做HIIT之後喝蛋白粉能增肌嗎?

如果不增肌的話會不會增重?


小荒也是一位HIT愛好者呢!

每次做完都無比酸爽~~~~

那麼 做完HIT需不需要喝蛋白粉呢~

怎樣才能科學增肌呢~

首先=讓我們來了解一下:什麼是HIIT?

高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

透過高強度的運動,讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量(身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值)時,會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」, 簡單來說,就是可以讓身體在停止運動之後,還繼續消耗氧氣,因此也能持續消耗熱量[1]。

間歇訓練,則為將運動內容分段交叉進行(如:動-停-動-停,或是高強度-低強度-高強度-低強度)的方式

:那麼做完HIIT之後喝蛋白粉能夠增肌么?

蛋白質粉的主要成分乳清蛋白,可以為機體補充充足的蛋白質, 組建成自身的肌肉蛋白,從而增加肌肉。

在訓練後, 適量乳清蛋白可以快速填充肌肉細胞對蛋白質的需求,往往攝入更多的蛋白質常常是有助於減肥的。

:如何合理的使用蛋白粉能夠幫助增肌呢?

實際上,吃多少蛋白粉取決於每個人每日攝入蛋質的目標

舉例:

a. 如果你是一個運動員或者每天活動量非常大你嘗試著去減脂,同時想保存自己的瘦體重,日常的蛋白質攝入量建議在1.5~2.2克/每公斤體重(0.68~1克/每磅體重)。

b. 如果你不是一個運動員或者也不是每天活動量很大你嘗試著去減脂,同時想保存自己的瘦體重,日常的蛋白質攝入量建議在1.0~1.5克/每公斤體重(0.45~0.68克/每磅體重)。

c. 如果你是一個久坐的不愛活動的人,你也不想去改變身體成分,日常的蛋白質攝入量建議在0.8克/每公斤體重(0.36克/每磅體重)。

:HIIT訓練後要必須要立馬吃蛋白粉嗎?該在哪些時候吃呢?

訓練前後補充營養的時機,實際上對增肌不會有太大的影響,因此不需要訓練完時候馬上吃。

一般選擇在訓練後半個小時左右喝蛋白粉。

: 把一天所需要的蛋白質總量分配到特定的時間,這事重要麼?

少餐每餐高蛋白 VS 多餐每餐少蛋白

對於單純增肌的人來說,其實蛋白質的具體攝入時間並不是很重要,重要的是每日蛋白質補充的總量。

研究證明,如果你追求發揮肌肉在短時間的最大潛力,高頻率進餐(每日5~6次)的肌肉發揮效果會比正常每日2~3餐更加有效。因此,多餐少蛋白這種飲食方式更能滿足高級訓練者對肌肉的要求。

但是確實沒必要擔心蛋白質時間安排,避免造成額外的壓力。


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參考資料:

www.seanNal.com


別聽樓上幾位的 我做教練這麼久 朋友有很多在打比賽的 從來沒聽過做有氧還能長肌肉的,蛋白粉就是個蛋白質 換成肉一樣,也就是說你的問題可以轉換為,做了高強度間歇有氧 補充了蛋白質可以長肌肉嗎? 當然不能啊兄弟 想什麼呢


HIIT訓練後30分鐘是會有效果的,只要份訓練強度足夠達到肌肉輕微撕裂後補充蛋白質是最好的選擇。


如果你是剛開始練,是肯定可以長的,但是長得量十分有限。

因為增肌還是需要你攝入的能量大於消耗的能量,配合上力量訓練才可以


可以增肌… 不過你做HIIT是減脂… 一邊分解作用, 一邊是合成… 所以減脂增肌同時進行好難!


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