跑步過程感受很輕鬆，但心率卻很高，需要刻意控制跑步心率嗎？

個人情況：

1. 有一些鍛煉習慣，每兩周一次15至20公里累計爬升1500~1700的徒步，大概持續一年半了；每周慢跑3次左右，每次5公里或10公里，持續7個月了。
2. 體檢心電圖正常。
3. 早上醒來靜息心率一般是61~65。
4. 沒有測過最大心率。
5. 女，不胖，不高。
6. 蘋果和佳明的手錶都用過，測出的心率比較一致。
7. 很愛喝咖啡，一天兩杯拿鐵，早上一杯下午一杯，不知跟運動心率高有沒有關係。

下圖是最近一次跑11.5㎞時的心率和速度，為了控制心率速度已經壓得很慢了。跑的過程感覺很輕鬆，全程都是鼻子呼吸，不喘。跑完也不累。但有朋友說心率這麼高，有危險…但如果再降心率，真的就只能走了。是一定要刻意控制跑步心率嗎，還是說我就不適合跑步呢？

之前試過maf180，反而很不舒服，跑得腿很酸，很較勁，就沒再堅持。

咖啡因確實會升高基礎心率，每個人的體質不同所以對咖啡因的代謝周期也不一樣。如果恰好題主屬於代謝較慢的人群，而且在開始跑步時仍受到咖啡因的干擾，基礎心率高一點也符合邏輯。不過這個問題很好排查，在訓練日不喝咖啡，至少訓練前不喝就可以驗證。

不清楚題主年齡，如果比較年輕的話這種運動心率我認為還可以接受。靜息心率的常見區間一般在60~100bpm之間，按照題主的訓練背景，理論上應該會稍稍低於這個區間。總體上感覺題主的基礎心率比較高，或許是先天性因素。一般採用的220最大心率法則只是統計學上的概念，人與人的差異很大，或許題主就屬於不在典型樣本中。

如果需要尋求醫學解釋，個人建議題主去做一個運動心肺試驗（CPET）。CPET可以獲取精確的乳酸閾、通氣量、呼吸交換率等數據，可以在有醫護人員看護的情況下測試出你的最大心率，全面評估你的心肺功能水平。同時CPET也可以發現很多在靜態檢查中不易發現的心血管疾病風險。所以這個檢查無論是對於尋求強度指導的健康跑者還是想要排查風險的潛在心肺疾病的普通人都有很大的參考意義。

如今一般的三甲醫院都能做，只是多數醫院把這個測試安排在了心血管康復科下面，因為很多心血管病人術後需要用這個測試來評估恢復情況。少數醫院或者某些體育院校的附屬醫院會將其劃歸運動恢復科。CPET的測試方式有騎行台測試和跑台測試兩種方式，康復科一般會推薦用騎行台測試，一來風險可控，二來過程中採集數據（比如血壓）時比較容易展開。不過既然題主是跑者，建議堅持用跑台測試，其結果會更接近你的運動模式。我在18年左右自費做CPET的費用大約是500。

如果CPET測試下來一切正常，那就請題主放寬心，繼續正常的生活和運動。至於想降心率，還是建議壓心率跑。你可以不用MAF180公式算，而是採用另一個辦法：在田徑場上以可以達到的最快速度快走2~3個圈，運動手錶記錄全程心率，取最大心率值。這個心率值+1，作為強度分區的下限，然後+10~15，作為區間上限。這個區間就是你的低強度有氧心率區間。在這個心率區間進行半小時以上的跑步鍛煉，堅持一段時間，可以有效改善慢肌的血液循環，對增大每搏輸出量有正面的幫助。低強度鍛煉比中高強度訓練更能促進心臟效能提升，這聽起來很反直覺的觀點卻確實有效。反正低強度鍛煉不存在損傷風險，不妨一試。

關鍵在於呼吸方式，看你是幾步一吸，幾步一呼，一般舒適跑是三步，比賽速度兩步，加速（也就是無氧跑時）一步，所以說不是你說舒適就舒適的，有具體指標的。同時注意到你是用鼻子呼吸，網上對鼻子呼吸還是口呼吸沒有定論，個人認為用口呼吸吸氧量大，單純鼻子呼吸氧氣不夠，有可能是你的最大攝氧量還沒有練出來，心肺負荷大，所以心率高。建議你還是口呼吸吧，等你的最大攝氧量提高了就好了。舒適就鼻子，競速就口呼吸。

你可以認為這是在心肺鍛煉的心率區間內

沒什麼問題，覺得不安全就降速

不想降速又想降心率那就增加腿部力量

再或者多吃多睡增加肥通氣量，再或者增加心肌力量，都可以

跑的很輕鬆，心率也很穩，你已經具備了一些有氧耐力和肌肉耐力的基礎，這個心率大概是在你的2區心率區間，不用擔心。每個人的心臟都是獨一無二的，最大心率很難測出，你需要關注的是自己的乳酸閥值心率，然後根據閥值心率來對自己的心率進行分區進行不同需求的訓練

絕大部分手錶的心率都不準，心率只是參考，體感比心率更靠譜，相信自己！

平均都171啦，是有點高了

可以每周慢跑3次中，可以拿一次出來練習一下間歇跑提高一下心肺功能，或許可以降低心率

還有也不能只是光跑步，也得練習一下核心力量

不用刻意，每個人心率不一樣

體檢沒有問題，感覺很輕鬆，那應該是沒有問題的。

可以挑戰一下間歇跑，就是死命跑400米/800米然後休息相應時間，重複10次。看看自己高心率去到哪裡。

加油跑步，祝身體健康。

我8分10秒的配速，也是全程鼻子呼吸，跑45分鐘，平均心率155

我感覺我的也偏高