微胖，運動，蛋白粉選擇？

人在大學，每天跑步5km左右，跑了一周感覺身體有點吃不消，每天吃飯碳水居多，想用點蛋白粉，但研究了一下，感覺好容易長胖（好不容易瘦了點）。請大佬推薦一款適合我的蛋白粉！

建議使用分離乳清蛋白粉，分離乳清的話是0糖0脂，在增肌的同時不會增脂，有效控脂脂肪增長，且蛋白含量相對普通乳清更高，蛋白質的補充要求高效，分離的話會更加高效，一般分離乳清蛋白質含量都在85％以上。微胖的話是可以通過運動和補充蛋白質來減脂的，用食物補充蛋白質的話會相對一首碳水和脂肪。力哥是在使用歐力姆家的乳清蛋白粉和分離乳清蛋白粉，因為性價比比較高，普通乳清的話蛋白含量在77％左右，分離在86％，因為口味比較多樣，不像其他品牌都是巧克力，香草，草莓等，喝起來比較黏你。你這種情況的話還是要選擇分離的，歐力木架的有一款分離，是酸奶口味的，口感清爽，像在喝優酸乳一樣，0乳糖0脂肪，對乳糖不耐特別友好。僅供參考

減脂正確的訓練步驟應該是這樣的

1.開始減脂的時候應先提升體能

力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。

有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。

別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是適應而已。

飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。

保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。做到這些，這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。

2.讓肌肉含量提升的力量訓練也不可少

這一階段，可以變化力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。

只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對肌肉進行持續刺激，讓肌肉生長。然後有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。

飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由於力量訓練和有氧訓練強度的加大，應該在訓練後增加一餐，也就是每日至少4餐。

3.到了第三階段就可以開始燃脂了

這段期間已經可以進入所謂的正式科學訓練期了。

力量訓練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內，多選用複合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節動作。

深蹲，卧推，硬拉這樣的複合動作對於提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，這個時候，可以引入一些更高級的訓練法。

4.要想燃脂的效果變得更好的話

在有氧快結束時，如果關節沒有問題，可以進行3-5分鐘的快速衝刺，然後以2-3的慢跑來結束。記得訓練後一定要讓教練教放鬆和拉伸肌肉，促進恢復。這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐了。

一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多採用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

蛋白粉只是輔助補給，真想瘦身減肥還是要注意運動和飲食！

蛋白粉推薦

可以試試西班牙維托貝斯特VITOBEST的序列乳清蛋白粉，分離水解濃縮微膠粒酪蛋白複合配方，4種不同吸收速率的蛋白質科學搭配，助你增肌更進一步。

detail.tmall.hk

不會啊，不用吃的，可以休兩天跑五天，健身又不是長時間的體力勞動，不會導致身體吃不消的，或許剛開始幾天會覺得肌肉酸痛，長期下來會有運動的經驗，比如劇烈運動後的一些舒緩肌肉的運動等，合理運動的話身體會更健康

多吃點菜再說，大學食堂的那種葷素菜，換著種類多吃點，米飯不用太克制，該吃吃，然後，蛋白粉再容易長胖也沒炸醬麵胖的快。

乳清蛋白即可 注意鑒別別買到增肌粉

只是跑步不需要蛋白粉。還不如跑步之前喝些左旋肉鹼

選擇乳清蛋白或者分離型的，這樣減少多餘熱量的攝入。

挑標註「WHEY」的買。

不用選 沒啥用