最近總是失眠，一到十一點就開始睡不著，有什麼解決辦法嗎？

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失眠分為兩種，一種有困意但是自己內心煩躁焦慮導致睡不著，另一種是並不困，但是到了平時該睡覺的時間了，或者說是你覺得已經很晚了應該睡覺了，但是這個時候不困也睡不著，然後把這種情況稱之為失眠。

如果是第一種情況的失眠，又分為兩種，第一是為了一些很重要的事情而思來想去，情緒波動比較大導致睡不著，第二種是為了睡眠而失眠，因為失眠而失眠，也就是在入睡的過程中並沒有其他的事情影響自己，只是單純的想睡著覺，想趕緊睡著帶來的焦慮和緊張，導致失眠。
之所以把這兩種情況區別開來就是因為嚴重程度不同，為了單純的事件思來想去而睡不著是很正常的，任何人都可能會遇到，很多人也經歷過因為第二天有重要的工作重要的考試而睡不著的情況。只要引起失眠的事情結束了，或者自己已經想開了，對自己的影響非常小了，這個時候只要不在意睡覺，不關注睡眠，自己正常的工作正常的生活，睡眠就可以恢復正常。

另一種失眠是害怕自己睡不著而失眠，因為失眠而失眠，這種情況一般是因為錯誤的睡眠認知造成的，並且在治療解決失眠問題的過程中採取了很多錯誤的方式方法，導致這種錯誤的睡眠認知固著了下來。
其中吃中藥吃西藥吃褪黑素吃抗抑鬱的藥物，做針灸，住院，從網上查各種各樣的方法，都屬於錯誤的行為，這些行為都會加深錯誤的睡眠認知，而在這個過程中也就形成了惡性循環。
所謂的惡性循環就是做的越多，越努力，對於睡眠的渴望也就越重，對失眠的恐懼就越重，失眠也就越容易發生，然後錯誤的以為自己是不夠努力，然後繼續開始嘗試更多的方法，然後就又開始了惡性循環，這也是為什麼很多失眠的朋友一直難以走出來的原因。
那這種恐懼焦慮性失眠到底該怎麼解決呢，首先你需要搞清楚自己的問題到底出在哪，到底為什麼失眠，拋開你的焦慮和煩躁情緒，理性的看待失眠這個問題。

想清楚其中的內在邏輯以後，嘗試去改變自己的錯誤認知（雖然自己改正錯誤認知有點困難），然後規整自己的日常行為，比如絕不為了睡眠而做一些事，絕不為了失眠而放棄做一些該做的事，並且在這個過程中長期堅持去做，長期正確的去做，只有這樣你才能從惡性循環中走出來，你才能從根本上解決失眠問題，除此之外，所有一些藥物，產品，都是徒勞無功的。

還有一種失眠也是感覺到了煩躁但是不屬於上面所說的那些，準確的說應該叫那個時間點你還不應該睡覺，也就是到了十一點左右你不覺得困，但是你覺得自己應該睡覺了，這個時候睡不著你覺得這就是失眠了，其實並不是，你只不過是能量沒有消耗完，這個時候也不要硬躺著，下床去做些事情，不要在乎時間點，等覺得困了以後再上床睡覺。
說了這麼多，希望對大家能有所幫助，希望大家也都能睡個好覺。碼字不易，歡迎點贊評論，我是失眠徹愈呂老師，專註睡眠研究，關注我，後續會持續更新更多睡眠乾貨。

首先談談手機電視，這類電子產品對人們睡眠的影響。
電子類產品都有電磁波的，或多或少都會對人的神經系統，和睡眠造成影響，這是不容置疑的。
關鍵是有些人自制力太差，你看了一些羞羞的，比較刺激的，哪怕是搞笑的一些節目視聽，這就會用腦過度，刺激了你的大腦神經，使你處於興奮狀態下，你怎麼會順利的進入睡眠狀態呢？

老話說，胃不和則寢不安，沒人會餓著肚子，打著鼓，能夠安然入睡的。
這是叫我們在結束一天的工作之後，合理正常用完晚餐後，適當消化活動後再睡覺。
但如果你臨近睡前進食了夜宵，而且是大魚大肉大餐，多吃一些辛辣的，油膩的，刺激性的食物，那麼，你的胃腸如何能夠負擔得了呢？
睡前一定不要做劇烈的運動。
劇烈運動會加速人體內的血液循環，大腦皮質層也會被刺激。
這樣人在短時間內都是無法安心入睡的。

那麼，失眠怎麼辦呢？

接著往下看.......

