很累很困很想睡覺但是就是睡不著大腦很清醒怎麼辦？

許多失眠的人總是心煩意亂，過多關心本身睡眠障礙造成焦慮情緒，而焦慮情緒又會加劇失眠症。蘭帛睡眠研究院在多年的研究中發現，每個人都會感到焦慮，適當的焦慮會激發前進的動力，但過度的焦慮或者長期的焦慮狀態會影響睡眠，對我們的身體健康造成一定的損害。改善睡眠除了需要調整心情，適合的寢具也很重要，透氣的枕頭、輕薄舒適的被子、軟硬合適的床墊等都是影響睡眠質量的因素。

這個是很常見的。相信每個人都有過這種經歷。其實遇到這種眼睛或身體累，但是腦袋清醒的狀態，不用太過焦慮。人體有自己的調整能力，我們焦慮只會加重這種狀態，讓人更難以入睡。

那麼有沒有辦法那能快速入睡呢？相信每個人都有自己的經驗，能讓自己順利進入睡眠狀態。有些朋友可能會選擇數數，或者數羊，有些朋友會選擇深呼吸，或者有的朋友甚至會適當的吃一顆安眠藥。這些都是不錯的方法，因人而異。但有一點可以肯定的是，人體在放鬆的時候，更容易讓身體進入準備休息的階段。

那麼怎麼才能讓身體放鬆呢？首先，我們在睡眠環境上，要下一些功夫。比如卧室內最佳溫度為18～22℃；卧室牆壁以淺淡色調為主。綠色、紅色色調是焦慮型失眠者的禁忌；抑鬱型失眠者則應避免藍色、灰色等容易使人產生消極情緒的色調；卧室窗帘選用厚重面料可以達到遮光隔音的效果；卧枕的高度以15～20c m為宜。其次，我們睡前盡量做好睡覺的準備，不拿手機，不要閱讀過於緊張、興奮的書籍、報紙，避免聽覺、視覺的刺激。第三，可以喝一些有利於促進睡眠的東西，比如喝一些蜂蜜牛奶，或者喝一杯加了一湯匙食醋的溫水等。第四，就是意識上不要過度關注睡眠不好帶來的消極後果。睡眠不足，不會有太多不良的影響，在心態上要消除這種焦慮。第五，在睡眠過程中，放空自己，不考慮平日讓自己焦慮的事情，可以適當的想一些讓自己輕鬆點的事情，最好不要走太多邏輯的事情。第六，每個人都有自己的睡眠規律和周期，不一定是要睡夠8個小時或者其他的時間才算睡好的。通常來說，以90分鐘作為一個睡眠周期比較合適，比如早上需要8點鐘起床，而你入睡的時間剛好計算是7點半起床是符合睡眠周期的話，應該來說7點半起床更容易讓你有良好的狀態迎接新的一天。

最後，祝大家每一天都睡得美美的！

很困大腦卻清醒的又睡不著，是一種睡眠障礙。偶爾出現，有可能是白天時精神過度緊張，壓力過大引起，應放鬆心情，減輕壓力。如果經常出現，可見於神經衰弱、焦慮症和抑鬱症。神經衰弱時可以口服谷維素、安神補腦液和養血清腦顆粒。必要時要用小劑量鎮靜藥物，比如艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮。如果患者考慮是焦慮症引起，可以應用坦度螺酮和丁螺環酮，抑鬱症引起一般口服西酞普蘭。

在原來我是有兩種解決辦法的

一種是繼續爬起來做事

一種是呆在床上，想努力的睡著

當然這兩種辦法都對第二天造成了影響。

其實對於真的焦慮的人，無論是洗澡，聽音樂，運動等，都對於因焦慮而帶來的失眠不管用。

知道我自己是因焦慮，壓力而失眠後，我漸漸的會放棄了。晚上，學會放棄，如果真有事(難以第一時間解決的)，寫在紙上，告訴自己反正現在也解決不了，交給明天的自己吧。逃避可恥但還挺有用的。也無所謂那麼多了，也不管自己睡得咋樣，反正都交給明天的自己。

我還在摸索中，因為無所謂的情感不能帶給白天，如何晚上快速放鬆白天快速提起狀態端正態度也是我迫切需要的。

完全沒必要，既然沒有入睡的條件，為什麼要強迫自己入睡？

題主所說，無論是吹風頭痛，引起的不好的身體狀態。還是吃過重口味的垃圾食品，影響了身體的平衡。都是入睡的障礙。

下次注意管理自己的狀態。

既然發生的話，就不要強迫自己入睡。具體可以，先吃點風熱感冒的葯/清熱解毒的葯，創造出較好的身體條件。

有條件的，睡前做一些輕微的動作、運動，特別是腹部的，目的在於加速身體的消化、吸收、排毒。

剩下的，就是放鬆了。這時候睡不著，不要做加法，想著明天要做什麼，現在一定要入睡。

而應該做減法，「既然暫時不能入睡，那我儘可能保持安靜，排除思慮，全身放鬆，好好地深呼吸（如能控制腹式呼吸更佳），如此應該能為身體恢復不少精力，明天的事情也無憂了」，這是最優解，總比吃安眠藥好吧。

事實上足夠的放鬆、鬆懈，就是入睡的鑰匙 ，效果想必能讓你滿意。