我是11歲女生，上周舞蹈課壓橫叉的時候沒忍住哭了起來，是不是很丟人，我下次該怎麼辦？

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謝邀。

解決腿部軟開度是需要有這樣一個肌肉感到疼痛，以及身心具有忍受力、意志力和長期堅持刻苦訓練的一個訓練過程。

哭，雖然可以減輕一定的肌體組織的痛苦，但只有堅持和運用科學合理正確解決腿部軟開度的訓練方法，以及訓練時需要掌握的注意事項等基礎理論知識學習及運用。

培養自己頑強的意志力，才是一位想從事專業舞者所必經的道路。

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無論是女孩子還是男孩子，都有忍不住哭的是時候！而且你是為自己夢想所付出的淚水，真的一點都不丟人！只要一直堅持著自己熱愛，即使是哭也很可愛！

無論是橫叉還是豎叉，主要原因來源於柔韌性的問題

下面主要說說幾種更常用的柔韌練習分類：

彈震式拉伸、動力性拉伸、靜力性拉伸。

一、彈震式拉伸訓練

舞蹈的踢腿練習

就是一種典型的彈震式拉伸。

這種拉伸的速度很快，

肌肉在短時間內得到拉伸，

然後快速複位。

二、動力性拉伸訓練

動力性拉伸，

是以不太快的速度反覆多次重複動作，

是身體從一個體位過渡到另一個體位，

同時逐步增加動作範圍和關節活動度。

比如壓腿練習就是一種動力性拉伸。

三、靜力性拉伸訓練

靜力性拉伸，

是緩慢的拉伸肌肉、韌帶到某一位置後靜止不動，

然後保持一段時間。

靜力性拉伸往往會有主動拉伸和被動拉伸

（彈震式和動力性其實也有主動和被動之分，但是較為少見）。

最後學了拉伸的方法，

讓我們對柔韌性有了一個重新的認識，

以後在拉伸的時候就有很多種方法了。

找一個適合自己的方法，

提升我們的柔韌性，

讓我們的柔韌性變的更好！

你可以的！

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這有什麼丟人的，每個人的身體素質和結構都是不同的，再說壓橫叉本來就很痛，哭是很正常的，不會丟人，我們當時很多男生都會哭。以後可以調整一下情緒，克服一下自己的恐懼心裡，多去感受一下疼痛感，多堅持一會，而且壓的時間長了就會壓開了，疼痛感就會減少，也就習慣了。不過壓橫叉的時候千萬不要掙扎亂動，要不然會受傷！所有的舞蹈生都會吃很多苦，堅持下去就一定會成功！

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哭是生理反應 並不丟人哈 壓韌帶太痛 習慣了就會好些了

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還好吧，不丟人。練軟開哪有不疼的，忍不住了哭一哭很正常的。我們之前在藝校練功的時候，像耗腿，撕腰，踩胯大部分人都經常哭，一開始可能會覺得的不好意思丟人，後來習慣了就好了。

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