肥我是認真的！
7.24 我又來了，我最近在保持期，瘦得沒有那麼快，但是一個月還是可以瘦2斤的，我好想下100啊
近照，原圖
做了個視頻，希望有感染到大家！！控制飲食太重要了！大家要堅持下來！瘦下來真的會收穫一個新世界！
減肥的逆襲對比
小八栗子的視頻 · 874 播放
不可能的！減肥最重要的環節不是運動，而是管住嘴！從根本上說，就是減少熱量攝入。
這篇回答里有非常詳細的解釋。
你所知道的最簡單有效的減脂方法是什麼？?www.zhihu.com
並不容易，會關注此問題的旁友應該對營養學的知識知道的較少。
是這樣的首先七吃三練並不是空口白話也不是偽科學。
我希望能給大家幾個邏輯哦！
瘦 = 減脂 、健身舉鐵 = 塑造身材線條 、有氧或跑步 = 幫助減脂 、 飲食 = 減脂，控制體重。
這幾個邏輯往往大家都會忽略或者混淆，今天如果我要瘦身（減脂）我就會選擇多在飲食上想辦法，無論是控制飲食或者是改變飲食方案配合運動來做到減脂。
當然純粹飲食上調整就能保證你瘦身了。
回到題主的問題上，在不改變每日攝入的熱量來說，增加運動的確增加付出，但是你無法確定你攝入的營養素是否正確呢？ 假如你現在每日吃的碳水總量本身就很高了，你不改變飲食營養結構，運動後減下去的體重幾乎就是水份，脂肪還會儲存在你的身體中的！所以要從根源上瘦就是要減對東西（脂肪）
我相信大家並不希望減肥最後沒把脂肪瘦掉吧。
那要怎麼做呢，最懶人的做法（我等會會附上更精確的做法的鏈接也是我的回答）
每日吃的蛋白質要是你體重KG的2倍，假如你60kg就要吃120g蛋白質（一塊100g的肉類在20g蛋白質左右，推薦雞胸肉因為脂肪較少）
每日最多只吃一碗-兩碗的米飯（300g-450g熟米飯） 正常外賣餐盒裝的米飯是300g左右 正常碗差不多250g左右，這個推薦還是自己買個食物稱記錄一下。
每日吃的脂肪不超過50g（一個雞排的脂肪在15-20g左右），當然如果都是吃外賣的話會比較難計算，但是如果我今日食用外賣就會估算把油脂算在15-20g，你也可以嚴苛一點所有點外賣或者在食堂吃飯都拿清湯涮一遍減少油脂攝入這樣你可以計入10-15g吧。
然後堅持一周每日稱體重，看七日後體重是減了還是增加了，如果增加了就減少你的主食和脂肪的攝取。
當然如果這一周吃下來你瘦了很多是很好的，當然如果你認為比平常吃的少太多了，太餓了，可以適量的增加30-50g主食，脂肪上盡量先別增加（主食：所有讓你吃飽的東西米飯、面、燕麥等等）。
祝AVBODY都能瘦身成功！！！
最後附上執行難度較高一些的飲食教程。如果還看不懂可以私信我 樂意給你解答喲！https://www.zhihu.com/question/334696888/answer/836110397
不能！如果這個答案令你沮喪，接下來說的，會是黑暗中的那一束光吧
只要控制飲食，就算不持續運動，也一樣能達到減肥效果（『不持續運動』是指適量適當的運動，並不是完全不運動，建議一周保持3-4次的運動頻率）
運動可以將體內的脂肪變成能量燃燒掉。如果長時間不運動，脂肪就會堆積在體內形成肥胖，所以運動減肥是被肯定的。怕就怕在，有些小夥伴沒有這樣的意識——不控制飲食，不運動，然後還想瘦身？這真真的是…
但是（最怕說完一句話後面還有個「但是」），光運動並不能起到很好的減肥效果。運動所帶來的脂肪直接消耗量是非常有限的，而吃的話，稍不留神就會超出一天的總攝入量，正常情況下，人沒有足夠的精力去進行超負荷的運動去消耗食物熱量
若問減肥是吃重要，還是運動重要，小賽的回答是吃！減肥3分練，7分吃，就是這麼個道理
