我的跑步心率是不是走什麼問題？

跑步7年，跑量大概每年1000公里，沒有太在意配速，屬於佛系跑者。一周3到4次，每次5公里左右，周末跑點長距離20公里左右，配速在6分20秒左右。身高185厘米，體重75公斤，年齡47歲。原來一直沒有在意辛苦這個問題，最近買了華為的gT2運動手錶，發現跑步時心率很高，最高達到185，當時配速大約在5分30秒左右。而且持續時間較長。到本人沒有太多的不適感。我用手錶檢測顯示我的靜息心率為63。下圖是我最近參加一場半馬的數據，心率長時間處於極限值，請大神們分析一下是不是有什麼問題。謝謝！

謝邀，這類問題我有一定經驗。之前我跑步心率也特別高，身體也沒有什麼不適，但後來加強有氧跑之後發現還是有區別的。說結論吧，就是有氧能力不足。或者是心肺能力不足。

你的半馬明顯有掉速，但是心率卻在飆升，這就是有氧能力不足的表現。至於最高心率189倒不是重點，也許表有誤差，或者你的最高心率就是比別人高。但心率漂移一定是有氧能力差。

你既然跑半馬，那感覺你平時的訓練有點少了。你要佛系跑，就得堆跑量，你要想節省時間少跑一些，就得提速。否則你心肺功能就不足以維持半馬比賽。雖然你平時跑20公里，但肯定跑的比較少，比賽的時候一提速，肌肉沒啥問題，但心臟立刻就承受不了了。

我覺得心肺功能在比賽中要比肌肉功能更重要。在平時鍛煉中也是一樣，心肺強大是整個人的強大的體現，肌肉的強大只是局部的強大。

要是喜歡佛系跑，建議你每周跑5次，每次60分鐘以上，還要每周跑一個90分鐘以上的。

要是時間不允許，每周可以跑3次短距離大強度。比如全力跑5公里，然後再跑1次20公里慢跑。

買個心率帶吧

手環 手錶 臂帶 都不太准.

我用手環測，身高體重配速都類似，我530跑過10公里，155-165心率，我都覺得高了……620跑，在150上下，完全很輕鬆。已經比三四個月前低了10左右，證明有氧跑堆跑量還是有用的

我也是華為gt2，感覺還算準，跑步我都會帶緊一點。

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華為測運動心率也就圖一樂。換塊千把塊的佳明235或者百把塊的心率帶測了還是這個結果，再往下考慮。

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gt2老用戶，現在換成coros pace2外加心率帶了。

gt2必須帶的比較緊，手腕與手錶之間縫隙不能太大，否則測的不準。如果出汗比較多，也會影響準確度。

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