經常失眠睡不著，失眠了怎麼辦怎麼儘快入睡？雷師兄說的視頻 · 1522 播放

我是雷師兄，跟我學養生健康又輕鬆。
希望大家都有一個健康的身體，和好的生活習慣。喜歡的話點贊評論，大家有什麼問題也可以私心我哦。我會在第一時間回復你！

失眠是個正常的狀態
在大家的感覺中，失眠像是個邪惡的東西，不停的折磨自己。於是當失去睡眠能力的時候，你會驚慌失措，會極為焦慮，會找各種各樣的辦法希望重新睡個好覺。現在，換個角度考慮。回想自己可以一覺睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以閉眼就睡著睜眼吃午飯的日子，你會對睡著覺的那些日子欣喜若狂么？當然不會，因為你覺得那是很正常的事情。
現在你要聽好一個觀念：【既然睡著是正常的事情，那麼睡不著同樣是正常的】。你從前不會為睡著欣喜若狂，現在也不該為失眠驚慌失措。
我們之所以無法擺脫失眠，是因為把它當成了病，把它當成了一件可怕的事。事實上，失眠只是一種很正常的狀態，就像是有時我們吃不下飯一樣，如果這時非要逼著自己吃飯，就會有很糟糕的結果。面對失眠，我們應該接受這個正常的狀態，去尋找背後的原因，不可以想方設法去做讓自己睡著的事情。
【無為而治，去做平常事】面對失眠的出現，一個最好的選擇是：「什麼都不做；什麼也不放棄去做」。具體來說：【不要為睡眠做任何事情，也不要為睡眠放棄做任何事情】。
面對失眠什麼都不做聽起來容易，做起來卻非常困難。很多時候，你心裡都會不舒服，這時候讓自己放棄向朋友或家人哭訴，很難。所以你要學會轉化。【溫柔的對待焦慮】前面說過，在失眠之後，面對非常焦慮和恐慌的情緒，想要放下失眠，不去為它做任何事，很困難。人們通常會做出兩種選擇：一種是逃避、一種是對抗。那些選擇逃避的人，認為自己壓力太大，會放棄很多自己正在做的事情，讓自己無所事事，或者不斷和其他人哭訴抱怨，試圖緩解焦慮帶來的壓力。然而放棄的事情越多，焦慮就會越發頑固。而那些選擇對抗的人，會去看病吃藥，做各種事情想盡辦法讓自己睡著，或者強迫自己不去想它，試圖迅速把焦慮消滅，結果就像是煽風點火，焦慮越來越重。所以你不可以逃避或者對抗自己的焦慮。一定要學會和自己的負面情緒和平共處。還是那個觀念：快樂是生活中的平常事，痛苦也一樣是平常事。它們只是感受而已，快樂來了你不可以抓住不放，痛苦來了你也不要抗拒或逃避。這些感受都是屬於你的一部分，不要把任何負面的情緒放自己的對立面，要很溫柔很仔細的對待它們。失眠帶來了焦慮，焦慮一出現，你就希望趕緊擺脫這種感覺。這時候，停下來，不要做任何事，仔細觀察自己的這種感覺，輕輕地感受它，讓它在你心裡呆著。你會有很多糟糕的想法，但是沒關係，注意到它們在那裡就好。只是很自然的看著它們，過一會兒，你需要把注意力回到自己的身上，發現自己在呼吸，自己所處的位置，自己所做的事情，之後你需要回到當下所做的事情中，開始專註於在做的每一件事。通過這種方式，你可以把每個負面情緒和想法都轉化為對當下時間的專註。
如果還是不能解決你的問題建議可以去看看睡吧希望能解決你的問題！

估計命運是在幫助我們吧！常常會覺得：「哪怕眯眯一小會兒，就謝天謝地了！失眠，啥叫失眠呢」？睡著了不做夢；即使不想睡，也不會讓自己再精神一點兒；說直白一點：「沒有心事、無欲無求、簡簡單單的就沒有這樣了」；睡不著的就是心事太多了，不然就是困了想晚會兒再休息都不行！

睡前可以適當的運動下，或者是三個熱水澡

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