只運動不控制飲食，這種操作的直接後果就是體重反彈。舉個栗子，在運動量足夠大的時候，運動所消耗的熱量可以抵消食物中的熱量；但如果停止運動，在飲食保持不變或增加的情況，吃下去的熱量就無法被完全消耗，那麼體重就會開始反彈
除此之外，純運動很難製造熱量差
運動時，身體的確在消耗熱量，但消耗的熱量沒有我們想像中的多
一罐500毫升可樂的熱量（225卡路里）需要慢跑4公里才能消耗；一個普通漢堡（256卡路里）需要游泳40分鐘才能消耗
對於高熱量、高脂肪的食物來說，半個多小時的運動量是多麼的微不足道，又或者說，我們一天又有多少的時間去運動消耗？
運動過長可能導致肌肉分解
運動需要身體中存在的三種能源物質進行供能，順序一般是糖分、脂肪、蛋白質
運動到一定時間後，體內的糖分儲備就會不夠，這時脂肪就會不斷分解轉化為糖分，當脂肪得到最大幅度消耗，就需要蛋白質來供能，最終出現肌肉流失的情況。身體肌肉含量下降，將造成基礎代謝下降，變成易胖體質！所以，運動時間應控制在40-50分鐘
減肥中的小夥伴，可以下載【薄荷APP】來查看自己攝入食物的熱量，自覺避開高熱量食物，養成每日計算食物卡路里的習慣，藉此來控制每日的總攝入量。控制熱量的同時，三餐保持規律，不要忘記營養均衡的重要性，飲食單一會損害你的健康，也不利於減肥哦
說到控制熱量，除了管住嘴巴，通過運動消耗熱量之外，賽樂賽能減少身體對食物脂肪的吸收。相比於剋制食慾、劇烈運動，賽樂賽只需口服一粒，就可以幫你減少30%的脂肪吸收，不過它的缺點就是……放屁噴油，但是這種尷尬的情況是可以用一張衛生巾解決的，相信比起運動和控制飲食，賽樂賽簡直是觀世音轉世~~~
賽樂賽雖然不是什麼驚世駭俗的減肥藥，但已得到了國家葯監局的上市批准，可見其安全性真的高，是大家吃火鍋、自助餐、燒烤……排出油脂的不二選擇
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關於不節食條件下的燃脂：
當前研究顯示，對於大多數人在不節食條件下，運動能獲得的最好的效果是3個月減重2kg。但在某些情況下，可以在不節食情況下減去更多的體脂。
如果你願意花16個月時間，5天/周，45min/天的中等強度的運動，最多可以減去5kg的體脂。
而為期3個月，3天/周的中等強度的有氧，其體脂率不會明顯下降。
而高強度的運動確實在能夠使運動者不節食的情況下有效減脂：在設計良好的實驗中，受試者進行大量艱苦的訓練，其體脂的減少就越明顯。一個為期8個月的研究，受試者堅持進行高強度的慢跑(32km/周，65%-80%的峰值耗氧)後，大約減掉了5kg的脂肪。眾多研究也顯示，高強度訓練可以取得非常好的減脂效果。
另一個例子，受試者進行為期14周，3次/周的功率自行車訓練，訓練強度逐漸升高，在第3周開始加入高強度訓練。在開始7周里，體脂減少了0.7kg，而在隨後的7周，脂肪減少了2.4kg。
總結，如果只關注燃脂率，那麼運動者要想有效減脂，必須儘可能頻繁的進行中等強度的有氧運動。要5天/周，45min/天的中等強度訓練，最多要花費16周的時間去減掉5kg 的脂肪。
而更關注體脂實際減少量的研究給我們提供了不同的選擇。每周3~4天高強度運動就可以獲得理想的減脂效果。然而為了減脂進程不那麼快停滯，循序漸進的運動方式是必須的（至於你選擇高強度耐力訓練，還是大容量力量訓練就不那麼重要了），以保證肌肉高效燃脂。
在不配合飲食的情況下，高強度的運動比中等強度的運動，減脂效果要好。想要在不節食情況下只通過低強度耐力訓練獲得明顯減脂效果（低強度訓練燃脂率是很高很高的），但是必須有極大的運動量，也就是時長。
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