女生如何把厚的背部練瘦？
女生，背厚，全身肉屬於磁實的那種。去年陸續力量訓練一年多，背部、臀腿、胸輪著來，肩膀薄了，但是背還是厚，感覺虎背熊腰的，和力量訓練無關，我以前就這樣，背部訓練我豎著橫著都會練，但是背部沒再變瘦，想問下有什麼行之有效的方法讓背變薄呢？
肥胖分為兩種，一種是全身性的肥胖，一種是局部的肥胖，背部的肥胖則是局部肥胖的一種。很多人都會面臨著背部的肥胖問題，這是因為現代人久坐和缺乏運動的習慣造成的，運動量少了，就會造成脂肪的堆積，經常久坐的人群，脂肪就會堆積在背部、腹部以及腿部，今天我們就來講講背部減肥。我給大家介紹了5種簡單的運動，5個簡單的運動，希望能夠幫助大家消除虎背熊腰。
第1個運動：眼鏡蛇式
第一個運動是眼鏡蛇式，這個運動在進行的時候，需要採取面朝下的仰卧，手肘曲起，手掌貼向地面，下半身保持不動，上半身慢慢地抬起來，直到完全離開地面，與地面形成垂直狀態，隨後慢慢地恢復原狀，完成一次眼鏡蛇式。建議一次進行4組，一組進行30個。
第2個運動：開合跳
第二個運動是開合跳，這個運動對於全身的脂肪都具有良好的分解作用，因為開合跳屬於全身性運動，可以鍛煉到全身的各個部位，也包括背部。我們在進行開合跳的時候，需要採取站立，四肢隨著身體的跳躍運動進行開合運動，保持一定的規律。建議一次進行4組，一組進行30個。
第3個運動：坐姿體前屈
第三個運動是坐姿提前屈，這個運動需要我們採取坐姿，雙腿伸直，上半身向前傾斜，盡量前傾，雙手盡量向前延伸，去觸碰我們的雙腳。我們在觸碰雙腳的過程中，就叫做體前屈，延伸保持15秒鐘以上，再慢慢地恢復原狀，完成一次坐姿體前屈。建議一次進行2倒組，一組進行20個。
第4個運動：臀橋
第四個運動是臀橋，我們需要採取面朝上的仰卧，雙手放於體側，彎曲膝部，雙腳和背部上方共同支撐自己的身體，通過維持呈現出一座橋的姿勢。我們在進行臀橋的時候，需要盡量以背部發力，從而幫助背部的脂肪得到分解。建議一次進行4組，一組進行15個，一個運動需要進行15秒鐘以上。
第5個運動：靠牆站
第五個運動是靠牆站，我們需要藉助牆壁進行這個運動。我們需要以身體緊貼牆壁，後背、臀部、腳後跟都需要貼緊牆壁，雙手放於體側，通過維持幫助自己進行這個運動。在進行這個運動的過程中，我們的背部需要始終通過貼緊牆壁，延伸背部，身體放鬆，目視前方，調整呼吸，通過靠牆站來解決背部的脂肪堆積問題。建議一次進行15分鐘到20分鐘。
?看到這裡，我們對於背部減肥已經有了一定的了解啦，如何消除背部肥厚呢？原來，只需要這5個簡單的運動，就可以輕鬆消除虎背熊腰的問題了。只要堅持下去，你就一定可以擁有薄薄的美背了，讓我們動起來吧！
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多練練肩膀吧，這樣會顯得背薄點。說實話 ，單獨練背薄不好弄，練練肩，顯得3D感，而且肩有力了，會把背部肌肉向上抬一點。當然，如果你不追求健美的身材，那你就做有氧啊，有氧不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，這樣就可以把背變薄一點。
親，我也被人說虎背熊腰，然後我感覺是我圓肩體態導致的，並且體脂不算低，所以背部脂肪會囤積很多，我是控制飲食+訓練中下斜方肌和肩後束+做有氧運動，現在感覺背薄了很多，你可以參考。
壺鈴搖擺，注意控制，翹臀塑背
駝背又不想運動改善 懶得去伸展怎麼辦
在這個漏肉的季節，寬肩厚背真滴好難買衣服 寬鬆T顯壯，小弔帶了肉
你是否每天都在收藏瘦各種瘦的方法 從來沒行動
都說背薄一寸 年輕十歲
女生背厚真的是顯老又顯壯
拒做背厚女人
讓我們快速擁有少女背的神器出現啦
leonisa萊霓莎矯正駝背 小馬甲塑身衣
圓肩 駝背 背厚一招解決
弱化斜方肌
優雅肩頸線條
斜方肌腫大都不是問題
注意：剛開始穿的時候 會很酸 因為背部拉伸 穿一周之後鎖骨會有舒展
慢慢的肌肉就開了 不那麼緊張 身體形成肌肉記憶
酸軟感也漸漸小時
超級適合辦公室上班族
如果你有這些壞習慣
就改了吧
1 內衣太緊 循環不暢
2 經常久坐不運動 背部肉退化
3 喜歡躺著玩手機 脂肪容易堆積
4 喜歡喝冰飲 容易月中
再次強調 它除了矯正駝背 開肩 告別拜拜肉之外還可以聚攏胸部
歡迎每天來這裡打卡 關於減肥的知識都可以私聊哦 希望每位仙女都能有美背和瘦臂
美麗芭蕾。親驗有效～b站有資源
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